SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ocenie ułozeniu diety alergika

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20lat

Płeć

mężczyzna

Cel

Zwiekszenie masy mieśniowej

Waga

83kg

Wzrost

183

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Średni (tłuszcz kumuluje mi sie przewaznie na nogach)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Mała aktywność, ucze sie w domu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3-4 razy siłownia w tygodniu; około rok stażu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Obecnie ukladam diete na mase

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Atopowe zapalenie skóry, alergia na nabiał

Stosowana lub planowana suplementacja

jabłczan kreatyny; planuje eaa bcaa lub proteiny jajek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59
Witam, prosze o pomoc w ocenie/ułożeniu mojej diety, byłbym b wdzięczny

Na wstępie zaznaczę, że mam od dziecka atopowe zapalenie skóry, przez co m.in. nie moge spozywać dużych ilości nabiału (reaguje źle na mleko, twarog, ale np na jogurty już lepiej)

Mam 20lat, 83kg wagi, 183cm, staż na siłowni ok. 1 roku. Potrzebuje diety na masę, ćwiczę 3 do 4 razy w tyg. Wyliczyłem, że potrzebuje ok 3800kcal dziennie. Jestem mezo/endomorfik.

Ułożyłem coś takiego mniej więcej:

I. Posilek:
4 jajka gotowane
płatki owsiane 100g. + 100g jog. naturalnego + 2 łyzeczki miodu ewentualnie rodzynki
II. Posilek przed siłką:
piers kurak 200g
torebka kuskusu
jaka salatka+oliwa z oliwek 10g
jogurt pitny 400g
bcaa/eaa/odzywka z albumin jaj
III Posiłek
300g piersi
torebka ryzu brazowego
jakas salatka +10g oliwy
IV: posiłek
3 kromki chleba razowego
140g makreli wedzonej
30g orzechow wloskich
V. Posiłek
tunczyk z puszki+chleb razowy lub 4 jajka

Białka jest over 200 g, kalorii ciut brakuje, ale może na początek tak spróbuje.

Mam problem ze stosowaniem odzywki bialkowej na bazie serwatki, probowalem hydrolizatu serwatki ale tez mnie uczula. Jestem na cyklu kreatyny, dokładnie tcm; biore ok 5g w nietreningowe i 10g w treningowe.
Zastanawiam sie nad kupnem eaa/bcaa/odzywki albuminy jaj i nie wiem co byloby w moim przypadku lepsze i kiedy oraz w jakiej ilosci w ciagu dnia mialbym je stosowac?

Z góry dziękuje za wszystkie rady:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 168 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2022
Tuńczyka z puszki nie jedz codziennie... Wrzuć zamiast tego np śledź, dorsz, pstrąg, łosoś lub jakieś inne rybki tuńczyk z puszki sporadycznie. Za dużo kuraka jedź tłuste mięsa każdy Ci to powie tu na forum też długi czas jadłem tylko kure na redukcji ale odkąd jjem tłuste mięsa typu wieprzowina wołowina dużo lepiej się czuję i siła jest inna na kurze tak nie było. Jeżeli na odżywki źle reagujesz wywal je i zastąp jedzeniem poprostu białko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1771 Napisanych postów 28744 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281189
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 855 Napisanych postów 3136 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 59432
Przy alergii na nabiał jadłabym go w ilościach symbolicznych i nie co dzień, tzn. 100g jogurtu naturalnego może czasem być, ale jakieś jogurty pitne (zazwyczaj mało wartościowe i słodzone, doprawione chemią spożywczą) - wywaliłabym. Tycie szczególnie w nogach jest mało specyficzne dla mężczyzn, być może to ma związek z zatrzymywaniem wody i złą tolerancją nabiału... Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Nie tylko nabiał może przyczyniać się do zwiększania stanów zapalnych. Polecam zwrócić szczególną uwagę na ilości omega 3 w diecie. Stosunek omega 3 : omega 6. Gluten, który również może zwiększać stany zapalne, oraz niektóre warzywa.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 855 Napisanych postów 3136 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 59432
No i te puszki i inna "chemia", na 200%...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania na temat Diety

Następny temat

Ocena diety na mase (3500 kcal)

WPC