pomoc w ułożeniu treningu

Witam na poczatku chce sie przywitac na forum bo to moj 1 temat.

Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy.

Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ...

Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg.
od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) .

Jeszcze w PON mysle dodac silownie .

Prosze o porade i wrzucenie jakeigos pomyslu na tren.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Wytrzymalosc/Sila

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : saram sie jesc to co potrzebuje ,nie mam rozpisanej ,mam ja w glowie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko , kreatyna

rób kondyche na treningach a nie bedziesz sie przepalać 7 razy w tyg ;]

tzn ? rozwin to

przed zawodami odpuść sobie siłownie
i bardziej sie określ bo nie wiem o co ci dokładnie chodzi

Przed zawodami na treningach masz hardcore i organizm zasuwa na 200% normy dlatego siłownie odstaw teraz na bok i rób tylko kondycje. Na wszystko jest czas.

Dokladnie mi chodzi o to ,ze juz dosc dlugo chodze na siwlonie i sie przywzwyczailem . Teraz bede mial 5x w tyg treningi KB ,ale nie chce sie z silownia rozstawac i oto cala filozofia ...

To trenuj 2 razy w tygodniu, skoro już ćwiczysz trochę to powinieneś wiedzieć jak plan zmieniać w zależności od sezonu.
Zmniejsz obciążenia i nie przetrenuje się żebyś na zawodach nie padał w pierwszej rundzie.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-09-21 15:45:03

no wlasnie ,ale to bedzie semi contact bo wiek 17 ,wiec ,az takiej kondycji nie potrzebuje

skoro tak bardzo chce siłkę to FBW najlepsze by chyba było :P https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html tutaj masz opisane plany wybierz coś dla siebie :P

Masz trening na 2 dni w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Na przyszłość patrz też w innych działach.

spoko bardziej mi wlasnie chodzilo o split 2 dniowy ,tzn poalczenie parti 3 partie w 1 dzien ,zamiast 2 :)

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.

I znalazlem ,dzieki :)