EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta i Trening POCZĄTKUJĄCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę miesięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 8/12/2012 8:23:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń z książką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowy bez sprzętu" autor Oliver Lafay i mam tutaj pytanie jak ustalić sobie z niej plan ćwiczeń bo jakiegoś ogólnego planu w tej książce znaleźć nie mogę bardzo proszę o pomoc albo informacje jak ustalić sobie plan z tą książką są tam ćwiczenia wszelkie ale nie wiem czy je trzeba sobie ustalić czy po prostu jest gdzieś w tej książce jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 7/24/2010 9:04:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DAWKOWANIE !!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Bardzo prosze o małą pomoc :) Posiadam BCAA Xtra , Cell pump, No-xplode 2.0 i wlasnie zamowilem do tego mono. Mam pytanko, jak to brac? Mono na czczo i po treningu? cell pump przed treningiem? W nietreningowe mono na czcco i cell pump wieczorem? 5g mono, 10g cp ? Bcaa okolo treningowo 10g moge mieszac z cell pumpem przed treningiem i mono [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2/23/2013 11:53:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, za pomoc (gdy zakupie abona) zapodaje sogi. Jak zbudowac mase miesniowa? Byleby szybko... Kilka miesiecy. Wiem, ze nie ma cudow i ze trudno jest tak szybciorem, ale postarajcie sie pomoc... Jakie odzywki etc. ? 15lat, maly staz (jedynie to zapiepszalem zeby schudnac pol roku pompki, przysiady, brzuszki i teraz troche hantle), 180cm, 61kg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 6/15/2005 7:50:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba do specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nowego tygodnia mam zamiar wziąść sie za rzeźbe .ćwicze już od ok.3latek z przerwami.wzrost 188 waga 95kg. ogólnie nie jestem jakoś bardzo obtłuszczony, prosze o pomoc w ułożeniu jakiejś diety na rzeźbe dla mnie(z uwzględnieniem jakiś suplementów na rzeźbe),bo z tym mam zawsze problem.trenuje zwykle wieczorem ok.18-19 .od rana do 15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 4/16/2005 1:50:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawy Dziekuje:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 3/25/2008 11:39:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x/week 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za mało na nie mi jakoś zależy mi też na urozmaiceniu cwiczen bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~70 Wzrost: ~180-183 Cel treningowy: stopniowa masa (jak najbardziej beztłuszczowa) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 11/8/2010 8:21:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przysiadu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu przysiadu. Ukończyłem treningi takie jak: 5x5, metoda ciężkoatletyczna, 5x5((wersja z ładowaniem i intesyfikacją). wynik w przysiadzie 175 przy wadze 79kg. Jaki trening mi polecacie? Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 8/28/2012 6:55:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki są zawsze bardzo trudne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy są ćwiczenia, które pozwolą w jakimś stopniu poprawić tą wadę? Jestem jak to się mówi laikiem odnośnie siłowni i ćwiczeń dlatego proszę o zrozumienie, wyrozumiałość i pomoc jaką drogę mam obrać aby moje cele stały się bardziej realne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 11/3/2010 3:46:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciągania na drążku i ciężarach wyższych niż rząd 20kg, ale potrzebuję porady, by unikać kontuzji. :-> Czy ta rozpiska jest według Was ok? Będę niesamowicie wdzięczna za pomoc. ROZKŁAD 5min orbitreka + dynamiczne rozciąganie + rolowanie + aktywacja 60min treningu właściwego 5min coll down DÓŁ trening A przysiady ze sztangą 4x12 hip thrusty [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 12/28/2017 12:13:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Creatine Mega Caps 1250

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!!! Kupiłem sobie Creatine Mega Caps 1250.Producent zaleca aby brac 4 kapsułki po treningu i 4 w dni nie treningowe o podobnej porze(trenuje popołudniami).Czytałem na forum ze kreatyne trzeba brac na czczo.Prosze o pomoc, jak mam dawkowac kreatynkę, czy mam dawkowac jak zaleca producent?? prosze o pomoc specjalistów

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 6/12/2005 9:22:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam prosbe o pomoc w ulozeniu diety na mase: mam 16 lat 186 cm wzrostu 65 kg wagi Chcialbym troche przytyc lub nabrac wiecej kg miesni. Trenuje codziennie i widze "małe" roznice. Wyliczyłem ile powinienem spozywac B/T/W ale nie mam pojecia jak ulozyc ta diete. o to dane ktore mi wyszły: 156 g białka - 624 kcal 140 g weglo - 560 kcal 111 g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 3/18/2009 7:25:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile Kalorii ? Co jeść najlepiej ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziennie mam zjadać. Wiek : 15 , waga 60 , Wzrost 178 . Trenuje 4 razy w tygodniu piłkę nożną więc spalam wtedy dużo kalorii , na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu . Proszę o pomoc ile kalorii dziennie powinienem zjadać oraz co jeść najlepiej ćwiczę dopiero od niedawna więc jestem tak jakby "świeży" w tych tematach . Z góry dziękuje za wszelką [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 3/15/2014 9:06:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla faceta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] postaram żeby zmienił troszkę nawyki żywieniowe, ale wiem, że łatwo nie będzie. Główne moje pytanie jest takie. Jaką dietę zastosować. Jestem z tego zielona dlatego prosze o pomoc, o podanie linków. Powiedzcie mi również czy zwyczajne ograniczenie kalorii może wchodzić w grę. No nie wiem jakbym np. dała mu 2000 kalorii (bo dziennie pewnie zjada [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 3/8/2007 2:21:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy (białko, kreatyna)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie wiem czy dobry dział ale proszę o pomoc. Mam: 15 lat 80kg wagi 180cm wzrostu A więc ćwiczę boks od ponad roku z przerwą i zastanawiałem się nad kreatyną i białkiem. Znalazłem na forum dietę do której zamierzam się stosować, ale mam pytanie. Czy to mi nie zaszkodzi w tym wieku? Zależy mi głównie na wyrzeźbieniu się trochę i zyskaniu siły. Za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 11/27/2013 9:32:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wózkownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pewien problem otóż zamierzam wraz z kolegami urządzić siłownie w wózkowni...a do tego niestety potrzebuję petycji wraz z podpisami lokatorów....zatem zwracam się z prośbą o pomoc...otóż nie mam pojęcia jak napisać ową petycję...a co najważniejsze co należy w niej uwzględnić....liczę na wasze doświadczenie oraz pomoc.Z góry jestem wdzięczny...

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 9/2/2009 5:49:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do atlety - jak poprawić 18 lat zaniedbań?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwijać pod każdym względem. Poza tym - ile i jak biegać? (o ACT już czytałem, więc wiem jak to ma wyglądać). Chodzi o to, by poprawić wytrzymałość i szybkość za pomocą biegania, jak to pogodzić? Są też inne cechy, które chciałbym u siebie poprawić - czy rozciąganie po treningu ACT wystarczy? Wiem, że mój post może być chaotyczny, i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 5/29/2011 2:12:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak szybko biegać na 800m

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    mam jutro przebiec 800m. jak się nie zmęczyć?proszę o szybką odpowiedź to dla mnie bardzo ważne czy możesz mi pomóc? nie chce się zmęczyć tym biegiem ale nie wiem jak to zrobić . A tam będzie również mój chłopak i chce jak najlepiej wypaść i zdobyć pierwsze miejsce . Czy możesz mi w tym pomóc?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 11/9/2010 4:42:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla początkującego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Szanowni Państwo! Chciałbym poprosić o pomoc w doborze jakiejś diety która pomogła by mi w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. która zaczęła odkładać się coraz szybszym tempie. Wiek 21 lat, waga 79 kg, 178 cm wzrostu. Dodam że nie stosowałem do tej pory żadnej diety. Proszę również o polecenie jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu,słyszałem że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2/16/2011 3:36:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla siostry ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam moja siostra zamierza zaczac trening w domu i prosze was o pomoc w ulozeniu tego treningu 3 razy w tygodniu ( niedziela , wtorek, czwartek) dane: wiek 27 lat , wzrost 166, waga 56 cel treningu: redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sylwetki. sprzet: sztanga do 50 kg, hantle 2x 10 z mozliwoscia zmiany, laweczka, drazek. prosze was o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 3/13/2005 8:32:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)