lanza1993
Witam wszystkich zamieszczam dietę redukcyjną którą zamierzam stosować od poniedziałku i prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki.
Dane:
wiek: 18 lat
płeć: mężczyzna
wzrost: 178 cm
waga: 78 kg
cel: redukcja na lato
trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min
1)śniadanie
-mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 10g
-rodzynki 10g
-dwa jajka ok 120g
b:30g
t:29g
ww:81g
błonnik:8g
kcal:706
2)II śniadanie
-bułki grahamki 2 szt. ok 150g
-szynka z piersi kurczaka 100g
-pomidor 50g
-ogórek 50g
b:33g
t:4g
ww:79g
błonnik:9g
kcal:494
3)obiad
-mięso z piersi kurczaka 150g
-makaron 100g
-brokuły 100g
-oliwa z oliwek 10ml/10g
b:37g
t:13g
ww:23g
błonnik:2g
kcal:360
4)posiłek przed treningowy
-kasza gryczana 50g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek 10ml/10g
b:29g
t:23g
ww:34g
błonnik:4g
kcal:458
5) posiłek po treningowy
-ryż biały 50 g
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 20ml/20g
b:23g
t:21g
ww:42g
błonnik:1g
kcal:447
6)kolacja
-ser twarogowy chudy 50g
-oliwa z oliwek 10ml/10g
-1 jajko ok 60g
b:14g
t:12g
ww:2g
błonnik:0g
kcal:181
całość:
b:166g
t:102g
ww:262g
błonnik:25g
kcal:2646
I prosiłbym o doradzenie w sprawie suplementów jakie kupic na redukcje. Z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 178
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 89
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg.
Odżywianie: lubię wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+aeroby 4 razy w tyg
czas na trening nie ograniczony
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak: thermo stim + l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje i jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
Dane:
wiek: 18 lat
płeć: mężczyzna
wzrost: 178 cm
waga: 78 kg
cel: redukcja na lato
trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min
1)śniadanie
-mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 10g
-rodzynki 10g
-dwa jajka ok 120g
b:30g
t:29g
ww:81g
błonnik:8g
kcal:706
2)II śniadanie
-bułki grahamki 2 szt. ok 150g
-szynka z piersi kurczaka 100g
-pomidor 50g
-ogórek 50g
b:33g
t:4g
ww:79g
błonnik:9g
kcal:494
3)obiad
-mięso z piersi kurczaka 150g
-makaron 100g
-brokuły 100g
-oliwa z oliwek 10ml/10g
b:37g
t:13g
ww:23g
błonnik:2g
kcal:360
4)posiłek przed treningowy
-kasza gryczana 50g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek 10ml/10g
b:29g
t:23g
ww:34g
błonnik:4g
kcal:458
5) posiłek po treningowy
-ryż biały 50 g
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 20ml/20g
b:23g
t:21g
ww:42g
błonnik:1g
kcal:447
6)kolacja
-ser twarogowy chudy 50g
-oliwa z oliwek 10ml/10g
-1 jajko ok 60g
b:14g
t:12g
ww:2g
błonnik:0g
kcal:181
całość:
b:166g
t:102g
ww:262g
błonnik:25g
kcal:2646
I prosiłbym o doradzenie w sprawie suplementów jakie kupic na redukcje. Z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 178
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 89
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg.
Odżywianie: lubię wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+aeroby 4 razy w tyg
czas na trening nie ograniczony
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak: thermo stim + l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje i jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
kk3
