SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja... ckd ...pomoc w wystarowaniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 8/23/2009 7:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny za pomoc daje sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 11/26/2008 3:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się z pytaniem odnośnie tego jak powinienem ćwiczyć, aby osiągnąć ustalony w ankiecie cel(redukcja masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej). Z góry dziękuję za udzieloną pomoc. /SFD/Images/2016/4/26/b028ce1d17ba436d97883d2c0a4cfd42.jpg /SFD/Images/2016/4/26/5e99824800684c5382311bb32839d67f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 4/26/2016 9:50:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc w Ułożeniu planu na MASE.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 6/17/2009 12:43:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu na klatkę i brzuch dla pływaka z lekką nadwagą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam w tym momencie około 6kg nadwagi, jestem w trakcie diety redukcyjnej. Chciałbym popracować nad wyrobieniem mięśni klatki piersiowej i brzucha nie wiem czy da się to pogodzić z dietą, czy trzeba będzie przystopować. Codziennie pływam dość intensywnie między 60-90 minut i nie chciałbym z tego rezygnować, ewentualnie zmniejszyć czas do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 8/16/2010 1:02:48 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu aerobow

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2/6/2012 4:31:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/Trening/ Brak czasu = prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] - do tego jednym treningiem TRICEPS, a kolejnym BICEPS, te partie hantelkami i sztangą. Trening zająłby lekko ponad godzinę. A wg mnie kalorii dosyć bym spalił. Czy ten pomysł jest rozsądny? Co polecacie, by zredukować tkankę tłuszczową. Muszę mieć jednak na uwadze trudne uwarunkowania czasowe. Z góry dziękuję za pomoc! :) Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2/20/2014 2:18:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym) - zalecenie lekarza. Dlatego też w planie nie ma MC i przysiadów. Nadmieniam, że trening siłowy ma mi służyć tylko jako pomoc w redukcji, w tym wieku nie zależy mi na "wyglądzie pakera". Miałem jeszcze inny trening ułożony przez trenera na siłowni o którym pisałem w swoim poście w dziale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 548 Data: 1/9/2012 2:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chcialbym uzyskac jakies wskazowki w zwiazku z planowanym cyklem. Poprzednie stacki ktore stosowalem : Shock + Storm pozniej cykl na Horse Power + monohydrat. Wiem ze jest nowa formula Shocka i Storma i czytalem o NO-Explode i widzialem ze zajal on 1 miejsce w ocenie http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 5/13/2009 3:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc pilne!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i strasznie tłustą dupe ;// czy gdybym pochodził na basen to dało by rade spalić ten fat z tyłka i brzucha?? Jestem amatorem w dziedzinie odchudzania dlatego prosze o pomoc Ps 3 razy w tygodniu smigam na siłke Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 4/22/2010 8:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na studiach - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NOWOCZESNY TENIS TENIS STOŁOWY UNIHOKEJ WIOŚLARSTWO WSPINACZKA SPORTOWA; Chcę jeszcze dopisać, że najbardziej interesuje mnie coś, co jak najbardziej odbiega od typowego wf-u w liceach. Najchętniej chodziłabym pływać, ale nie wiem, czy to dobre dla moich stawów. Proszę o poradę i pomoc w podjęciu decyzji. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 8/1/2012 12:59:15 PM Liczba szacunów: 0
  • - - - - Prosze o POMOC w ułożeniu planu ! ! - - - - - -

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym prosić o pomoc w doborze planu (sam nie potrafię ułożyć czegoś porządnego). Interesuje mnie „mieszanka" planu na mase i rzeźbę, a mianowicie chciałbym uzyskać niewielki przyrost wszystkich mięśni ( -a szczególnie- około 3-4 cm w bicu, 7-9 cm w klacie - oczywiście może być więcej, ale to już mnie usatysfakcjonuje) oraz poprawić moją [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 3/10/2008 10:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego "Sportowca"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od czego by tu zacząć.Wiadomo , iż zbliża się lato i należało by jakoś wyglądać po zimie. Chciałbym troszkę "przykoksić". Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 5/30/2010 7:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 12/1/2008 8:47:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [Potrzebna pomoc]Przemiana

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i poszukuję pomocy na forum. Mam nadzieję że znajdą się życzliwe osoby które mi pomogą :) Ćwiczyłem wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 956 Data: 10/8/2013 2:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ROZPISCE na 3 CYKL

    Temat
    Doping

    witam czy ktos moze mi to rozpisac na trzeć cykl mam 21 szotów Winstrol Depot Zambon 1ml 50mg/ml i 25 szotów Testosteron Prolongatum Jelfa 1ml 100mg/m Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 4 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 6/5/2009 4:56:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu domowym, powrót?

    Temat
    Trening w domu

    [...] drogę, odnosnie planu treningu i tego jak się dobrze odżywiać. Kiedyś latałem na siłownie, były nawet efekty, wszystko bylo na sucho. Jedyne co pamiętam to rekord w wyciskaniu na plaskiej to ok 101kg. Jednak minelo sporo czasu.. teraz planuje dac z siebie 100% możliwości zeby zacząć nadrabiac to co z siebie zrobilem.. Proszę o pomoc.. Luka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 800 Data: 6/9/2012 5:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć.Pomoc dla mojej mamy

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć,polecono mi zalozyc temat tu. W tym roku koncze studia dietetyki I stopnia.Oprocz tych studiow przez lata interesowalem się zagadnieniem odżywiania zwlaszcza w sporcie "na własną ręke". Na koncie mam ukonczone kursy,ulozylem kilka diet zdrowym ludziom ktorzy pracowali nad swoimi sylwetkami głownie z powodzeniem.Mam jednak problem z mamą. Ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 4/13/2015 4:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą dla zielonego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 522 Data: 4/28/2013 6:39:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, mam 5 pytań ........................

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 10/10/2007 9:00:49 PM Liczba szacunów: 0