SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • POMOC - RAPORT Z 2 MIESIĘCY DIETY NA MASE + ZDJĘCIA.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Mam 17 lat od miesiąca ćwiczę na siłowni. Jestem ektomorfikiem i mam 180 wzrostu ;). Cel : Masa mięśniowa. Sporo przeczytałem o żywieniu i postanowiłem się dobrze odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 6/7/2012 7:05:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc - lekka redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Pompki w podporze tyłem 2s. 10p. Biceps - Młotki 2s. 8p. Po tym: 1s. na przedramię 2s. na proste brzucha 2s. na skośne brzucha 1s. na kaptury Plan B: Zmieniają się tylko Klatka - Rozpiętki 3s. 8p. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. 8p. Biceps - Uginanie przedramion z supinacją 2s. 8p Proszę o pomoc. Co zmienić, co poprawić ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 956 Data: 1/22/2013 4:39:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TRADZIK, OPINIE , POMOC

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam 18 lat i mecze się z trądzikiem od jakiś 7 lat.. do dziś nie wiem , co jest tego przyczyna, (acz kolwiek dzis dowiedzialam sie ze przyczyna tego moga byc nie regularne miesiaczki , i moze byc koniecznosc leczenia tradziku hormonami, ale slyszalam ze mozna po tym strasznie przy tyc jezeli lekarz zle dobierze hormony , mial ktos z tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 3/1/2012 7:38:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W DIECIE NA REDUKCJE !!!

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 952 Data: 8/5/2013 3:12:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy jako pomoc w uprawianiu innego sportu... (pytanie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten post mogłem umieścić zarówno w sportach ogólnorozwojowych, ale zdecydowałem się na tą grupę. Gram w siatkówke i chcę mocniej atakować, więc postanowiłem chodzić na siłownie, z tymże nie wiem, jaki program mam stosowac... Mój kolega mówił mi, że ścięcie piłki zależy od szybkości ręki. Wiadomo, że im większa siła tym szybsza ręka, ale także [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 11/6/2003 2:48:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu prawidłowej suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeszcze ale nie wiem. Czy te ktore wymienilem nie koliduja ze soba powodujac skutkow ubocznych (w miare rozsadku)? Napisałem to w oparciu o dzień treningowy a niestety nie ma takiego dnia kiedy nie trenuje, prosze wezcie to pod uwage. Pozdrawiam wszystkich mam nadzieje ze ktos znajdzie chec i czas do pomocy a mam kilka pytan przy okazji ... .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 9/13/2013 12:32:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na ławeczce ze sztangielkami. Pomoc doświadczonych w tej kwestii

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich! Chciałbym dowiedzieć się o optymalizację treningu z ławeczką i sztangielkami 8kg i 12,5kg. Mam 30 lat, 174cm wzrostu i ważę 72 kg. Oprócz treningów siłowych trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, w przerwie między rundami biegam na bieżni 6 razy w tygodniu. Samodzielnie ułożyłem sobie plan treningowy progresywny, obecnie ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 7/25/2014 1:48:39 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W 3 CYKLU

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2/6/2010 2:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu.clomid czy tamox?pomocy

    Temat
    Doping

    [...] co przyszło za te 5 lat.Odpowiednia dieta,odżywki wszystko to było.Chciałbym spróbować czegoś z innej beczki.Np.jakiś winstrol,sustanol lub omnadren.Liczę na pomoc w ułożeniu dobrgo cyklu,jak brać co brać i w jakich dawkach.No i wreszcie jaki wziąść do tego odblok?Tamox jest troszke tańszy niż Clomid.Ale nie będę patrzył po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 867 Data: 1/30/2010 10:41:01 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc fachowców

    Temat
    Trening w domu

    PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła  ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 4/7/2009 1:20:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene diety, treningu i pomoc w doborze odpowiednich suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Po każdym treningu 15 - 25 min. na rowerku lub stepperze Proszę o ocene diety, treningu i pomoc w doborze odpowiednich suplementów Dziekuje i pozdrawiam Gavin

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2/27/2010 3:55:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 i 3 cykl prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    [...] zdjecie po 12 godzinnej pracy http://i38.tinypic.com/d66g6.jpg zdjecie z 3 mies temu http://i36.tinypic.com/2zfnwqo.jpg z ost 2 mies z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za błędy w pisowni . ewentualnie jak przypomnę sobie jakieś pytania będę pisał . wasze opinie i propozycje prosze pisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 932 Data: 9/30/2009 1:43:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc przy planie na redukcje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń - trenuję w domu, także sprzęt ograniczony do tego co podałem, jeżeli chodzi o aeroby to z tego co wiem najlepsze bieganie, nie ma z tym problemu. Potrzebna pomoc odnośnie: - ocena/poprawa rozpiski - info, gdzie dorzucić cardio (przed/po treningu? dni nietreningowe rano? generalnie czytałem trochę i są różne opinie i jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 8/10/2012 6:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla dinozaura 2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 6/13/2003 8:54:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w uzupełnieniu diety odżywkami

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam wszystkich czytających. Mam 25 lat ważę 77kg przy 186cm wzrostu, ćwiczę już kilka lat z tym, że co rok tylko ok 6 m-cy spędzałem na siłowni ze względu na poprzednią pracę. Razem staż mogę określić na poziomie ok 25-30 miesięcy, zatem jak ćwiczyć już wiem tylko mam problem z przekroczeniem 80 kg i pomyślałem, że czas najwyższy na jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 349 Data: 1/31/2011 7:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja,pomoc w ułożeniu planu i pare pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 121 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 122 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko powiedzieć dość dłuży(35%-40%??) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Frytki/Chipsy/Smażone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 9/26/2011 4:36:11 PM Liczba szacunów: 0
  • HST ułożone, proszę jedynie o pomoc z progresją

    Temat
    Trening w domu

    [...] wykonac 15powtorzen, ale jako wartosciowe ćwiczenie będę np. robil podciaganie a kumpel bedzie pomagal trzymajac za nogi, podobnie z dipsami. Maxy na piątki będe mierzył jutro. Proszę o cenne rady, oczywiscie Sogi za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:36:36 Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-03 18:37:12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 7/3/2008 6:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zdobyciu masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Na początek trochę o sobie. Staż: Ponad 2 lata Wzrost:191 Waga:+/- 80kg Wiek:19 Wyniki siłowe: Klata: +/- 80 Siad: +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Jestem typowym chudzielcem Od pewnego czasu zastanawia mnie fakt, iż mimo sporej ilości jedzenia w żaden sposób nie tyję. Już nawet niechby mnie podlało tłuszczem, albo niech urosły by [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 9/28/2010 6:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwsza dieta - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Moim celem jest zrzucenie tzw. opony (najlepiej zamiana jej na mięśnie i poprawienie mojej sylwetki i odbudowa kondycji fizycznej (od 14 roku życia do 25 paliłem fajki) Jak byłem młodszy grałem w piłkę, pewnie stąd mam trochę 'przerośnięte' uda i łydki, chciałbym je trochę odchudzić. Teraz jeżdżę w tygodniu rowerem około 1h i robię pompki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 5/20/2010 11:13:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [POMOC] Trening z priorytetem na barki i plecy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chętnych udzielenia mi pomocy. Czytałem wiele tematów na temat priorytetów, jednak nie do końca rozumiem na czym to polega. Na wstępie wymienię, że chciałbym za priorytet na tej masie, wziąć barki i plecy, gdyż chciałbym się poszerzyć. Z tego co mi się wydaje, jeżeli chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 8/19/2014 6:47:09 PM Liczba szacunów: 0