SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 67
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal
deficyt - 700 kcal
Wynik - 2300 kcal

Zapotrzebowanie organzmu:
białko - 2g/kg
węglowadany - 1,2g/kg
tłuszcze - 1g/kg

rano - woda mineralna + guarana, 30 minut pozniej trening jak wypisany ponizej...


posilek - wga w g (b/t/ww)liczba kcal
I posiłek:
- musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal
- melko 0,5 tłuszczu 150 ml (5g/1g/8g) 59 kcal
- orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal
RAZEM: 210 g (11g/15g/35g) 320 kcal

II posiłek:
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 ml (9g/4g/12g) 120 kcal
- banan (1/g/0g/22g) 95 kcal
- - orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal
RAZEM: (13g/17g/35g) 346 kcal

III posiłek:
- fasolka konserwowa 125g (8g/0g/10g) 76 kcal
- jaja kurze 200g (22g/17g/1g) 242 kcal
- ryż brązowy 50g (4g/1g/34g)161 kcal
- krajanka sojowa 35g (18g/1g/11g) 124 kcal
RAZEM: 410g (51g/19g/56g) 604 kcal

IV posiłek:
- Ser Ementaler pełnotłusty 100g (27g/28g/0g) 357 kcal
- pomidory grilowane w zalewie (7g/12g/4g) 152 kcal
-tuńczyk w wodzie 200g (42g/2g/0g) 192 kcal
RAZEM: 400g (76g/42g/5g) 701 kcal

V posiłek:
- Halibut biały świeży 200g (40g/4g/0g) 196 kcal
- włoszczyzna krojona mrożonki 200g (3g/1g/8g) 50 kcal
- oliwa z oliwek 5g (0g/5g/0g) 44 kcal
RAZEM: 405g (43g/10g/8g) 290 kcal

Do każdgo posiłku dodatkowo dochodzą warzywa

ŁĄCZNIE:
białko: 194g (miało być 200g) - 95% ustalonego zapotrzebowania
tłuszcze: 103g (w tym: nasycone: 30g, jednonienasycone 27 g, wielonienasyco 25g) (miało być 100g) - 101%
ww: 137g (miało być 120g) - 112%
wartość energetyczna: 2260 kcal (miało być 2300 kcal)

W obliczeniach nie uwzględniłęm warzyw...

Co w tej diecie poprawić? Uprzedzam że wszelkie mięso poza rybami odpada...

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%

Aktywność w ciągu dnia: studia, jak znajde chwile czasu to ćwiczę footbag freestyle...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - w weekendy przeważnie

Odżywianie: ogólnie z mięsa jem ryby, lubię warzywa i owoce, staram się zdrowo odrzywiacz- rybki przede wszystkim duszone, jeśli coś smażę to na oliwie z oliwy, tylko iemne pieczywo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: pon,sr,pt - hiit + 30 minut biegania
wt,czw - 60 minut biegania


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: guarana, innych wolalbym nie...

Stosowane wcześniej diety: wegetarianizm (przez jakieś dwa lata żadnego miesa (tak ryb też))

Zmieniony przez - wegetek w dniu 2007-05-09 13:25:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 67
okey, tylko mam jeszcze pytanie co do 10 wskazowek... Mianowicie w moim przypadku silownia nie wchodzi w gre, nie mam juz z czego wygospodarowac na nia czasu - czyli zmniejszam ilosc weglowodanow w posilkach okreslonych jako okolotreningowe a zwiekszam rano przy aerobach??

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
oglnie aero nie splaja duzo ww, dlatego po treningu aero dozucil bym owoc oraz nie wielka ilosc ww np z platkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 67
czyli podsumowujac - zmienszyc liczbe bialka i troche mniej tluszczow, dac wiecej wegli, zamiast 5 psoilkOW jesc 4 (pierwsze dwa jako jeden tyle ze bez orzechow i jogurtu) i bedzie lepiej? Nie chce zwiekszac ilosci kalorii bo do tej pory mniej wiecej tyle jadlem i bylem syty... W diecie nie jest to napisane wprost, ale kazdemu posilkowi towrzyszy calkiem sporo warzyw.

I jeszcze pytanie - czy warto wspomagac sie guarana? Zawiera duzo kofeiny (guaraniny) wiec transport tluszczow do mitohondriow bylby szybszy... A ze juz guarane "bralem" (jak sie do egzaminow uczylem) to wiem ze efekt dzialanai utrzymuje sie ok. 6h...

Pozdrawiam i dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
powiem tak ww sa ok,bialko moze byc nawet 220g , a tluszczu dac wiecej. WW skup okolotrenigowo glownie w innych posilkach tylko z warzyw i owocow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zamiast Kefiru2% 400g ?

Następny temat

Czy trzeba zmieniać dietę ??

nutlove nowy