[...] ze jestem zdrowy ) poniewaz moim zdaniem wiekszosc osob mysli stereotypowo - czubek itd ( chociaz w sumie nie odczuwam tego, no moze czasem mi sie zdarza ale to chyba przez to ze zamknelem sie w sobie ) i zawsze grubo zastanawiam sie jak mam o tym komus powiedziec. byc moze jest tutaj osoba ktora ma takie przezycia za soba i moze mi jakos pomoc
No więc tak.. jak moze niektórzy mapiętaja zwróciłem sie z prośbą o pomoc i ocene mojej diety - http://www.sfd.pl/temat254561/ - minęło trochę czasu a ja z 96kg (26-27bf) zszedłem do 89kg (mybodycomp -23%, ta nowa stronka ellisa z wszystkimi pomiarami - 22%). Wszystko idzie całkiem ładnie.. staram sie nie przekraczać tygodniowego spadku powyzej [...]
[...] wiele lepiej wygląda właśnie ta strona). Dodam, że byłem z tym u dwóch ortopedów i obydwoje stwierdzili, że kręgosłup mam prosty (max. 2-3 stopnie skrzywienia). Proszę was o pomoc, bo już nie mam pojęcia co robić. Czy powinienem rozciągać lewą stronę, a prawą wzmacniać? Dziękuję z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam [...]
[...] to jak najszybciej zmienic. biegam na biezni jezdze na rowerze latem i regularnie od 3 tygodni uczeszczam na silownie. chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczu. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]
[...] miejsce np. w czacie treningu i kolega stracil bezwlad w rekach trzymajac sztange nad glowa mimo to wydaje mi sie to powazna sprawa i jesli ktos wie co moze byc tego przyczyna czy np czeste cykle sterydowe lub palenie marihuany bo zapomnialem wspomniec ze kolega codziennie od 3 lat pali marihuane, to prosze o pomoc. Z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] cwicze fbw,3 razy na tydzien ma to byc dieta na mase z tym ze jakosciowa, nie zalezy mi na zdobyciu wiekszej ilosci tluszczu,wiem ze napewno cos jest zle wiec licze na wasza pomoc 1:posilek mix orzechow 30g platki owsiane 100 g mleko 200 ml b:25 w:75 t:32 2posilek: makaron 25 g piers z kurczaka 60 g ser feta 25 g pomidor b:25 w:18 t:10 3 [...]
[...] rekordy przed przerwą: WL: 15x81kg, Przysiad: 21x101kg, Wyciskanie żołnierskie: 10x61kg, Podciąganie nachwytem: 16 a podchwytem 21, Dipy: 40. Zwracam się do was z prośbą o pomoc i ocenę nowego planu. Dietę trzymam około 2500/3000 tyś kalorii, 150g białka, 70/80g tłuszczy a reszta węgle. A: 1. Wskoki na podest: 4x6 2. Muscle Up: 4x6 3. Przysiad [...]
[...] Przy tej rozpisce, wychodzi jednak, że ok. 45% kalorii w mojej diecie to tłuszcze. Jeśli więc spożywam 45% dziennego zapotrzebowania na około treningówki, to wychodzi na to, że straszne minimalne ilosci pozotaja mi na te 3 posiłki, a nie wyborażam sobie, by któryś z posiłków składał się z 60-80% z tłuszczy. Prosiłbym o pomoc i z góry dziękuje!
[...] nie wiem jaką dietę stosowac podczas zazywania tego specyfiku. mam zamiar robic brzuszki i biegac . prosze o normalne odp , osob,ktore się na tym znają naprawde i chcą pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 57.5 Wzrost: 159 Cel cyklu: schudniecie zrzucenie ud, rąk i brzucha stosowane już [...]
[...] nie mam jakiegos specjalnego sprzetu, cwicze w domu, posiadam hantle, expander, jest na czym sie podciagac. Prosze o porade czy moze zaczac czy dalej cwczyc z Wadem, moze z Lafayem, czy jakis SW, czy kupic sobie sztange pare gryfów i kontynuowac progres z cieżarami ? Najbardziej zależy mi na sile, masa tez ale mniej. Prosze o pomoc :D !
Witam Na prześwietleniu wyszła mi spłycona fizjologiczna lordoza, niewielka lewowypukła skolioza oraz dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa. Bylem u lekarza rehabilitanta, byla to bardzo niemila starsza Pani, przepisala mi zabiegi i powiedziala ze to mi pomoze a nie zaszkodzi. Ale szczerze mowiac co mi pomoze 10 zabiegow? W ogóle to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20lat 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym w końcu coś zmienić na poważnie ale nie mam znajomych ekspertów na ten temat, poczytałem sporo poradników na temat i doszedłem do wniosku takiego. Chciałbym na początku w ogóle zrobić masę co do odżywek to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy [...]
[...] nawet w małych ilościach jest kaloryczny:) Czy jeśli moja kaloryka od niedzieli do piątku to 1340kcal, w sobotę ustalam 1500kcal przyjmę 2000 a spalę 900-1000 to nie zaburzy to moich starań z całego tygodnia? Czy może w ogóle nie powinnam na sobotę dodawać tych 160? Dziekuję za pomoc :-) Zmieniony przez - naszacht98 w dniu 2019-03-30 11:05:11
[...] w doborze najlepszych ćwiczeń na biceps i tricpes, żeby łapa wreszcie budowała się jak reszta :) Dodam jeszczę, że mam niewielką dysproporcję między lewym a prawym ramieniem. Ćwiczę reguralnie na ciężarach od sierpnia 2004, przeciwskazań lekarskich nie ma żadnych. No to by było na tyle, czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje za pomoc, pozdro !
[...] węglowodany -> z BIałekiem i Tłuszczem nie ma problemu -> waga to 73 KG -> wzrost 185 cm -> ryby i warzywa bez ograniczeń -> z owocami juz problem -> jeżeli chodzi o płatki owsiane to max 150gram, na upartego można wiecej Byłbym bardzo wdziezcny za pomoc w ułożeniu diety czy jakieś konkretne wskazówki. Z góry wszystkim BARDZO DZIĘKUJĘ!
[...] nabraly bardzo dobrej takze postanowilem od dzis koniec z jakimis zmyslnymi dietami postanowilem wszystko uproscic zbilansowana dieta trening tylko cwiczenia wielostawowe zadnego izolowanaego gowna i najciezej jak tylko idzie... miejmy nadzieje ze dieta pomoze z gory dzieki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50796ba01e3542d78feb76e5f8cd2143.png
[...] Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: Nagradzam sogami,mam dietę i suple i czas na odpowiednią ilość snu Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-23 12:24:30
[...] siły.trace przez to motywacje:( progresja np. 12 10 8 6 dobieram tak by pierwsze 2 serie zrobic bez problemu a 2 ostatnie z trudem a ostatnia seria czyli (w tym wypadku)6 robie do upadku miesnia bez zapasu powt. aha i przed tym trenigiem robiłem hst i siła rosłami duzo o 2-4kg w 2 tygodnie, prosze o pomoc bardziej doswiadczonych pozdrawiam
[...] obserwować reakcje mojego organizmu na tą nietypową dietę. Kilka dni temu odebrałem wyniki przeprowadzonych badań lekarskich (mocz oraz krew) i chciałem Was prosić o pomoc w ich interpretacji (nie udało mi się znaleźć jakiś sensownych informacji na ich temat w internecie). Poniżej zamieszczam wyniki tych najważniejszych dla mnie badań, [...]
