[...] tego, co siedzi mi w głowie. Nie chcę już obcinać kalorii, bo i tak przeszłam dosyć niezdrową redukcję (schudłam ok. 14kg, ale przy bardzo dużym deficycie), ale czasami układając sobie dietę nie wiem, czy robię to dobrze i zdecydowałam się napisać tutaj. Z góry dziękuję za pomoc :) /SFD/Images/2015/12/29/ed9569aa02bf4af3b8dc5ec9679c2a83.jpg
Witam Ułożyłem taki plan i chciałbym się upewnić czy jest ok a jeśli nie to co jest skopane. Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na [...]
[...] źle się z tym czuje. Pare razy już próbowałem pozbyć się tych fałd ale słaba moja determinacja jak i warunki spowodowały że wszystko legneło w gruzach. Licze na waszą pomoc. Nie wiem co musze podać w tym poście, więc postaram się zawzec jak najwiecej informacji. Mam 26 lat, tryb pracy - siedzący, od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na domowej [...]
[...] głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej - głową do góry 12-10-8-8 [...]
Hej, zastanawia mnie co mogę zrobić. Czuję dosyć spory ból kolana po intensywnym wysiłku (długa jazda rowerem, bjj), a już np po siłowni nic nie czuję. Byłem z owym kolanem u 3 ortopedów i jednego fizjoterapeuty. Jeśli chodzi o ortopedów usłyszałem od każdego 3 ciekawe wersje. Jeden polecił mi wkładki, ponieważ mam rotacje zewnętrzną stopy przez [...]
[...] prosze was o doradzenie co jesc o ktorej godzinie oczywiscie chodzi mi o te produkty co sa nizej podane. Dodam tyle ze mam 183 wzrostu i waze 80 kg ,prosze o jak naszybsza pomoc z gory dziekuje :) I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub szklanka soku. Wskazówka: Nasączone mlekiem płatki [...]
[...] ok 4-5 kg, Areoby codziennie ok 40-60 min, silownia ok 3 x w tyg Dieta: Przyjalem takie zalozenia: WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g II Śniadanie (19g b, 30g tł, [...]
[...] i chyba jest do wyrzucenia (ja pier.. co za dziadostwo). Od tygodnia śpię bez gorsetu i nie mogę narzekać aczkolwiek kręgosłup mnie boli. Macie może jakieś ćwiczenia na skoliozę ? Myślę, że powinienem się wybrać do lekarza ale ćwiczenia jakieś też by się przydały. Proszę o pomoc z góry dziękuje za przeczytanie i odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] link do menu z tego tyg (przetłumaczone Google Translate z rumuńskiego. Niestety nie mówię jeszcze samemu w tym języku na tyle dobrze, żeby przetłumaczyć bez jego pomocy) Będę wdzięczny za wszelkie rady i każdą okazaną pomoc. Dziękuję za wszystko bardzo serdecznie i będę odpowiadał na bieżąco. Bardzo mi zależy, żeby osiągnąć cel. [...]
[...] ze plan treningowy dla każdej osoby jest inny, a skąd mam wiedzieć jaki jest dla mnie odpowiedni skoro nic na ten temat nie wiem. Byłbym wdzięczny za udzielony wskazówki i pomoc. Po prostu chce rozbudować swoją sylwetkę. Powiedźcie co mam robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 +- 2 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] Zresztą rzućcie okiem na fote. Swoją drogą to wiem że przydałoby się dorzucić jakieś warzywa tylko zastanawiam się czy jakieś mrożonki wchodzą w grę Liczę na radę i pomoc co ew zmienić, dodać wiem że dieta nie jest idealna ale na razie mam wątpliwości co do B/W/T. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 [...]
[...] kondycja powinna być na wysokim poziomie, a jest odwrotnie. Nadal szybko się męczę. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże co w tej sytuacji powinienem zrobić. Przed każdym treningiem, bo zazwyczaj jest on z rana na czczo, biorę porcję bcaa i białka. białko na około 40-50min przed, bcaa na około 20-30min przed planowanym treningiem. Dziękuje za pomoc.
[...] oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. To tyle, proszę o pomoc czy te ćwiczenia są dobre i w miarę szybko dojdę do szpagatu itp.Druga rzecz to czy robić to codziennie i np.w każdej pozycji 15-20 sekund czy może 3 razy w tygodniu i [...]
[...] chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę jakoś spodziewałem się czegoś więcej, w mojej sytuacji lepiej zmienić na FBW, ATC czy inny ? jeśli tak to jaki ? Trochę poczytałem ale nadal jestem zielony i proszę o wyrozumienie i pomoc osoby doświadczonej znającej się na "rzeczy" ;)
[...] siłownie i zacząłem przeglądać różne strony, fora itd. Natknąłem się na coś takiego jak superseria, więc pomyślałem, że zastosuje je w moim planie i tutaj właśnie potrzebuję pomocy kogoś, kto się dobrze na tym zna. Nie wiem czy zrozumiałem o co chodzi z tymi superseriami, dlatego wrzucam mój plan i proszę o pomoc :) Z góry dziękuje! PLAN: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planem treningowym + suple (GAIN BOLIC 6000, MASAKRA OLIMP i BIAŁKO UNS CFM 80 ) Od tego czasu wróciłem do poprzedniej wagi, tym razem planuje dopiąć dietę i proszę o waszą pomoc w poprawieniu diety oraz jakiś dobry zestaw odzywek. Tą dietę znalazłem w Internecie od 70 kg i zastanawiam się z czego zrezygnować i jaka jest przewidywana ilość kcal [...]
[...] NUTRITION.(np. SuperPump, SizeON, Myofusion) Hasło reklamowe prosimy o podanie w komentarzu zamówienia.(podczas składania zamówienia) Na głowną nagrodę składa się : a. pomoc w uzyskaniu wizy amerykańskiej (zaproszenie i rekomendacja) b. przelot do USA i z USA c. hotel ze śniadaniem d. 500 USD na wydatki e. bilet VIP na EXPO, [...]
[...] mnie interesuje. Chciałabym się dowiedziec jak ułożyć diętę i jak ćwiczyć na siłce, żeby to osiągnąć? Dużo powtórzeń mały ciężar czy odwrotnie ? Wiem, ze z dietą wegańską będzie problem dlatego bardzo proszę o pomoc kogoś kto się na tym zna, ewentualnie włączę do diety jajka i nabiał fermentowany. Zdjęć na razie nie mam możliwości wrzucenia :/
[...] na zbicie cholernego estradiolu. Miche z większą ilością tłuszczy chce dalej trzymać by stopniowo gdzieś tam naturalnie małymi krokami teścia podbijać. Będę wdzięczny za pomoc i info. --------------------------------------------------------- 1. WIEK: 27 2. WAGA: 73-74 3. WZROST: 178 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu [...]
