SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w doborze serii oraz sprawdzeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskie Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę Rozpiętki Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 3/2/2012 9:21:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU DIETY REDUKCYJNEJ!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Serdecznie, Przeczytałem właśnie bardzo dobry artykuł nt podstaw układania diety redukcyjnej jednakże niektórych informacji zabrakło. Dziś planuje rozpisać dietę lecz zanim to zrobię chciałbym się jeszcze kilku rzeczy od was dowiedzieć. A więc: - według kalkulatorów, moje BMR = ~1700kcal, wraz z wysiłkiem (codzienne lub co drugi dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 6/14/2012 10:25:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam planuje zejsc z bomby poniewaz meczy mnie to juz psychicznie strasznym nerwus sie stalem itd przez ostatnie 10 miechow lecial glownie tesc cypio z deca lub prop z winem chwile sam tesc hcg bite co 8 tyg 5000 ui do deci byly brane IA cabaser exe teraz lecialo cypio 500mg week i deci 250mg week 1.WIEK: 2.WAGA: 25 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 5/2/2016 9:42:24 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam, jak w temacie wrzucam moje wyniki badań na prop 100mg c2d i proszę o poradę czym to pozbijać? Pod ręką mam Tamox a w weekend mogę mieć symex ewentualnie coś na ta prolaktynę. Jutro wypada mi kolejny strzał propa i nie wiem czy odpuścić czy co zrobić? Ps. wynik testa będę miał dopiero w piątek... [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8954 Data: 6/29/2016 2:40:30 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 8/1/2005 2:06:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w poprawie wyglądu.!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ostatnio zobaczyłam swoje zdjęcie na którym byłam w stroju kąpielowym , na widok tej foty mało co się nie popłakałam...Moje uda , brzuch i ręce wyglądały okropnie.Nie wiem od jakiej diety mam zacząć ani jak ćwiczyć żeby poprawić wygląd ciałka więc proszę o jakieś wskazówki które mogłyby mi pomóc Płeć: Kobieta Wiek: 16lat Waga: 55kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 7/24/2007 11:20:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny, proszę o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąs, supinacja nadgarstka 3s 10/10/10 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 pt: GRZBIET - Podciągaie sztangielki w opadzie 4 12/12/12/12 - Ściaganie drążka wyciągu górnego, szeroki uchwyt 4s 12/10/10/8/6 - jw. - Martwy ciąg 4s 10/10/10/10 s: W nd: W proszę o pomoc... mój staż to z 1,5 roku z przerwami, kontuzja ręki...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 9/25/2008 10:12:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA, PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w góre ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Czwartek: Plecy + Triceratops 1)Plecy Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max. Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ? MC 12/10/10/8 Dorzucic cos z wyciągiem? 2)Triceratops Wyciskanie wasko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki na poręczach 3x max Prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2/6/2011 6:47:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w pierwszym cyklu!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    No to zaczynam opisywanie. Dieta wysokoweglowodanowa(wkleic jej nie moglem bo forum sie rozwalalo moze przepisze) przez 3 miesiace 9 kilo. Tydzien choroby i 2 kuracje alkoholowe i spadek 2 kilo (ale jakos miesnie sie uwidocznily) :).Spadek takze sily. Jade teraz FBW 5x5 by Iverson(3 tydzien) wczesniej tez byl Fbw (9 tyg) tylko taki nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2/10/2009 8:49:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat 173cm i 51 kg. Zaczołem juz ćwiczyć 2 tyg temu ale tak ez żadnego systemu. dlatego chciałbym aby mi ktoś pomógł go w mairę wymyślić. Na celu mam aby mi trochę masy przybyło i siły. Myśle o jakichś odżywakch ale boje się że to nie wskazane przy tych warunkach i wieku.Dodam rownież że trenuję boks a więc tak wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 12/9/2009 11:00:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytrzymałość-pomoc

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] braki kondycyjne nadrobić przez czerwiec,lipiec i sierpień i czy jest to realne w 3 miechy nadrobić kondycyjnie 2 lata (mam 181 cm,i ważę 78 kg,gram na pozycji ofensywnego pomocnika ostatnio widząc że radzę sobie z piłką koledzy mnie postawili na pomocy,a wcześniej grałem na boku obrony,gdy pierwszy mecz odbył się myślałem że wypluję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 834 Data: 6/7/2010 8:07:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy , Licze na wasza pomoc !!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, wiec zaczne moze od mojej osoby. imiee : Wojtek Wiek : 23 l Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg :/ Sprzęt : FULL SIŁOWNIA / Dostęp do wszystkiego Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase . Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 3/4/2014 7:17:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie bede oryginalna :) Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nowa i zielona (moze nie do konca;odrozniam trening cardio od silowego ;)),zwracam sie wiec z prosba o pomoc jesli chodzi o moj trening,wykonywany gl w domu.Oto rozpiska: 1. Pon: aerobic (sala,ok. 45-50min));skakanka (10min) i "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 11/20/2005 10:30:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem początkujący, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownię zacząłem chodzić od miesiąca. Proszę, by ktoś wyznaczył mi dokładny plan treningu oraz odżywiania. Zależy mi na tym, by mieć ładną sylwetkę, przybrać na masie oraz mieć dobrą aktywność i kondycję. Mam 17 lat, wcześniej nie ćwiczyłem za bardzo na WFie. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki. Chcę dowiedzieć się, jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 8/8/2009 2:50:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka pomoc na temat supli !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemanko, mam taka sprawe, ćwicze pół roku na sucho jestem szczuply mam 16 lat . Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy zeby przybylo szybko i duzo masy , no i cos na sile . Nie wiem czy na poczatek to bedzie dobre ale kolega polecil HMBolon + Kre-Alkalyn , co o tym sądzicie ? Albo ten biosterol tylko nie wiem czy na sam poczatek bedzie to dobre [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2/18/2011 8:34:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 4/20/2012 9:45:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy całościowym czy może przeskoczyć na jakiś dzielony? 3 - 4 dni w przeciągu tyg. mogę poświęcić na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 11/11/2012 4:59:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum, konto założyłem ponieważ mam problem z nabraniem masy mięśniowej i siły. Ćwiczę na siłowni profesjonalnej 3x w tygodniu, po treningu siłowym 10-15 min aerobów, (trening rozpisany przez trenera w razie czego mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2/4/2013 8:44:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening(pomoc z planem i dietą)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] użytkowników z ważną ( jak dla mnie ) prośbą, a więc tak. Osiągnąłem wiek 16 lat przez co nie narażam tak zdrowia podczas ćwiczeń, tak więc pora zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o pomoc z planem, ponieważ, sam nie daję rady. Wzrost: 176 cm Waga: 58kg Staż: Znikomy (lecz drobny był) Zacznijmy od tego, że masy zbytnio nie posiadam jak na taki wzrost, a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 7/15/2013 2:06:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNIE POTRZEBNA POMOC.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] naj miejszczego bolu klatki piersiowej i jakich kolwiek zmian dopiero po dotknieciu reka i przejrzeniu sie w lustrze zorientowalem sie ze cos jest nie tak. prosze o pomoc co to moze byc czy jakeis zerwanie czy naciagniecie. czy to cos powaznego czy miesien sam wroci na swoje miejsce ??? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 10/21/2013 4:13:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)