SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna do oceny/poprawy + pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 942

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 131
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat.
dane:
wzrost - ok 182 cm
waga - 77 kg
bf - 19-20 %
dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal
cwiczenia:
5 x tyg bieganie
2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h)
codziennie A6W
a teraz dieta:
I posilek 6.30
musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal)
mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T / 12,5 W / 118 kcal)
orzechy laskowe 10 g (1,5 B / 6 T / 0,5 W / 62 kcal)

II posilek 10.00
chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal)
ser gouda 50 g (14 B / 12 T / 0 W / 140 kcal)
+ jakies warzywko (pomidor, ogorek, rzodkiewka, ... , ... )

III posilek 16.00
ziemniaki 70 g (1 B / 2 T / 10 W / 56 kcal)
piers z kurczaka/indyka/ryba 100g (20 B / 1 T / 0 W / 100 kcal)
+ warzywa tak jak wyzej
oliwa z oliwek (0 B / 20 T / 0 W / 170 kcal)

IV posilek 19.00
chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal)
poledwica/szynka wiejska 40 g (6 B / 8 T / 0 W / 100 kcal)
jogurt naturalny 100g (4 B / 2 T / 6 W / 60 kcal)

V posilek 21.00
tunczyk w sosie wlasnym (32 B / 1 T / 0 W / 90 kcal)
lub
bialy twarog (12 B / 11 T / 3 W / 160 kcal)


i teraz tak, moje zapotrzebowanie to:
B - 154
T - 77
W - 173
a przy tej diecie mam:
B - 112
T - 62
W - 176
a wiec brakuje mi 42 g bialka i 15 g tluszczy no i ok 400 kcal moze mniej, moge dolozyc jeszcze jeden posilek, jak ma on wygladac zeby uzupelnic te braki??

aha i zapomnialem dodac, biore tse 2 taps/dziennie

z gory thx za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 182

Obwód klatki: 00

Obwód ramienia: 00

Obwód talii: 00

Obwód uda: 00

Obwód łydki: 00

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-20 %

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tjw

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: tjw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse 2 taps dziennie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
Slaba dieta, wogle wszyscy jakbyscie korzystali z jednego szablonu mleko,platki i orzechy

polecam cos takie aby ukaldac diete http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 131
"slaba dieta"... duzo mi to nie daje, powiedzialbys cos konkretniejszego, ten link juz czytalem ale niestety do wszystkich 10 regul badzo trudno sie bedzie zastosowac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy brać

Następny temat

dieta do sprawdzenia

sosy