Wiek - 20
Waga - 90
Wzrost - 194
Posił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego który na celu ma poprawienie dynamiki i przyprawnie troche masy mięśniowej . Trenuje boks od nowego roku trzymając ścisła diete co zaowocowało i zrzuciłem wage ze 122 na 88 . Od 2 miesiecy próbuje przybrać masę miesniowa . W związku z tym że moim celem jest stoczenie walki na amatorskim ringu prezentując sie z jak najlepszej strony prosił bym o dobranie jak najlepszego planu do mnie . Czy taki plan byłby dobry ?
Plan A :
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
Modlitewnik ( skupiam sie na fazie opuszczania ciezaru )
Wspęcia na palcach ze sztangą
Plan B
Przysiad ze sztangą
Podciąganie się nachwytem
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce skośnej
Podciągniecia na drązku nachwyt
Podciąganie sztangi do brody
Coś na triceps
Poniedziałek - Plan A + brzuch
Wtorek - Trening bokserski w domu
Sroda - Plan B + brzuch
Czwartek Trening bokserski w domu
Piątek - Plan A + brzuch
Sobota , niedziela - odpoczynek
Następny tydzien pon- b sroda -a piatek - b i tak w kólko
Co do treningów bokserskich myślałem jakie treningi bokserskie sobie ułożyć , wymyśliłem coś w tym stylu :
I - 10 minut rozgrzewka , 5 minut walki z cieniem , 4x5 minut pracy na worku minuta przerwy pomiedzy runda , 5 minut walki z cieniem
II 10 minut rozgrzewka , 3 minuty walki z cieniem , 10 x 30 sekund pracy na worku 15 sekund przerwy , 3 minuty walki z cieniem .
Co do treningu na siłowni mam pytanie jaki zakres seri i powtórzen robić i czy po treningu wrzucać areoby ? Co do treningów bokserskich co zmienić ?
Dzięki za pomoc