SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • poczatkujacy prosi o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich czy moglby mi ktos rospisac plan treningowy ktory mozna by wykonac na ubogim sprzecie (lawka pozioma,skosna,gryf prosty i lamany no i chantelki).Chodzi mi raczej o plan ogólnorozwojowy z wiekszym naciskiem na zrzucenie fatu ale tez z wmiare mozliwie rozwojem masy miesniowej. staz treningowy-1,5 roku z rocznom przerwom :) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 4/22/2009 7:46:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, Białko - POMOC PROSZE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A więc od początku mam 180 cm , 70 kg ;). Odżywki które zakupiłem to Kreatyne 1250 (150kap.) i Odżywke białowo-weglowodanowa (30% białka)... A teraz tak: jak byscie proponowali ze by te odzywki brac (bo ja jestem zielony ;/ a tyle jest o tym w necie ze juz mam dosyc lepiej od razu spytac indywidualnie)... Wiec ile dziennie poszczególnie kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 1/16/2006 9:56:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu kolejnego cyklu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich. Pojawilem sie tutaj, poniewaz szukam pomocy przy doborze supli na ktorys z koleji cykl. Za soba mam juz w granichach 7,8 cykli. Staz trenningowy to okolo 3lat bez wiekszych przerw a poczatki trenningow siegaja jakies 7lat wstecz. Dieta oczywiscie jest, lecz caly czas dopieszczana. Prosze o pomoc w ułozeniu cyklu ktory mialby sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 745 Data: 3/1/2014 4:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie, bardzo potrzebna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, jestem tu nowy. Totalnie nie wiem czy piszę w dobrym dziale, więc nie krzyczcie. Mam 19 lat, 178cm wzrostu, 72,7 kg. Długi czas trenowałem wioślarstwo, 3 lata. Dużo siłowni wytrzymałościowej, obwody, dużo cardio. Po zakończeniu przygody z tym sportem miałem momenty kiedy wracałem na siłownie, ale zazwyczaj kończyły się po miesiącu lub [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 334 Data: 3/6/2019 6:22:47 PM Liczba szacunów: 0
  • HELP!!!!!!!!!!! Za pomoc poleca sogi!! :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokotluszczowej (CKD). Ostatnio zaczalem trenowac na rzezbe.Na silce jestem 3 razy w tyg: wt klata i triceps, czw plecy i bic, sobota nogi i barki. plus na kazdym treningu brzuchacze :) Mam pare pytan: 1)co moglbym wziac zeby wyrzezbic miesnie? 2 2)HMB bedzie dobre? 3)Macie moze jakies linki do stron z tego forum z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2/21/2003 12:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] treningiem i przed snem BCAA 2k. przed treningiem cardio i 2k. po treningu Ewentualnie l-carnityna w dawce 1500mg, pytanie kiedy najlepiej? Czy taka suplementacja ma sens? Nie piszcie, prosze, że HMB nie działa, bo mam żywy dowód w pokoju obok ;) Wszystko z Aminostaru. Wszelkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 1/2/2013 11:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Temat Jak Stosowac... OPINIE/ POMOC !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Posiadam odzywki tj.: - Napalm z FA - Mesomoprh- przed treningowka - Super Mass Gainer (dymayize) - Crea Kong - Mono Kreatyny z DYmatize - BCAA z UNS Waga: 90kg staz ok. 3lat MYsle o stosowaniu ich wszystkich (trening Piorytetowy): - Mesomorph w dni piorytetowe - Napalm w dni pozostałe - Super Mass w dni piorytetowe 2x po 100g - BCAA porcje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 7/23/2014 10:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pełny przysiąc. 2. Podciąganie na drążku nachwytem. 3. Rumuński martwy ciąg. 4. Wyciskanie sztangi leżąc. 5. Wioslowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi stojąc. 7. Ośle wspiecia/brzuszki to ćwicząc na zmianę. I moje pytanie jest takie, zmienić ćwiczenia czy ćwiczyć teraz 2 sesjami w tygodniu, proszę o pomoc, mile propozycję na ćwiczenia :).

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 1/25/2015 1:18:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ws. dawkowania...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!Zakupiłem następujące suplementy: OLIMP GAINBOLIC 6000 (4Kg), OLIMP CREATINE MONOHYDRATE (150 kaps.) i TREC AMINOMAX 6800 (160 kaps.). Proszę o wskazówki odnośnie dawkowania przy mojej wadze ciała (73Kg). Dawki zalecane przez producenta: CREATINE MONOHYDRATE - OLIMP GAINBOLIC 6000 - TREC AMINOMAX 6800 - Z góry dziękuję. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 9/29/2007 1:49:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik, prosi o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] praktycznie jestem cały czas w ruchu. Sprzęt jakim dysponuje to hantle, sztanga łamana, ławeczka, drążek, ściskacz. Proszę o jakiekolwiek rady, które mogłyby mi pomóc w zdobyciu każdego "cennego" kilograma. Mam jedno osobne pytanie, czy branie dodatkowo węglowodanów w czasie pracy może w jakiś sposób mi pomóc? Za wszelką pomoc z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 486 Data: 3/12/2014 10:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny - proszę o pomoc

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Siemka mam16 lat waze coś ok.70kg 185 cm wzrostu.Jak oceniacie mój plan? Pon.Klata bic Środa.Plecy recepta Piątek.Barki i bić Sobota.Nogi brzuch Jak moŻecie to napiszcie co powinienem zmienić z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 1/13/2015 11:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Nie jestem czestym gosciem na tym dziale ale zdecydowalem poprosic Was o pomoc. A mianowicie prosze w imieniu mojej dziewczyny...chodzi dokładnie o rozpisanie przykladowej diety (dokładnie z poszczegolnymi posilkami i ich wielkoscia),dokladnym podziale posilkow itd. Poprostu nie mam pojecia jak ma jej pomoc...nie wiem za bardzo jakie dane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 790 Data: 5/25/2004 3:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wracam do cwiczenia na silowni po 2 letniej przerwie i mam problem z unormowaniem swoich posilkow , odkad zaczalem cwiczyc jem 2 razy wiecej . Starm sie jesc ryz z kurczakiem , ryby, warzywa i owoce . Cwicze miesiac na sucho bez zadnych supli , od przyszlego tygodnia chce zaczac cwiczyc z odzywkami mam : kre-alkalyn , HMB i MASS XXl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 1/31/2009 3:22:32 AM Liczba szacunów: 0
  • szybka pomoc--sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    a więc potrzebuje szybko pomocy,wiem że nikit tu diet nie układa ale ta jest mi bardzo potrzebna,pozatym nie jest domnie tylko do mojej matki.Lekarz kazał jej obowiązkowo schudnąć.Ma 167cm wzrostu i waży 98kg.Tylko prosze nie posyłajcie mnie do lektur,bo teraz niemam na to czasu.Ja za te lekturki biore sie za dwa tygodnie i zaczne układac sobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 3/16/2005 4:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcę zacząć dietę redukcyjną na IF. Wyliczyłem kalorie i makroskładniki w 50% ww, 30% białka, 20% tłuszczy. 2419 kalorii z czego 302g ww, 181g białka, 53g tłuszczy. Mój problem polega na tym, że za nic nie mogę ułożyć dobrej diety, aby wszystko się zgadzało. Zawsze jak układam wychodzi mi czegoś za mało lub za dużo. Proszę jakąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 9/9/2013 7:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta proźba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3,2% 300ml 180kcal płatki smakowe hopki 100g 350kcal musli z owocami 70g 250kcal 2 śniadanie ryz 200g 700kcal mięso pierś karkówka lub inne okolo 300kcal obiad w pracy niby 1000kcal 2 kanapki w domu po pracy obiad co mama da tzn zupa+ 2 danie kolacja serek chudu 125g 129kcal 3 kromki cheba wychodz okolo 2900 do 3500kcal prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 434 Data: 6/2/2014 9:16:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc - Trening w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam od dyspozycji hantle 2x5 kg , ekspander , ławeczke skośną...i tak , chciałbym trenować w warunkach domowych , jednak nwm jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni , mam 188 wzrostu , waże 85kg , jestem na diecie 1500kcal , i poszukuje dobrego treningu (jaki polecacie? na spalenie czy na mięśnie? sama dieta wystarczy żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 9/10/2014 7:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Wszystkim! Chce prosic was o pomoc i fachowe porady, lecz zacznijmy od poczatku. Chce sie rozbudowac fizycznie wiadomo o co chodzi wiec nie wiem jak to naj lepiej a zarazem najszybciej zrobic. Ne naleze do ludzi chudych wiec zwracam sie o pomoc. Mam okolo 170cm wzrostu i waze 80 kg (spora nadwaga). na silownie chodze od tygodnia :D Wiec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 4/3/2007 3:43:44 PM Liczba szacunów: 0
  • wielka prosba o pomoc!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam wracam do cwiczen po 6-miesiecznej przerwie, wczesniejszy starz to dwa lata silowni (1,5 roku na "sucho"... pozniej kreta, hmb, tauryna i dextrosa... troche bialka) puki co nie chodze na silownie - cwicze w domu (sztangieli, sztanga, laweczka) mam 176cm i 80kg, w pracy mam sporo ruchu i wysilku (dzwigania), pracuje ok 10h wiec cwiczyc moge [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 10/29/2006 7:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • IF redukcja pomoc w ułożeniu jadłospisu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 186 cm bf ok 17% Z racji tego iż kończę prace ok 18 trening kończę ok 20 - 21 postanowiłem wybrać wariant 20/4 zapotrzebowanie wychodzi ok 3000kcal Trening na siłowni zamierzam robić 3x tyg. w dni wolne od siłowni mam dostęp do bieżni. w DT +10% = 3300 kcal w DNT -20% = 2400 kcal Potrzebuje pomocy z ułożeniem jadłospisu oraz suplementacji.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 6/23/2013 10:24:56 PM Liczba szacunów: 0