Dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej poprawy

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej.
Większość danych jest w profilu.
Aktywność fizyczna wygląda następująco:
3x w tyg siłownia SPLIT
Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g
Jajka (3 szt.) 180g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g
447 kcal
26 B/19 T/43 W


Posiłek 2:
Serek Wiejski 200g
Chleb ciemny 60g
Oliwa z oliwek 30g
594 kcal
27 B/41 T/31 W

Posiłek 3:
Mintaj 120g
Kasza gryczana 30g
Orzechy/oliwa 30g
365kcal
21 B/21 T/19 W

Posiłek 4 (przed treningowy):
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
435 kcal
34 B/4 T/64 W

Posiłek 5 (po treningowy):
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 70g
30 b/3 t/44 w

Posiłek 6 (przed snem)
Białko Vitafit 30g/ Twaróg półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 30g
387 kcal
23 B/34 T/2 W
RAZEM:
2562 kcal
161g Białka
121g Tłuszczów
203g Węgli


Zmieniony przez - Dynamicior w dniu 2011-02-10 13:23:41

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g
Jajka (3 szt.) 180g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g
orzechy
447 kcal
26 B/19 T/43 W


Posiłek 2:
Serek Wiejski 200g
Chleb ciemny 60g
Oliwa z oliwek 30g
warzywa
594 kcal
27 B/41 T/31 W

Posiłek 3:
Mintaj 120g
Kasza gryczana 30g
Orzechy/oliwa 30g
warzywa
365kcal
21 B/21 T/19 W

Posiłek 4 (przed treningowy):
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
435 kcal
34 B/4 T/64 W

Posiłek 5 (po treningowy):
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 70g
30 b/3 t/44 w

Posiłek 6 (przed snem)
Białko Vitafit 30g/ Twaróg półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 30g