Wiek 16
Wzrost 187-8
Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie
Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy
Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności zapytam, żeby nie robic źle.
Więc obmyśliłem sobie, że będę wstawac o 5,30 i na czczo pobiegac truchtem zaczne tak od 30 min i jak mi się kondycja wyrobi to z 1h 1,5h będę biegał(czytałem, że tak powinno się biegac na czczo bo tkanka tłuszczowa sie spala lepiej)
Po bieganiu z 10 20 min przerwy(czy bez powinno byc?)będę robił brzuszki ten a6w w każdym razie z tej strony http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
Gdzieś o 7 rano wypije surowe jajko(podobno bardzo zdrowe i rocky tak robił;])oczywiście na czczo, żeby nie miec salmonelli gdyż na czczo żałądek zabija tą bakterie
I też proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu bo się nie znam na tym ale bez zadnych odrzywek itd
Więc o 7 jako surowe
A potem na śniadanie o 7,30 może musli
o 8 mam byc w szkole więc psiłki w szkole takie żeby dało się kupic w sklepie np w biedronce;]blisko jest wracam o 15 ze szkoły
I zjem jakiś obiad co mama zrobi
Co mam jeśc potem? I jak jem coś zle tez pisac prosze
Jak pisałem mam w domu atlas oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da.
Ogulnie jak bym cwiczył to o jakiej porze?
W pon robię klatke
Wtorek nogi
środa przerwa
czwatrek plecy
piątek bic tric
sobota barki i niedziela przerwa
I po cwiczeniach rozciaganie na ta partie ciała która cwiczyłem czy na wszystkie?
Nie wiem jak się nazywaja te cwiczenia które robię ale podobno dobre są. Jeśli możecie napiszcie jakie cwiczenia powinienem robic na atlasie z hantelkami ile seri i jaki dzien co. I też jak powinienem się odrzywiac bez odrzywek. I czy dobrze bym robił tak zaczynając dzien jak napisałem. Ogólnie wszystkie uwagi są mile widziane;]