SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na Rzeźbę ! proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje: Poniedziałek i czwartek: Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 3/19/2011 10:53:15 AM Liczba szacunów: 0
  • OGÓLNA POMOC PROSZE!

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] moje nastepne pytanie czyli 2 ostatnie na szczescie..;D heh to tak jakbym sprobowal z tym klubem ale nie przyjeli by mnie na bramke tylko na inna pozycje sadze ze defensywny pomocnik/obronca;p to mam takie pytanko jak moge poprawic szybkosc(sprint dokladnie),technike przeglad pola i kontrole pilki, i celniejsze strzaly..;p moje atuty to raczej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 4/15/2011 12:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] warzywka 2)Pierś z kurczaka + ryż pairboiled +warzywka Posiłek 5 - 21.30 Tutaj nie mam pojęcia co dać. Jest to posiłek przed snem. Chodzę spać koło 22. Jakieś rady? Prosze o pomoc! W posiłkach, gdzie są 2 opcje wybieram to co mam pod ręką. Mam jeszcze pytanie co do zażywania Omegi. Wcześniej brałem ją od razu po przebudzeniu na czczo. Lepiej ją [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 1/28/2010 5:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe splity, z późniejszym czasem P&P aż do teraz. System zwany P&P najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 9/30/2014 11:48:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam . Wiem że jest dużo postów na ten temat , ale potrzebuje pomocy od doświadczonych osób . Nie interesują mnie odpowiedzi typu , dieta i trening wystarczy lub po co ? Doping biorę już około 1.5 roku Meta Prop Hgh . Aktualnie biorę tylko 6 iu hgh 2rano i 4 późnym wieczorem. Chciałbym dorzucić insulinę do tego moja dieta to 1 posiłek - 30g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 787 Data: 5/10/2020 9:38:38 AM Liczba szacunów: 11
  • Redukcja masy..Dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moje mam 17 lat mam 177 cm wzrostu i waże 92kg chodze na siłownie 4 x w tygodnie od wielu lat uprawialem sztuki walki .. moje zapotrzebowanie kcl wedlug obliczen wychodzi =2370 postanowilem ulozyc sobie diete jednak nie wiem czy ona sie nadaje ..prosze o porady..POzdrawiam Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku Posilek 2 10:00 2 jablka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 1/4/2008 6:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosil bym o mala pomoc,jak mozna

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 3/16/2010 11:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ULOZENIU DIETY . BARDZO PROSZE !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej oczywiscie. Obecna waga to 82kg. Chcialbym zbic ja conajmniej do 75kg mozliwie najszybciej. Jezeli uda sie redukcja do 75kg wtedy powalczymy o 70kg , gdyz taka wage przy moim wzroscie uwazam za najbardziej naturalna ;). Jednak pierwszym celem jest zrzucenie 7-8kg w mozliwie najszybszym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 8/14/2011 11:26:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] te 7kg jest w zasięgu możliwości przy odpowiedniej diecie- i tu prośba do was. Proszę uprzejmie kogoś, kto jest w stanie pomóc. Po wyliczeniu na kalkulatorze żywieniowym, który znajduje się na stronie głównej forum wyszło mi, że potrzebuje ponad 2500kcal na dzień. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego jadłospisu. Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 6/29/2007 4:56:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny ,potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 4/1/2008 5:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW... Zostawić, czy dalej ćwiczyć. POMOC.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2/12/2009 7:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 3/31/2013 3:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase proszę o ocene i pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 12/9/2011 11:45:29 PM Liczba szacunów: 0
  • SIła-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 790 Data: 5/11/2014 5:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie supl.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 100g - owoc 5. posilek ok.19.30(potreningowy) - ryz 100g - piers kurczaka 100g - warzywa 100g 6. posilek 22.00 - 3 jajka sadzone - brzoskwinie (jesli chodzi o warzywa to najcześciej jest to mix marchew+ groszek) Chciał bym prosić Was o pomoc w dopasowaniu do tego suplementow no i poprawie diety bo pewnie cos tam jest nie tak. z Góry dzieki.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 9/30/2010 6:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • rozklad treningow - pomoc

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, miałbym prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o pomoc w ulożeniu rozkładu treningów - połączenie siłowni i crossfitu (ewentulanie spinning i bieganie) Jeśli są jakieś gotowe tematy, których nie zauwazyłem to poprosiłbym o link. Nie chodzi o poszczególne ćwiczenia, ale o sam rozkład i rodzaj treningu. Czy w połączeniu z crossfitem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5103 Data: 9/11/2016 5:25:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w diecie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 14 lat i waże 93 kg przy wzroście 171 cm. Muszę pozbyć się kilogramów bo coraz bardziej utrudnia mi to życie :/ Niestety jestem maniakiem fastfoodów, chipsów, Coca-coli, słodyczy i innych wysokokalorycznych przysmaków. Jem dośc duzo i czesto podjadam słodycze. Co do aktywności fizycznej to jest ona bardzo mała.., niestety mieszkam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 8/13/2008 12:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 1/20/2010 7:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa, pomoc w Diecie /korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam wychodzi 1600kcal , b-100g , T-50g , WW-220 a Chcialbym tu miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal. Co po treningu jak zanizyc ww zeby niebylo ponad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2/25/2010 10:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 7/23/2014 12:32:42 AM Liczba szacunów: 0