SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja - ocena i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? 2. Czy przy innych godzinach treningu można zmienić kolejność posiłków ? 3. Czy stosować l-karnitynę czy wprowadzić jakiś inny suplement ? 4. Jakie ćwiczenia i jak (ilość serii, obciążenie) wykonywać na siłowni ? Czy może być to trening ogólnorozwojowy ? Pozdrawiam i proszę o pomoc :) Zmieniony przez - kroku92 w dniu 2012-10-28 22:47:44

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 10/28/2012 10:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 8/11/2012 10:21:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jest to mój pierwszy tego typu post więc proszę o wyrozumiałość. Jestem 22 latkiem o wzroście 190 cm i 96 kg wagi uprawiającym sporty walki od około 5 lat i uczęszczającym od około 2 na siłownię. Można naliczyć łącznie około 4 miesięcznej przerwy spowodowanej przez kontuzje ale myślę że nie ma to znaczenia bo dotyczyło to raczej pierwszych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 1/7/2013 2:23:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że to dopiero mój początek z dietą. Naczytałem się b. dużo artykułów na temat diet etc. i dalej jestem w kropce. Może i sam bym ułożył dietę ale wolałbym Was prosić o pomoc od samego początku. EKTOMORFIK 1. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego artykułu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 8/7/2012 5:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybka pomoc. Co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema cwicze na tym zestawie ok.6 tygodni z przerwami(szpital) i odczuwam ,że jest tu za mało dni treningowych. Oto ten plan : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 12/4/2011 10:39:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy nadal redukować? Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie wiem czy jest potrzebna jeszcze ankieta,ponieważ to mój pierwszy post, ale czytałem, że powinno się zamieścić, więc uzupełniam dodatkowo. Z góry bardzo dziękuję za pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 546 Data: 1/6/2017 11:34:00 PM Liczba szacunów: 4
  • Prosze o pomoc w sprawie ulozenia diety..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie : Waga 112 KG Wzrost 195 cm Chce przeprowadzic spora redukcje... rozpisac diete ... Jestem po HST z proritetem na mase. W 29 maja zaczynam hst na rzezbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 20 min po silowni spokojne aero Plan dnia.... Dz. T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 5/23/2007 2:10:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę o pomoc przy zmianie niektórych ćwiczeń. Trening ten znalazłem na sfd.pl. Trenuje pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 10/12/2008 10:04:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Teraz nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak mono , bcaa , przedtreningówka Witam potrzebuje pomocy odnośnie tego treningu czy jest on dobrze rozpisany ma mieć trochę zwiększoną intensywność rozpisywanie nigdy nie było moją mocną stroną z góry dzięki za pomoc . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 8/14/2012 7:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC! Dieta na mase do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 6/9/2008 9:46:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jakie mieśnie najbardziej pracują w tym zakresie? i czemu by nie robić pełnego zakresu? (oczywiście wiem, że to wiązałoby się z dużo mniejszym ciężarem) z góry dziękuje za pomoc;) pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ~85 kg Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata, ale dość często bez diety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 10/22/2010 2:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety (bezmięsna)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wolałabym bez, ale to zależy od propozycji Stosowane wcześniej diety : diety ograniczające kalorie, diety bez skutku, bo nie wytrzymywałam po pewnym czasie. Będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo sama niestety nie umiem sobie dobrać odpowiedniej diety wegetariańskiej, która pomogłaby mi zrzucić 12 kg.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 10/18/2009 9:55:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja prosze o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prsoze o pomoc w ulozeniu diety, siedze kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 3/4/2012 1:06:59 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc przy seriach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii a mniejsze 9 co o tym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 3/17/2009 2:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 12/9/2010 3:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmotywowana Waszymi sukcesami postanowilam dolaczyc do grona Ladies! jeszcze kilka dni temu myslalam nad kolejna dieta cud ( ktorych w zyciu zaliczylam dobra setke) ale na moje szczescie trafilam na SFD :) od dzis zaczynam akcje NOWA JA! dla mojej Córy, Męza ale przede wszystkim dla siebie. Do 20 roku zycia bylam bardzo aktywna ruchowo,liczne [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 7/31/2011 11:52:33 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 962 Data: 5/1/2012 1:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2/5/2011 12:57:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 4/23/2009 1:28:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Sprzęt do siłowni proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę Was o pomoc. Chcę założyć siłownię, gdyż w pobliskiej okolicy nie posiadamy żadnej takiej firmy ( 20 km ). Mam do zainwestowania do 45 tysięcy. Do 32 tysięcy na sam sprzęt, a resztę na adaptację pomieszczeń. Mam duże dylematy co wybrać, żeby się spodobało to innym, żeby sprzętu nie brakowało, itp. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 6/13/2012 2:52:05 PM Liczba szacunów: 0