Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal
deficyt - 700 kcal
Wynik - 2300 kcal

Zapotrzebowanie organzmu:
białko - 2g/kg
węglowadany - 1,2g/kg
tłuszcze - 1g/kg

rano - woda mineralna + guarana, 30 minut pozniej trening jak wypisany ponizej...


posilek - wga w g (b/t/ww)liczba kcal
I posiłek:
- musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal
- melko 0,5 tłuszczu 150 ml (5g/1g/8g) 59 kcal
- orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal
RAZEM: 210 g (11g/15g/35g) 320 kcal

II posiłek:
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 ml (9g/4g/12g) 120 kcal
- banan (1/g/0g/22g) 95 kcal
- - orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal
RAZEM: (13g/17g/35g) 346 kcal

III posiłek:
- fasolka konserwowa 125g (8g/0g/10g) 76 kcal
- jaja kurze 200g (22g/17g/1g) 242 kcal
- ryż brązowy 50g (4g/1g/34g)161 kcal
- krajanka sojowa 35g (18g/1g/11g) 124 kcal
RAZEM: 410g (51g/19g/56g) 604 kcal

IV posiłek:
- Ser Ementaler pełnotłusty 100g (27g/28g/0g) 357 kcal
- pomidory grilowane w zalewie (7g/12g/4g) 152 kcal
-tuńczyk w wodzie 200g (42g/2g/0g) 192 kcal
RAZEM: 400g (76g/42g/5g) 701 kcal

V posiłek:
- Halibut biały świeży 200g (40g/4g/0g) 196 kcal
- włoszczyzna krojona mrożonki 200g (3g/1g/8g) 50 kcal
- oliwa z oliwek 5g (0g/5g/0g) 44 kcal
RAZEM: 405g (43g/10g/8g) 290 kcal

Do każdgo posiłku dodatkowo dochodzą warzywa

ŁĄCZNIE:
białko: 194g (miało być 200g) - 95% ustalonego zapotrzebowania
tłuszcze: 103g (w tym: nasycone: 30g, jednonienasycone 27 g, wielonienasyco 25g) (miało być 100g) - 101%
ww: 137g (miało być 120g) - 112%
wartość energetyczna: 2260 kcal (miało być 2300 kcal)

W obliczeniach nie uwzględniłęm warzyw...

Co w tej diecie poprawić? Uprzedzam że wszelkie mięso poza rybami odpada...

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%

Aktywność w ciągu dnia: studia, jak znajde chwile czasu to ćwiczę footbag freestyle...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - w weekendy przeważnie

Odżywianie: ogólnie z mięsa jem ryby, lubię warzywa i owoce, staram się zdrowo odrzywiacz- rybki przede wszystkim duszone, jeśli coś smażę to na oliwie z oliwy, tylko iemne pieczywo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: pon,sr,pt - hiit + 30 minut biegania
wt,czw - 60 minut biegania

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: guarana, innych wolalbym nie...

Stosowane wcześniej diety: wegetarianizm (przez jakieś dwa lata żadnego miesa (tak ryb też))

Zmieniony przez - wegetek w dniu 2007-05-09 13:25:37

3000 kcal to minimum na poczatek dla ciebie

dieta zla, naprawde zla. Do wymiany na cos takiego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

okey, tylko mam jeszcze pytanie co do 10 wskazowek... Mianowicie w moim przypadku silownia nie wchodzi w gre, nie mam juz z czego wygospodarowac na nia czasu - czyli zmniejszam ilosc weglowodanow w posilkach okreslonych jako okolotreningowe a zwiekszam rano przy aerobach??

Pozdrawiam

oglnie aero nie splaja duzo ww, dlatego po treningu aero dozucil bym owoc oraz nie wielka ilosc ww np z platkow

czyli podsumowujac - zmienszyc liczbe bialka i troche mniej tluszczow, dac wiecej wegli, zamiast 5 psoilkOW jesc 4 (pierwsze dwa jako jeden tyle ze bez orzechow i jogurtu) i bedzie lepiej? Nie chce zwiekszac ilosci kalorii bo do tej pory mniej wiecej tyle jadlem i bylem syty... W diecie nie jest to napisane wprost, ale kazdemu posilkowi towrzyszy calkiem sporo warzyw.

I jeszcze pytanie - czy warto wspomagac sie guarana? Zawiera duzo kofeiny (guaraniny) wiec transport tluszczow do mitohondriow bylby szybszy... A ze juz guarane "bralem" (jak sie do egzaminow uczylem) to wiem ze efekt dzialanai utrzymuje sie ok. 6h...

Pozdrawiam i dzieki za pomoc

powiem tak ww sa ok,bialko moze byc nawet 220g , a tluszczu dac wiecej. WW skup okolotrenigowo glownie w innych posilkach tylko z warzyw i owocow