SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • x_tream162 PROSI O POMOC PILNE !!!! SFD!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 9/22/2009 6:44:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja TT, proszę o pomoć, dieta, trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , planuje zrzucić ok 10kg głównie z ok brzucha,klatki piersiowej :) ale wiem ze nie da się miejscowo odchudzić ;P a więc to moja dieta... posiłek I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2/16/2010 9:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 485 Data: 1/6/2013 9:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 3/6/2009 5:02:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc/porade trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałem aby ktoś mi poradził czy dobrze mam ułożony plan treningowy na mase,może jakieś zmiany itp.Pozdro Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4-62,64,68kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s po:10;9;8powt. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 425 Data: 11/5/2011 8:33:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 8/11/2012 10:21:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc - jadłospis

    Temat
    Ladies SFD

    Czy mogłabym prosic o sprawdzenie mojego jadłospisu? Odżywiam się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 11/22/2011 3:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • plan masa, pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema wzrost 182 waga 77 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 12/4/2010 5:35:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w początkach

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 73kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, w przyszłości siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2/15/2013 12:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 890 Data: 10/4/2015 11:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] maszyny na prostownik. Co polecacie w zamian? Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć, haha) Czy zastąpi mi to maszynę? Np z dodatkowym ciężarem otrzymanym w rękach? Z góry dzięki za wszelką pomoc! :) /SFD/2018/3/6/28d568bf206141e89bca2d3ee1d03292.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 239 Data: 3/6/2018 8:18:56 AM Liczba szacunów: 0
  • nowy plan- prosze o pomoc w dopracowaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ trzeba by wkrecic do tego tric i brzuch. celem treningu jest masa.staz to (wylaczajac kontuzje) 6 miesiecy regularnych treningów. prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym cwiczeniu(ile % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) bardzo prosze o pomoc i z góry dziekuję. partie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 6/26/2007 11:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc - dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Jestem Kacper , mam 19 lat . Mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg . Chciałbym abyście Wy , użytkownicy, którzy się znacie bardziej niż ja czy dieta, którą staram się ułożyć będzie dobra . Moim celem jest co najmniej 67 kg . Praktycznie nie posiadam tkanki tłuszczowej, a jeżeli już to 0.0001 % Z racji tego, że niedługo kończę szkołę, a wyglądam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2/7/2015 8:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • POmoc w ułozeniu treningu(na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuszkow skosnych po 60 razy w serii Z gory przepraszam ze bardzo niefachowe przytoczenie cwiczen jakie wykonuje (az wstyd po poltorarocznym stazu nieznac nazw:P)napisalem jak umiem . licze ise z krytyka za to:P Licze na pomoc w lepszym dobraniu cwiczen i jestem otwarty na jakiekolwiek uwagi. POzdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 11/5/2008 11:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w napisaniu planu trenigowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    16 lat, 178cm, 62kg, 1.5 roku na siłowni w domu + bieganie Budowa aktualna na zdjęciu, 2 lata temu warzyłem 72 kg przy 170 cm sprzęt: ławka, gryf 180 cm, gryfy od hantli, obciążenie ok. 65 kg cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 8/13/2013 1:49:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 1/18/2010 7:14:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jest to mój pierwszy tego typu post więc proszę o wyrozumiałość. Jestem 22 latkiem o wzroście 190 cm i 96 kg wagi uprawiającym sporty walki od około 5 lat i uczęszczającym od około 2 na siłownię. Można naliczyć łącznie około 4 miesięcznej przerwy spowodowanej przez kontuzje ale myślę że nie ma to znaczenia bo dotyczyło to raczej pierwszych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 1/7/2013 2:23:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy nadal redukować? Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie wiem czy jest potrzebna jeszcze ankieta,ponieważ to mój pierwszy post, ale czytałem, że powinno się zamieścić, więc uzupełniam dodatkowo. Z góry bardzo dziękuję za pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 570 Data: 1/6/2017 11:34:00 PM Liczba szacunów: 4
  • Dieta na masę - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że to dopiero mój początek z dietą. Naczytałem się b. dużo artykułów na temat diet etc. i dalej jestem w kropce. Może i sam bym ułożył dietę ale wolałbym Was prosić o pomoc od samego początku. EKTOMORFIK 1. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego artykułu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 8/7/2012 5:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - ocena i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? 2. Czy przy innych godzinach treningu można zmienić kolejność posiłków ? 3. Czy stosować l-karnitynę czy wprowadzić jakiś inny suplement ? 4. Jakie ćwiczenia i jak (ilość serii, obciążenie) wykonywać na siłowni ? Czy może być to trening ogólnorozwojowy ? Pozdrawiam i proszę o pomoc :) Zmieniony przez - kroku92 w dniu 2012-10-28 22:47:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 10/28/2012 10:44:58 PM Liczba szacunów: 0