Czy dobrze chce zrobic? prosze o sensowne rady

Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc
Wiek 16
Wzrost 187-8
Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie
Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy
Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności zapytam, żeby nie robic źle.
Więc obmyśliłem sobie, że będę wstawac o 5,30 i na czczo pobiegac truchtem zaczne tak od 30 min i jak mi się kondycja wyrobi to z 1h 1,5h będę biegał(czytałem, że tak powinno się biegac na czczo bo tkanka tłuszczowa sie spala lepiej)
Po bieganiu z 10 20 min przerwy(czy bez powinno byc?)będę robił brzuszki ten a6w w każdym razie z tej strony http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
Gdzieś o 7 rano wypije surowe jajko(podobno bardzo zdrowe i rocky tak robił;])oczywiście na czczo, żeby nie miec salmonelli gdyż na czczo żałądek zabija tą bakterie
I też proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu bo się nie znam na tym ale bez zadnych odrzywek itd
Więc o 7 jako surowe
A potem na śniadanie o 7,30 może musli
o 8 mam byc w szkole więc psiłki w szkole takie żeby dało się kupic w sklepie np w biedronce;]blisko jest wracam o 15 ze szkoły
I zjem jakiś obiad co mama zrobi
Co mam jeśc potem? I jak jem coś zle tez pisac prosze
Jak pisałem mam w domu atlas oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da.
Ogulnie jak bym cwiczył to o jakiej porze?
W pon robię klatke
Wtorek nogi
środa przerwa
czwatrek plecy
piątek bic tric
sobota barki i niedziela przerwa
I po cwiczeniach rozciaganie na ta partie ciała która cwiczyłem czy na wszystkie?
Nie wiem jak się nazywaja te cwiczenia które robię ale podobno dobre są. Jeśli możecie napiszcie jakie cwiczenia powinienem robic na atlasie z hantelkami ile seri i jaki dzien co. I też jak powinienem się odrzywiac bez odrzywek. I czy dobrze bym robił tak zaczynając dzien jak napisałem. Ogólnie wszystkie uwagi są mile widziane;]

Z grubsza to wygląda tak. Zakwasy w uproszczeniu - niedotlenienie.

Do produkcji czerwonych krwinek jest w olbrzymim stopniu potrzebne żelazo. Im więcej czerwonych krwinek tym transport tlenu do komórek lepszy.

Im lepszy transport tlenu tym i zakwasy z jednej strony mniejsze, a z drugiej strony szybciej "przechodzą".

W dużym uproszczeniu to napisałem. No i trzeba powiedzieć, że to działa.
Tzn. trening, regeneracja najważniejsza. A jak się uwzględni szpinak ty będzie lepiej.

Należy trenować CIĘŻKO i SZYBKO. Przerwy między seriami nie powinny trwać dłużej niż 30 sekund. Najlepszą metodą do przeprowadzania najbardziej efektywnych treningów jest znalezienie sumiennego i wytrwałego partnera. Może on pomóc przez dopingowanie do podnoszenia większych ciężarów lub kolejnych powtórzeń czy też do skracania przerw między seriami. Przy treningu w twoim przypadku najlepszym wskaźnikiem efektywności ćwiczeń jest pocenie się, które sygnalizuje, że temperatura ciała wzrosła na tyle, iż organizm musi sięgnąć do rezerw tkanki tłuszczowej. Aby dokładnie przetrenować każdą grupę mięśniową, należy wybrać 4 ćwiczenia dla większej grupy i wykonywać 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Można także łączyć większość ćwiczeń w super serie. Należy przy tego rodzaju treningu brać zwiększoną ilość witaminy E.

A jak trenuje z kimś takim na zmianę to już źle? Tylko z jedną osobą.Przerwy nie są za duże chyba.
1 Mam jeszcze pytanie mam nie wiem jak to nazwac talie, że pod żebrami jestem mniej szerszy i później biorda(czy miednica)jest szersza od tego. To jakaś choroba? czy da się to wytrenowac? Może jakiś hula hop czy twister co do ostatniego nie wiem co to nawet
2 I jak chciałbym dorzucic skakanie na skakance to odrazu po treningu? bo rano nie mam już czasu. I czy po rozciąganiu czy przed
3 I czy to co napisałem może byc z tym bieganiem rano i brzuszkami i jajkiem?
4 I czy może ktoś mi pomóc dietę ułożyc? bo bez diety chyba nic nie osiągnę
5 Jakie cwiczenia proponujecie na tym sprzęcie który mam?
Przepraszam za ewentualne błędy ortograficzne coś mi sie zepsuło w klawiaturze i nie pisze c z kreską.

Zamuli Cie po tygodniu:P a6w rób wieczorem:p nie dasz rady po bieganiu:P

No to wieczorem ale też na czczo może po cwiczeniach albo skakance?

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Oraz posty podwieszony w naszym dziale.

Ułóż sobie plan i dietę i daj do sprawdzenia.


I niech Cię ręka boska broni przed jedzeniem jajek na surowo. Na czczo czy nie to najlepsza droga, żeby złapać salmonelle.
Ćwicz old scholowo jak chcesz, ale się nie odżywiaj old schoolowo.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-02 22:47:49

Właśnie na biologi pani mówiła, że jajko surowe na czczo można bo bakteria salmonelli jest zabijana w naszym żałądku przez jakieś enzymy lub coś innego. A jak nie jest na czczo to nie można.

Spytaj się pani od biologii czy ona sama je jajka na surowo.

Do tego czasu zrób sobie przysługę i nie jedz jaj na surowo.


Tu na forum znajdziesz zawsze garść hardcorowych przepisów (np. tuńczyk z colą święci triumfy w dopingu). A mają ten pozytyw, że Ci nie zaszkodzą.

Kuro - informacja z pierwszej ręki - żrem jajka na surowo od paru lat. Nawet rozwolnienia nie dostałem, ani razu nie mówiąc o jakichś poważniejszych zaburzeniach żołądkowo-jelitowych.
Nie twierdzę, że to smaczne ale wolę to niż wcinanie po kilka jaj dziennie na twardo.

Pozdrawiam

Dobra pomińmy temat z jajkiem a co do innych pytach nie dostałem konkretnej odpowiedzi jeszcze, która by pomogła w tych wszystkich sprawach co wypisałem proszę o odpowiedzi i pomińcie to jajko nie będę go jadł

Kolega z pracy pali od 45 lat. Nie ma raka. I o czym to świadczy?


i pomińcie to jajko nie będę go jadł

Bardzo dobrze.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-03 21:08:28