SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • szybka redukcja. prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 10/12/2008 7:22:40 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWY. Problem, obwisłe cycki - pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sauna, plaża jest dla mnie cholernie krępująca. Ludzie nawet kilkanaście kilo grubsi ode mnie nie mają tak okropnie obwisłych piersi i przerośniętych sutków. Proszę o pomoc, ćwiczenia. chciałbym przynajmniej część efektów uzyskać do wakacji, by nie było już tego momentu krępacji. .......... Najważniejsze, moje wymiary: wzrost: 183 waga: 70 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 1/3/2012 10:57:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening na mase - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wtorek - plecy, biceps sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s wiosłowanie - 3s przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 7/18/2011 9:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Środa: trening B +20 minut biegu po treningu Czwartek: bieg 45 minut Piątek: trening A +20 minut biegu po treningu Sobota: bieg 45 minut Niedziela: WOLNE Ułożyłem taki plan z pomocą internetu szukałem takich ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu. Tylko teraz nie wiem czy robić 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej 3-4 obwody tych ćwiczeń?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 11/8/2015 3:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplach przy Letroxie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ze tarczyca to nie powód dopingu bo pewnie wieszkosc z was napisze mi ze przez sterydy lecz...kwestia choroby rodzinnej.Bardzo bym był wdzieczny o mądre wypowiedzi ludzi znających sie w tej dziedzinie gdyż odżywki leżą a chce od poniedziałku zacząć brać. Przyjmijmy dawkowanie ze 1 łyżeczka to 5 gram. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 11/1/2012 6:33:15 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 2x w TYGODNIU...POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.Uginanie ramion ze sztanga-3 serie po 12 min 8 2.Unoszenie hantli chwytem młotkowym-3 serie po 12 min 8 I mam takie pytania (problemy)... 1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... 3.I czy moge robic po 4 serie na duze partie miesniowe??? Dzieki za pomoc...:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 9/1/2011 4:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • lekka pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 8/8/2013 8:54:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze treningi, pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, ważę 77kg, wzrost 187cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777304.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2519189/1777301.jpg Z góry przepraszam za jakość. Mój trening: Pon, środa, piątek. Dzień 1: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4serie 5-6powtórzeń Wyciskanie na skosie- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 12/11/2013 7:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] który trzeb awykonywać 5 dni pod rząd) SD3 albo AIR ALERT 2 ... wiem ze wtedy bym musił wykluczyc tręning na nogi na siłowni, ale czy takie coś nie gwarantuje przetrenowania, chyba nie choc moge się mylić. Chyba podałem wszyskie niezbędne dane jeśli nie .. zrobi to natychmiastowo . Jestem z góry bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc !!!!!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 6/16/2003 1:33:36 AM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem bede [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 5/10/2010 3:51:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc dla kulturystycznego zóltka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barków no i ten koszmarny brzuch, oraz wyrzeźbienie ich( barki, ramiona, brzuch przede wszystkim). A siedzeniem przed laptopem to mogę tylko się spaść. Prosiłbym o wszelaką pomoc. Treningi w klubie mam 3-5 raz w tygodniu. Co robić, jak często, czy trening na siłowni może byc wykonany w dniu treningi piłkarskiego. Dziękuje z góry ; ) Plan miłe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 1/10/2011 1:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • tening fbw masa pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Napisałem własnie, przy lekkiej pomocy internetu i atlasu ćwiczen, trening 3 - dniowy fbw na masę. Oto on: A Klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12 Nogi– wykroki z hantlami 4x24 Plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12 Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15 Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-8 Triceps – [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 10/29/2017 8:18:40 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w ustaleniu cyklu suplementowego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na wstępie witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym za pomocą sugesti użytkowników skomponować swój cykl suplementowy na okres od 5 kwietnia do końca maja. Tym cyklem chcę osiągnąć trudny cel, a mianowicie rozwój masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu i wyrobieniu dobrej jakości mięśni na okres letni. Zapewne zapytacie o mój staż [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 4/1/2004 8:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dawkowania jeżeli tu coś źle jest waszym zdaniem i jak z tą glutą i spalaczem? O i to mój 3 cykl kreatynowy podczas regularnego ćwiczenia przedtem były jeszcze 2 ale z dupy bez większej wiedzy ładu i składu itd. :D Dieta jest, a na siłkę chodzę co drugi dzień, do tego 2 razy w tygodniu bieganie (interwały) i raz basen. Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 641 Data: 11/28/2011 1:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich i proszę o pomoc.... Otóż mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi... Wiec powiedzmy ze w normie (choć wydaje mi sie ze za dużo)... Mam dość specyficzną budowe ciała: stosunkowo grube nogi (szczególnie uda...) a dość słabo ,,rozwiniętą" klatkę piersiową (brzuch tez w nie najlepszej formie)... I chciał bym to troszkę zmienić... Troszkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 12/3/2007 12:01:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w dawkowaniu!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam serdecznie! Ponieważ zostałam wybrana do redukcyjnego testu sponsorowanego firmy Nature's Best, proszę o pomoc w sprawie prawidłowego dawkowania i "zastosowania" suplementów wchodzących w skład testowego zestawu: PERFECT ZERO CARB ISOPURE 2kg - rozumiem, że jako izolat białka serwatkowego, jest to odżywka dobra do spożycia w okolicach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 4/26/2008 4:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałem was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 273 Data: 3/12/2017 7:29:56 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy rozpisaniiu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,przepraszam że znowu zakładam nowy temat,ale cwiczylem nowym planem przez 2 tygodnie,wiem już że lepsze jest dla mnie podciąganie młotkowo.Wcześniej mialem 4 serie podciągania podchwytem +7 serii bicepsa w skali tygodnia.Teraz podciągam sie młotkowo .Stąd pytanie czy zwiekszyc serie bicepsa do 9 po juz nie mam podciagania podchwytem.Teraz to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 113 Data: 7/15/2019 7:18:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce

    Temat
    Doping

    Witam, Mam zakupione następujące produkty: 200 mety ll, 20ml susty i 10ml deki tigera Co by tu z tego ułożyć 1-4 meta 15mg ed 1-10 susta 500mg e3d/e4d 1-10 deka 200mg ew 6-10 meta 20mg ed Jakieś sensowne propozycje odnośnie zmiany rozpiski? Może progresja w suście? Tutaj już chyba konieczne hcg? Odblok 3 tyg po ostatniej suscie? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 5/14/2011 5:01:39 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich tych dużych i tych mniejszych ;). Więc mam taki mały problem . jeszcze miesiąc temu ważyłem 104,5 kg teraz warze na chwilę obecną 95,5-96 kg . Mój plan treningowy wygląda tak (lecę rzeźbę poprzednio robiłem miesiąc silę rzeźbę zacząłem tydzień temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 10/26/2011 10:11:50 PM Liczba szacunów: 0