Proszę o dobre rady fachowców na temat nabrania masy

Jestem tu nowy więc witam wszystkich bardzo serdecznie;



Chciałbym się dowiedziec w jaki sposób moge nabrac pare kilo, jakie odżywki stosowac, co sądzicie o nitrobolonie dla mnie? Jesli to nie bylby problem ułozyc plan cwiczen. bede wdzieczny za każda odpowiedź. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: nabranie masy, wzrost mięsni i siły

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: przez jakiś czas muay thai, teraz jak narazie mam przerwe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam niestety wyciągów..
poza tym proste gryfy, sztangielki, ławka skos/poziom

Dieta: zawsze miałem problemy z utrzymaniem diety, nigdy nie starczało mi czasu albo chęci. jem raczej dużo i często

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tcm, hmb, bcaa, max carb, night protein

trening, dieta, dieta, dieta, sen to wystarczy

a poza tym poczytaj posty podwieszone lub użyj wyszukiwarki

czyli nitrobolon brac bez sensu?

nie ma takiej potrzeby

mam jeszcze taka sprawe, bo cwicze juz dlugo tym samym planem treningowym, czy moglbys cos dla mnie stworzyc dobrego albo podac link odpowiedni? z gory dziekuje.
moj trening:

klatka&przedramie 4x10-12

-awka prosta wyciskanie sztangi
-lawka skosna wyciskanie sztangielkow
-przeonoszenie hantla na lawce lezac

barki&plecy 4x10-12
-unoszenie sztangi za glowa
-unoszenie sztangi przed glowa
-unoszenie sztangi do brody stojac
-pochylajac sie przyciaganie sztangi to brzucha nad i pod chwytem
-siedzac przyciaganie ciezaru zamieszonego po jednej stronie sztangi

biceps&triceps4x10-12
-wyciskanie francuskie
-wycidskanie sztangielki oburacz siedzac
-uginanie rak sztanga prosta(biceps)
-uginanie rak ze sztangielskami

nogi&kaptury 4x10-12
-przysiady
-wznoszenie sie na palce
-podciaganie jakby wyprostowanych rak za i przed(kaptury)

ja bym na twoim miejscu zrobil

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

hm no ok moge pokombinuje cos z tym treningem, chociaz wolalbym robic po 2 partie dziennie nadal tylko inne cwiczenia, inne ciezary, ale dziekuje CI bardzo mitrandir

jesli wolisz robic mniejszy progres to prosze bardzo, Twoja sprawa

Bez diety to ty masy nie zrobisz, ale tego już się chyba dowiedziałeś po tym 1roku ćwiczeń.
1. Postaraj się o dobrą dietę.
2. Zapewnij organizmowi odpowiednią regenerację.
3. Trening... im mniej skomplikowany i oparty o ciężkie ćwiczenia tym lepszy. Idziemy na jakość, a nie na ilość.