EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • problem z klatka, prosze o pomoc, zdj

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle i zeby ciezary pozostawaly rownomierne z obu stron. Nigdy nie chodzilem na silownie. Czas zaczac cos z tym robic. W domu robie jedynie pompki. Pozdrawiam i prosze o pomoc zalaczam zdj http://tinypic.com/r/34rt4as/6 http://tinypic.com/r/70e0lc/6 http://tinypic.com/r/atl09/6 http://tinypic.com/r/103amvq/6 http://tinypic.com/r/2q23lap/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 4/16/2013 4:12:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez cztery miesiące i znam tam jakieś podstawy, lecz nawet tego nie mogę wykorzystać bo przez strach zapominam o tym. Mam w piwnicy w miarę dobrą siłownię i trochę sprzętu bokserskiego. Proszę o pomoc co mógł bym w tej sytuacji zrobić bo już nie mogę wytrzymać. Chodzi mi o jakieś trening bym im dowalił i to bardzo. Dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4251 Data: 5/22/2013 3:16:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 1/30/2019 5:20:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeżeli chodzi o ciężary to skupiałem się przeważnie na klacie i bicepsie :/ Nigdy wcześniej poważnie nie ćwiczyłem na siłowni. Na klate podnosze 50kg sam (serie) i 55kg z „pomocą" Ćwiczę dość często w domu 3-4 razy w tygodniu po ok. 2h (pompki, drążek, przysiady, eskapander itd.) Ramiona mam wydaje mi się nie najsłabsze (max 55 pompek za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 6/25/2005 10:11:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2/7/2011 10:08:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 38 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 a. turanabol 100 tabs solo 4 tygodnie, b. turanabol 200 tabs 4 tygodnie, c. metka + turanabol 4 tygodnie, d. sustanon 500 10ml + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 8/5/2016 10:29:44 AM Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Zdecydowałam się napisać bo wierzę że tutaj uzyskam chociaż zaczątek odpowiedniej pomocy. Od dziecka mam problemy z nadwagą. Teraz borykam się z bardzo duża nadwagą liczącą kilkadziesiąt kilogramów. Wiele diet przeszłam i obecnie jestem na kolejne. chociaż sama nie wiem czy prawidłoow zupełnie sie odżywiam. Chodziłam na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6643 Data: 7/24/2004 5:07:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przetrenowanie ? prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] załąmaniem ktore miały miejsce w mikrocyklu 10) co pozwoli na wykonywanie cwiczen w opdowiednim tempie -i zastanawia mnie czy tak mała ilosc powtorzen czyli 5 jest odpowiednia dla redukcji(jesli tak to w jakim tempie) a co pozniej przy negatywnych ja juz nie mam pomysłow prosze o pomoc osobe kompetena ktora poradzi sobie z tym gradem pytan

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 5/21/2006 10:02:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ostatnio przez 2-3 tygodnie robiłem redukcje ponieważ miałem fałdke na brzuchu teraz warzę 69 kg mam 22 lata w pasie mam 78 cm poziom tłuszczu 10.98% wiec czas już ostro masować. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal na początek dodaje 500kcal i tego bede się trzymał. Swoje zapotrzebowanie wziąłem z linków znajdujących się na tym forum i je obliczyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 8/7/2013 12:57:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy ćwiczyć powinnam codziennie czy co drugi dzień??Jedni mówią ze miesnie muszą odpoczywać,regenerować sie i trzeba ćwiczyc co drugi dzien, a w treningach typu insanity ćwiczy sie od pn-sob wolna jest tylko sobota. Ogólnie chodzi mi o ćwiczenie tego typu w domu np. z Chodakowska, Mel B itd. Bardzo prosze o pomoc .Pozdrawiam Agnieszka

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 1/25/2015 2:15:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla megapoczątkującego człowieka...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, jestem nowy na Waszym forum. Chciałbym prosić o pomoc gdyż w moim otoczeniu nie mam znajomych, którzy mogliby mi pomoc w drodze do sukcesu... Chce zacząć trenować na siłowni w celu poprawienia wyglądu, sprawności i samopoczucia. Trenuje piłkę nożna na co dzień, wiec wysiłek nie jest mi obcy. Jak w temacie jestem "Zielony jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 8/27/2011 1:35:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odpowiedniego planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:21 Waga:88-90kg Wzrost:178cm Obecnie cwiczylem takim planem: Poniedziałek Rozpiętki skos ujemny 4x20 pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16 wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 Wtorek: uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 3/18/2013 10:02:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 6/3/2014 11:33:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny + Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym abyście pomogli mi w poprawieniu diety . Mam 17 lat 187 cm wzrostu 73 kg wagi większość z was może napisać że jestem chudzielec i muszę przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta : 1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 1/24/2012 10:52:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla skinny fat.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam problem z moją sylwetką. Od dłuższego czasu borykam się z nadwagą. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się w grudniu 2013 roku i trwa do dzisiaj. Ważyłem wtedy 93kg przy wzroście 182cm (wiek 17), a teraz ważę 75kg przy wzroście 182cm (19 lat). Chudłem bardzo powoli bez efektu jojo, może i zdrowo, ale efekty nie za bardzo zadowalające. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 1/27/2015 6:26:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w zrobieniu rozpiski !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc prosilbym o pomoc w napisaniu rozpiski na mase.Moj staz to 3 miesiace treningu. A o to moja dotychczasowa rozpiska : ~~Poniedzialek~~ Barki - Klatka: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - 12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 12-10-8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 8/26/2007 3:22:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie w planach mam.Chcialbym was prosić o pomoc w dobraniu dawek i długości cyklu z t-3 ponieważ szczerze nigdy jej nie stosowałem więc nie mam pojęcia jak bezpiecznie stosować.Od kilku miesięcy jestem na delikatnej bombce 200mg enana ew plus dieta bardzo masowa oraz śmieciowe jedzenie również.chcialbym wejść teraz na 350 mg [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 903 Data: 3/9/2021 8:28:45 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan wakacyjny pod sztuki walki. Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jestem jednak ciągle słaby fizycznie, wiec chciałem wykorzystać ten czas, żeby poprawić moje możliwości. Nie mam za bardzo doświadczenia w tych kwestiach, wiec prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Dostępne sprzęty: -worek bokserski 180cm/~50kg -łapa trenera x2 -zastanawiam się nad drążkiem do podciągania -skakanka -dużo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 7/1/2012 5:11:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie planu cwiczeń dla laika :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! Ostatnio postanowilem ze bede regularnie cwiczył bo mam jusz dosc mojego CHXXXXXX wyglądu , ale neibardzo wiem jak cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 7/7/2004 10:16:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w diecie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat, 180cm i waze 70 kg ćwicze ok.1,5r Chciał bym przybrac z 10 kg na msie do wakacji i chciałbym zebyscie mi pomogli, dieta jak nizej... mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 12/18/2010 3:55:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)