SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy na mase 4dniowy pon 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14x 12x 10x 10x 8x 2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x 4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 12x 10x 10x 10x 8x 6triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 4/10/2006 10:22:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia+plan treningowy. Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowym członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 720 Data: 9/17/2015 8:07:48 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW . prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 998 Data: 4/19/2009 11:34:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam czy pomoże mi ktos z dieta zapoda jakis link?tutaj na forum jest za dużo tych wszytkich diet i nie umiem wybrac sobie odpowiedniej dla mnie prosiłbym o rzetelną pomoc tutaj podaje link do mojego treningu http://www.sfd.pl/jaki_trening_czytam_i_czytam_i_juz_mi_sie_wszystko_miesza!!-t793213.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 9/7/2011 10:53:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zakończyłem bardzo długą redukcję. Planuję teraz zrobić rekomp , ale fajnie byłoby jakby wpadło choć trochę suchego mięcha. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania tak więc kilka słow o mnie : Wiek 22 Waga 97 Wzrost 197 Aktywność fizyczna- trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 4x w tygodniu po 30 minut Jako, że wakacje już niedługo nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 907 Data: 3/29/2012 1:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenowałem w domu przez 3 lata metodą laffaya. do tego sporty walki. teraz zacząłem siłownie. chcę przybrać na masie dlatego zrezygnowałem z treningów SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2/10/2014 12:16:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja sytuacja wyglada tak ze od niedawna wznowiłem traningi na siłowni, jakies 2 lata temu chodziłem na siłownie około roku, efekty były mizerne bardziej na sile i wytrzymałosci niz na mase, ostatnimi czasy, postanowiłem sie troche zmasowac, chodzilem na silownie miesiac ponad miesiac czasu tak rozruchowo, pozniej napisalem sobie diete i zabrałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 3/23/2008 12:41:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc, sprawdz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 495 Data: 8/27/2011 2:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy cukrzycy i d.wątrobowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam takie pytanie,mój ojciec wyszedł niedawno ze szpitala jest z 5-6tyg.po operacji laparoskopijnej wycięcia woreczka żółciowego,lecz nei była to normalna operacja gdyż sami nie wiedzieli o co chodzi ojciec pojechał na wycięcie wyrostka robaczkowego okazało się że z woreczka żółciowego są strzępy(na usg tego samego dnia pani doktor widziała [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 9/10/2011 9:16:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odchudzaniu i diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry mam 18 lat moim wielki problem jest to ze schudłam z wagi ponad 125 kg pod okiem dietetyka, był moment ze ograniczyłam wszystko tłuszcze itp, jadałam z 1000 kcal, następnie rok temu zatrzymał mi się okres, obecnie doszłam już do max 1600 kcal i więcej nie umiem jeść moje zapotrzebowanie wskazuje wynosi ponad 2000 kcal ale mam jakiś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 258 Data: 4/21/2019 4:56:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulka nerwiow prosi o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, od 2 lat próbuję schudnąć, różnymi sposobami, często szukając pomocy w necie lądowałam na stronie sfd i przeglądałam artykuły i odpowiedzi...dziś się zarejestrowałam i liczę na pomoc... mam 23 lata, 158cm wzrostu i 53kg, budowa kości mocna, typ sylwetki gruszka ...pracuję i studiuję od rana do wieczora siedzę, wracam o późnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 4/7/2011 10:57:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, prosze o ocene treningu. poniedzialek biceps 3 cwiczenia 1.unoszenie przedramion ze sztanga podchwyt (uchwyt na szerokosc barkow) 3x10 2.unoszenie napprzemianstronne przedramion ze sztangielkami w pozycji stojacej z obrotem (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 7/10/2003 7:12:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Wycinka fatu, pomoc dla nieogara :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Mam zamiar rozpocząć rzeźbę i potrzebuje porad i sprawdzenia tej oto diety redukcyjnej: DIETA 1. 7:00 30g owsianych 7:30 reszta śniadanka: owsiane, jajka, oliwa, mleko, pomidor, ogórek, papryka 2. 10:30 migdały, ryba z pary, jakieś warzywka 3. 14:30 (przed treningowy) ryż brązowy, pierś z kuraka, olej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 3/29/2010 7:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mam dalej trenowac prosze o pomoc ??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC mam na imie marcin mam 21 lat . Zaczolem trenowac na siłowni 6 miesiecy temu bylem wysokim szczuplym chlopakiem wazylem 78 kg przy 192 wzr . Ostro sie wziolem za siebie lecz u nas na siłowni Instruktor nic nie poradzi bo to ciemniak znam Kulturyste byłemgo on mi pomaga lecz wyjechał i nie mam z nim kontaktu . Kupuje sobie gazetki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 3/7/2007 1:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, Dieta, Redukcja, Błąd... ocena i pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 11/24/2014 3:37:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawki?-prosba o pomoc;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ulozylem sobie taka diete za wszystkie opinie i rady z gory dziekuje... Wiek:18 lat Waga 74 kg Wzrost:173 cm Moj staz treningowy jest niewielki I Śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem 3,2% tłuszcz 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 10g -jajko (średnie 1szt) / kawałek sera białego 65g / 80g -jakieś warzywo ( np. pomidor średni 1szt) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 9/5/2008 12:47:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] o ocene i ew. sugestie. 3 treningi w tygodniu rozgrzewka Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Tutaj do wyboru mam wioslowanie w opadzie albo podciaganie przy pomocy krzesla poniewaz bez krzesla podciagne sie tylko 3 razy. Doradzcie. 3s Klatka: Pompki 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 8/28/2009 11:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 100 -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem -przysiad: dawno nie sprawdzałem Otóż, iż nigdy nie brałem nic poza zwykłymi odżywkami oto kilka moich pytań. Zakupiłem 1 op M-Drol'u (90 tab.), jak najlepiej rozpisać ten cykl? Co na ochornę i odblokowanie? Czy ktoś z Was stosował M-Drol i jakie przynosi on efekty? Z góry dziękuje za pomoc! Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 10/24/2010 9:13:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 15 lat, prosba o pomoc w ulorzeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 160 g weglowodany 500 g to jets jakies 4200 Kcal. jestem pewien ze cala dieta do bani i w obliczeniach sie pomylilem ale no sorry mloody jestem ;P z gory wielkie dzieki za pomoc bo w koncu cos trzeba zrobic- cale zycie taki chudy nie moge byc... zastanawialem sie czy nie kupic jakiejs odzywki z bialkiem i kreatyny ale kolega mowi ze za mlody [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 12/11/2007 8:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 68kg i 186cm wzrostu. Ćwicze od 2 tyg. Nigdy wcześniej tak naprawdę nie ćwiczyłem, bo ostatnio na siłce byłem gdzieś rok temu i to tylko chodziłem przez miesiąc. Teraz mam zamiar wziąć się za siebie bo raczej wyciskanie niewiele ponad 40kg nie jest zbytnim powodem do dumy. Powiem tak... Proszę by ktoś dokładnie wytłumaczył mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 12/2/2004 12:38:31 AM Liczba szacunów: 0