SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na masę OCENA i POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - motylek - rozpiętki BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 7/30/2009 12:52:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc !!!!!!!! Pilne:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podejść!! o owszem mogę zajadac się wszystkim co wpadnie mi w rece ale rezultaty będą pewnie mizerne:/ Może powtórz!!Zalezy mi głównie na Masie Mięśniowej!! Proszę o pomoc i jakies rady: -- jak mam ustalic swoja diete( prośba o ustaleniemi posiłków ) ?? --ile razy w tygodniu mam trenowac bo róznie mi mówią ?? --Czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 12/15/2005 12:01:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i ocena fbw w domu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2/6/2015 9:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 400 Data: 3/9/2012 5:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisaniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak i ich uzytkownikow aby pomagali takim ludziom jak Ja. Nigdy wczesniej nie mialem jakiejs diety specjalnej, staram sie nie jesc slodyczy i niezdrowych dan. Czekam na pomoc Sniadanie Jajecznica z 3-4 jajek, kilka kromek chleba, herbata ;P Sniadanie numer dwa moze jakis owoc ? Obiad Kurczak lub filety z piersi kurczaka, rybka okolo 200g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2/11/2009 9:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu - ocenie optymalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Po treningu: 15 min bieżni 1 min - przerwy pomiędzy seriami Jeżeli chodzi o brzuch to planuję robić co 2 dni ABS. Zastanawiam się czy nie dorzucić ćwiczenia dodatkowego, co trening innego, na inną partię mięśni, co o tym myślicie? Za jakiś czas dołożę do tego bieganie w dni nietreningowe. Prośba o sugestie, pomoc i konstruktywną krytykę :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 444 Data: 4/12/2016 9:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 15 lat, nadwaga, pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 3/15/2008 11:54:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Spalacz - proszę o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 104,5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: 3171 KCAL -białko: 228g 34% -węglowodany: 320g 48% -tłuszcz: 124g 18% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Doping - po raz pierwszy 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 662 Data: 7/4/2014 12:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 70kg :( Wzrost około 189 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż wcześniej pół roku i rok przerwy Aktywność fizyczna jazda na rowerze Bardzo proszę o pomoc i cenne wskazówki :) Pozdrawiam SoTTeR Aha zapomniałem też napisać jaki mam sprzęt, zwykła ławka, dwa gryfy jeden długi i jeden krótki, ten krótki ma takie zawijasy :D [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 7/4/2011 11:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie i pomoc bialko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam problem chce kupic gaspariego bialo ale mam za 160zl 3kg bialka hardcore protein skad i opis SOLID BIAŁKA , podstawowe białko i betonu solidnym, wysokiej jakości, wytwarzanych ze skoncentrowanego białka serwatki uzyskanych przez ultra chwilowe cross-flow mikrofiltracji oraz wymiany jonowej. W końcu, kompletne białko, które zawiera [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 825 Data: 8/23/2011 7:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem jako rozgrzewkę. I tutaj tez mam pytanie czy lepiej odstawić rower i zacząc biegać ?? dodam że mam prace w której dużo chodzę. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc PS prosiłbym o dość jasne wytłumaczenie niektorych skrótów bo jeszcze nie wszystko rozumiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 8/29/2011 7:03:15 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze środka pod zawody

    Temat
    Doping

    wiam wszystkich , mam problem tego typu , ze przygotowuje sie do zawodow mma i moj tydzien jest bardzo napiety jesli chodzi o treningi(3 razy sw i dwa razy silownia) do tego pracuje okolo 240h dodajac nauke i kursy okolo 300 h mam wyjete z zycia ,kazdego miesiaca ale dosc narzekania :)cale sedno sprawy polega na tym , ze juz nie wyrabiam , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 1/25/2012 4:02:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu diety

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam, jestem nowy na forum. Potrzebuje pomocy w ustaleniu makroskładników w diecie- białko węgle, tłuszcze. Wypełniłem ankietę. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 WZROST:166 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 ZA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 12/12/2016 8:37:22 PM Liczba szacunów: 2
  • prosze o pomoc! wazne, chodzi o ojca

    Temat
    Doping

    [...] pytania czego od mego zycia wymagam czego chce, po co żyć.? stąd mam pytanie ile mogą trwać te stany depresyjne, to wszystko? chce zeby to sie skonczylo, czy moge mu jakos pomoc, prosze o odpowiedzi. bardzo to dla mnie wazne. Na ten moment nie cwiczy juz od miesiaca i wygląda jak patyk, a gdy trenował jeszcze nawet bez sterydów (tylko kreatyna) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 12/12/2009 9:59:05 PM Liczba szacunów: 0
  • chory kregosłup, jak pomóc? czy mozna cwiczyc?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 2 osoba przypadek: wynik REZONANSU tarcze miedzykregowe przestrzeni l5-5 i l5-s1 obnizone i odwodnione w przesztrzeni l5-s1 przepuklina materialu krazk amiedzykregowego WNIOSEK:prolapsus nuclei puposi regionis l5-s1 jak pomoc tym osobom? czy moga cwiczyc miesnie pleco wna silowni np? zeby wspocnic? w obu przypadkach lekarze odradzaja operacjie!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6905 Data: 5/30/2007 11:46:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 59kg - proszę o pomoc / sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2/12/2009 3:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 10/7/2009 6:27:28 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ..prosze o pomoc w treniingu na rzezbe .chodzi mi o rozpisanie calego treningu moge cwiczyc nawet 6x w tygodniu..dotychczas cwiczylem na mase..4x w tygodniu . poniedzialek ; klata ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 1/14/2011 9:34:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trec

    Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 3/15/2014 5:41:35 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu planu treningowego na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 5/1/2009 12:53:04 PM Liczba szacunów: 0