SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Początki trening - 16 lat (Priorytet SW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :D To mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc Mianowicie, postanawiam się w końcu porządnie wziąć za siłownie, moim celem jest złapanie kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 1/24/2010 1:59:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 7/18/2011 5:30:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i ustaliłem sobie, że będę jadł 2g białka na 1 kg masy ciała. Wizyta u lekarza (reumatologa) za 2 tygodnie i jestem na tyle zaniepokojony, że nie wiem co robić. Proszę o pomoc ! doradźcie mi co mogę teraz najlepszego zrobić ? Uciąć białko - tylko do ilu tak, żebym dalej sobie ćwiczył na siłowni i chudnął. Zrzut diety to przykładowa np moja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 4/12/2017 6:41:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niskie libido po cyklu

    Temat
    Doping

    [...] Aspat - 15 (0-37) Kreatynina - 106 (62-115) Cholesteron - 109 (0-200) Trójglicerydy - 33 (0-150) Cholesterol HDL - 39 Cholesterol LDL - 63 GGTP - 12 (10-71) Teraz pytanie czy udać się do jakiegoś endo czy coś? Na necie same opinie, że szkoda na nich czasu bo nie ma takich co się na dopingu znają.. Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 3/12/2018 9:15:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7) brak 8) aakg hardcore z treca 9) 71 dni 10) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2587,2 BIAŁKO 138,6 1,8 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 335 4,4 12) uwagi i sugestie - nie wiem jak poruszyć swoją klatę ;/ Z góry dzięki za pomoc i przepraszam jeśli zamieściłem temat w nieodpowiednim dziale.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 7/20/2009 8:44:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o poradę dotycząca diety - bardzo wazne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (bede robil na poczatku trening fbw) . I nie wiem czy jeśli najpierw robie trening siłowy a potem aeroby - to to carbo mam wypić miedzy jednym a drugim ? czy po aerobach ? Czy moja dieta jest dobra ? czy za duzo lub za mało posiłków i jak to wszystko dograć ze zmianami w pracy i treningami ... Bede bardzo wdzieczny za pomoc , Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2/14/2012 7:03:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uwagę? A może lepiej darować sobie i zainwestować w karnet? W pracy mam możliwość uzyskania karnetu OK System, którego koszt wynosi 37zł za miesiąc plus podatek. Na rok daje to około 500zł plus czas spędzony na dojazdach do siłowni i z powrotem. Bardzo proszę o pomoc i rozwiązanie dylematu Zmieniony przez - julia_ w dniu 2010-12-18 17:34:09

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 12/18/2010 5:26:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Jaco 87 do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] mnie jeszce jedna sprawa. czytając arty zetknęłem sie z pewnym założeneim HST, o którym wczesniej nie miałem pojecia: "Utzrymujesz liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30" Z góry dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 8/11/2005 1:23:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 x max - suwnica 4 x 10 - wykroki 4 x 8 - martwy o prostych nogach 4 x 10 Łydki : - wspięcia na palce wielostawowo 4 x 10 - wspięcia na suwnicy 4 x 10 Kaptury : - szrugsy ze sztangielkami z przodu 4 x 12 - podrzuty sztangi do klatki 4 x 12 Brzuch : - spięcia przy wyciągu 4 x 12 - skłony klęcząc z kółeczkiem 4x 12 Z gory dziekuje za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 6/29/2014 9:59:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów, proszę o ocene i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Wypełniłem ankietę i proszę o pomoc: Płeć : M Wiek :42 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy : ok. 78 kg wagi, zwiększenie siły, widoczne mięśnie brzucha, atrakcyjna, umięśniona i wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni: wcześniej kilka lat, ostatnio ok. 6 lat przerwy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 5/4/2016 10:33:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile ma ta miarka?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że 10 gram prawda? Problem polega na tym, że miałem jeden woreczek gainera w którym jest 5 gram. Po wsypaniu go, zebrało się ponad jedna miarka. Czyli W tej miarce mieści się w końcu ponad pięć czy 10 gram? Pogubiłem się i proszę o pomoc :-( /SFD/2017/9/12/9828b80aa2e34fa5a455cdb220f4eb0d.jpg /SFD/2017/9/12/9cbd19f1c46b43d185e9b972d587f775.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14003 Data: 9/12/2017 11:57:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULSUJĄCY BÓL GŁOWY PRZY WYSIŁKU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w czerwcu, konsultowałem się z lekarzem który po prostu powiedział żeby sobie odpuścić trening. Jednak nie odpuściłem i po mniej więcej 3 tygodniach ból minął. Proszę was o pomoc w diagnozie. - Na pewno można wykluczyć nadciśnienie, gdyż mimo nadwagi nigdy nie miałem z nim problemów, tak samo z cholesterolem. - Myślałem też, że jeśli wystąpiło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6920 Data: 5/31/2010 8:19:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja, siła i masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] roku ostro, codziennie coś. Jest czas, energia, jest dobry trening, dobra miska, jest dobre podejście i właśnie przyszedł czas na suplementacje. I tu moja prośba do Was o pomoc w doborze odpowiednich supli. I jak w nazwie tematu, priorytetem jest siła i masa. Jakieś 4 tygodnie temu skończyłem cykl kreatynowy, mój drugi w życiu a pierwszy po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 11/17/2012 11:07:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na kilka wątków poruszających kwestię dawkowania testosteronu, lecz nie były one wyczerpujące i niestety nie potrafiłem odnieść ich do siebie. Idąc za ciosem ... za każdą pomoc w odpowiedzi na następujące pytania będę bardzo wdzieczny 1. Jaki wybrać suplement i który jest najefektywniejszy? Wielu z Was wspomina o takich suplementach jak ZMA, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 12/14/2008 2:17:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Problem w tym, że nie bardzo mam możliwość zapisania się na siłownię. Czy musiałbym coś dokupić (pod warunkiem, że koszta nie przekroczą ~300-350 zł), żeby zgubić trochę tłuszczu na brzuchu i wymodelować - choćby minimalnie - klatkę? Na początku wiadomo, nadmiar tłuszczu trzeba zgubić, jakiś przyrost masy też by się przydał. Licze na Wasza pomoc.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 5/10/2012 9:20:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z moim sprzętem: http://img153.imageshack.us/my.php?image=kopia1001668py4.jpg http://img338.imageshack.us/my.php?image=kopia1001669tq8.jpg http://img247.imageshack.us/my.php?image=kopia1001670vs0.jpg Przepraszam za bałagan i mój mało profesjonalny język. Za niedługo dokupię troche sprzętu, co powinienem jeszcze kupić? Z góry dziękuję za pomoc!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 12/28/2007 2:34:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie - do zrzucenia 45KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jak napisałem w temacie mam do zrzucenia aż 45KG!!! chciałbym uzyskać pomoc od użytkowników tego forum, ponieważ sam nie dam sobie rady z ułożeniem ćwiczeń wspomagających odchudzanie. a więc najpierw kilka informacji o mnie: wiek: 15lat wzrost: 177 waga: 110kg BMI: 35 historia żywienia: same fast food'y tj. chipsy, frytki, hamburgery, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 6/26/2009 8:27:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 9/14/2009 11:47:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sportowy Tryb Życia - potrzebuje pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Po kilku latach mało efektywnego w sport życia, przyszedł czas, by się w końcu tym zająć. A więc tak - potrzebuje pomocy, porady, czegokolwiek, by totalnie zmienić swój styl życia. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i połączyć to z jazdą na rowerze. Jeśli chodzi o cel, to chciałbym zbudować swoje ciało mniej więcej tak: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 9/7/2013 3:42:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł podnieść ciężaru bez pomocy, potem schodzę po 5-10 kg w dół i bez przerwy robię tak 4-5 serii aż nie będę mógł dalej wyciskać. Wtedy dopompowuję się jeszcze samym gryfem. To jest jedna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 8/11/2014 11:11:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)