Boks - pomoc w ułożeniu planu

Witam .

Wiek - 20
Waga - 90
Wzrost - 194

Posił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego który na celu ma poprawienie dynamiki i przyprawnie troche masy mięśniowej . Trenuje boks od nowego roku trzymając ścisła diete co zaowocowało i zrzuciłem wage ze 122 na 88 . Od 2 miesiecy próbuje przybrać masę miesniowa . W związku z tym że moim celem jest stoczenie walki na amatorskim ringu prezentując sie z jak najlepszej strony prosił bym o dobranie jak najlepszego planu do mnie . Czy taki plan byłby dobry ?

Plan A :

Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
Modlitewnik ( skupiam sie na fazie opuszczania ciezaru )
Wspęcia na palcach ze sztangą



Plan B

Przysiad ze sztangą
Podciąganie się nachwytem
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie na ławce skośnej
Podciągniecia na drązku nachwyt
Podciąganie sztangi do brody
Coś na triceps

Poniedziałek - Plan A + brzuch
Wtorek - Trening bokserski w domu
Sroda - Plan B + brzuch
Czwartek Trening bokserski w domu
Piątek - Plan A + brzuch
Sobota , niedziela - odpoczynek

Następny tydzien pon- b sroda -a piatek - b i tak w kólko

Co do treningów bokserskich myślałem jakie treningi bokserskie sobie ułożyć , wymyśliłem coś w tym stylu :

I - 10 minut rozgrzewka , 5 minut walki z cieniem , 4x5 minut pracy na worku minuta przerwy pomiedzy runda , 5 minut walki z cieniem

II 10 minut rozgrzewka , 3 minuty walki z cieniem , 10 x 30 sekund pracy na worku 15 sekund przerwy , 3 minuty walki z cieniem .

Co do treningu na siłowni mam pytanie jaki zakres seri i powtórzen robić i czy po treningu wrzucać areoby ? Co do treningów bokserskich co zmienić ?


Dzięki za pomoc

Co do wytrzymałości to david haye biega po 50 min na 6 tygodni przed walką im bliżej walki skraca czas i robi interwały. Dorzuciłbym trening tzw kapturów czyli podciąganie ciężkiej sztangi lub sztangielek tak robił tyson, żeby poprawić obręcz barkową, która też ma swój udział w sile ciosu. Do tego wyrzucanie jedną ręką piłki lekarskiej przed siebie (zwiększa siłę ciosów prostych). Co do podciągnięć całkiem niezle, tylko trzeba więcej pompek robić bo np. tyson robił dużo więcej, a nikt nie zaprzeczy, że miał dużo wygranych walk przed czasem.

Czy ja dobrze zrozumiałem, że chcesz boks "trenować" w domu?

Polecam treningi w klubie :) Bezpieczniej i efektywniej

Trenuje w klubie od pól roku ale niestety teraz pracuje co daje mi możliwośc treningów tylko gdy chodze na poranna zmiane czyli 1 tydzien w miesiącu będe mógł trenować w klubie . W pozostałe dni w które nie mogę tam być chce trenować w domu , tak to wygląda

bez sensu ten plan, dublujesz ćwiczenia.

Lady M , masz jakieś inne propozycje co zmienic ?

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-07-29 20:17:21

A ty tak rekreacyjnie ? Czy coś wiążesz z boksem "grubszego" ? Jakieś większe plany zawodowe czy tak domowo dla rozrywki i zdrowia ?

Powiem szczerze że moim celem , marzeniem jest stanać w ringu . Wiem że zacząłem pózno ale od nowego roku całe życie podporządkowuje tej dyscyplinie , trzymam diete , trenuje , 0 alko i palenia . Napewno nie mam zamiaru zrezygnować ze swoich marzeń

Cwiczac w domu stanąć może staniesz ale wiele nie ksiąg jesz idź do klubu

nom trening w domu nie przygotuje Cię do walki. musisz mieć dobre sparingi przede wszystkim... o technice, poprawnych obronach i ogólnie obiciu nie wspominając już.

trening siłowy jak już Lady Ci napisała jest ch**owy. dublujesz ćwiczenia - a to bez sensu robić wtedy podział na A i B , robisz ćw. izolowane które nie przydają się w boksie... skup się na ciągach, podrzutach, rwaniach, przysiadach. jak robisz pompki to rób pompki z klaśnięciem, kup piłkę lekarską i rzucaj..

Pisałem jak wyglada moja sytłacja w klubie nie moge bywać czesto , ogranicza mnie praca + klub jest 30 km od mojego miejsca zamieszkania. Szukałem blizej jakis treningów ale nic nie moglem znalezc . Dariusz222 mógłbyś podrzucić mi jakieś linki pomagajace ulozyc plan ? Z tego jedyne cwiczenia nadające sie to mc , wioslowanie sztanga , przysiad i podciaganie na drazku ?