Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje: Poniedziałek i czwartek: Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 3/19/2011 10:53:15 AM Liczba szacunów: 0
[...] moje nastepne pytanie czyli 2 ostatnie na szczescie..;D heh to tak jakbym sprobowal z tym klubem ale nie przyjeli by mnie na bramke tylko na inna pozycje sadze ze defensywny pomocnik/obronca;p to mam takie pytanko jak moge poprawic szybkosc(sprint dokladnie),technike przeglad pola i kontrole pilki, i celniejsze strzaly..;p moje atuty to raczej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 4/15/2011 12:41:57 PM Liczba szacunów: 0
[...] warzywka 2)Pierś z kurczaka + ryż pairboiled +warzywka Posiłek 5 - 21.30 Tutaj nie mam pojęcia co dać. Jest to posiłek przed snem. Chodzę spać koło 22. Jakieś rady? Prosze o pomoc! W posiłkach, gdzie są 2 opcje wybieram to co mam pod ręką. Mam jeszcze pytanie co do zażywania Omegi. Wcześniej brałem ją od razu po przebudzeniu na czczo. Lepiej ją [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 1/28/2010 5:49:03 PM Liczba szacunów: 0
[...] Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe splity, z późniejszym czasem P&P aż do teraz. System zwany P&P najbardziej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 9/30/2014 11:48:39 AM Liczba szacunów: 0
Witam . Wiem że jest dużo postów na ten temat , ale potrzebuje pomocy od doświadczonych osób . Nie interesują mnie odpowiedzi typu , dieta i trening wystarczy lub po co ? Doping biorę już około 1.5 roku Meta Prop Hgh . Aktualnie biorę tylko 6 iu hgh 2rano i 4 późnym wieczorem. Chciałbym dorzucić insulinę do tego moja dieta to 1 posiłek - 30g [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 787 Data: 5/10/2020 9:38:38 AM Liczba szacunów: 11
Witam moje mam 17 lat mam 177 cm wzrostu i waże 92kg chodze na siłownie 4 x w tygodnie od wielu lat uprawialem sztuki walki .. moje zapotrzebowanie kcl wedlug obliczen wychodzi =2370 postanowilem ulozyc sobie diete jednak nie wiem czy ona sie nadaje ..prosze o porady..POzdrawiam Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku Posilek 2 10:00 2 jablka [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 1/4/2008 6:03:52 PM Liczba szacunów: 0
Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 3/16/2010 11:12:26 PM Liczba szacunów: 0
Witam . Czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej oczywiscie. Obecna waga to 82kg. Chcialbym zbic ja conajmniej do 75kg mozliwie najszybciej. Jezeli uda sie redukcja do 75kg wtedy powalczymy o 70kg , gdyz taka wage przy moim wzroscie uwazam za najbardziej naturalna ;). Jednak pierwszym celem jest zrzucenie 7-8kg w mozliwie najszybszym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 8/14/2011 11:26:57 PM Liczba szacunów: 0
[...] te 7kg jest w zasięgu możliwości przy odpowiedniej diecie- i tu prośba do was. Proszę uprzejmie kogoś, kto jest w stanie pomóc. Po wyliczeniu na kalkulatorze żywieniowym, który znajduje się na stronie głównej forum wyszło mi, że potrzebuje ponad 2500kcal na dzień. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego jadłospisu. Z góry dziękuje za pomoc
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 6/29/2007 4:56:11 PM Liczba szacunów: 0
witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 4/1/2008 5:09:48 PM Liczba szacunów: 0
Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2/12/2009 7:10:06 PM Liczba szacunów: 0
OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 12/9/2011 11:45:29 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 790 Data: 5/11/2014 5:59:10 PM Liczba szacunów: 0
[...] 100g - owoc 5. posilek ok.19.30(potreningowy) - ryz 100g - piers kurczaka 100g - warzywa 100g 6. posilek 22.00 - 3 jajka sadzone - brzoskwinie (jesli chodzi o warzywa to najcześciej jest to mix marchew+ groszek) Chciał bym prosić Was o pomoc w dopasowaniu do tego suplementow no i poprawie diety bo pewnie cos tam jest nie tak. z Góry dzieki.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 9/30/2010 6:35:21 PM Liczba szacunów: 0
Witam, miałbym prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o pomoc w ulożeniu rozkładu treningów - połączenie siłowni i crossfitu (ewentulanie spinning i bieganie) Jeśli są jakieś gotowe tematy, których nie zauwazyłem to poprosiłbym o link. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia, ale o sam rozkład i rodzaj treningu. Czy w połączeniu z crossfitem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5103 Data: 9/11/2016 5:25:06 PM Liczba szacunów: 0
Witam! Mam 14 lat i waże 93 kg przy wzroście 171 cm. Muszę pozbyć się kilogramów bo coraz bardziej utrudnia mi to życie :/ Niestety jestem maniakiem fastfoodów, chipsów, Coca-coli, słodyczy i innych wysokokalorycznych przysmaków. Jem dośc duzo i czesto podjadam słodycze. Co do aktywności fizycznej to jest ona bardzo mała.., niestety mieszkam na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 8/13/2008 12:12:15 PM Liczba szacunów: 0
Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 1/20/2010 7:34:32 PM Liczba szacunów: 0
[...] mam wychodzi 1600kcal , b-100g , T-50g , WW-220 a Chcialbym tu miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal. Co po treningu jak zanizyc ww zeby niebylo ponad [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2/25/2010 10:24:14 PM Liczba szacunów: 0