SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc dla początkującego!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post na tym forum więc od razu opiszę siebie. Wiek: 15 lat (w kwietniu 16) Waga: 65 kg Dopiero planuje zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym się trochę dowiedzieć. Do tej pory przez 2 miesiące ćwiczyłem sucho hantlami biceps i triceps w domu (6kg). W bicepsie mam ~32,5cm ( ;( ). Postanowiłem zrobić coś z sobą i trochę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 427 Data: 11/9/2013 3:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na mase prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 12/11/2016 11:40:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w ułożeniu treningu i doborze odżywek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników SFD, od stycznia planuję intensywnie zacząć trenować na siłowni 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu oraz doborze odżywek (gram w piłkę, a więc nie chciałbym żeby siłownia i odżywki znacząco wpłynęły na moją koordynację). Mam 184cm wzrostu oraz 72kg wagi, jeżeli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 12/12/2010 7:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • SW SILOWNIA - potrzebna pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dane 18 lat Waga: 69 wzrost 175cm Staż 3 lata SW - zdecydowana wiekszosc stojka Ograniczenia : przeprost kolan tzw Xy i niestabilnosc rzepek - jedna 2 lata po skreceniu przeprost lewej reki Czestotliwosc treningow 5-7x tyg 1.5 tyg Sylwetka - chudy zbity ale bez kaloryfera - slabe miesnie korpusu oraz sciagacze nog [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2/5/2017 9:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego. Cel budowa masy mięśniowej. Są różne teorie i już sama się w tym wszystkim gubię a chciałabym zbudować jak najbardziej jakościową masę bez niepotrzebnego zalewania się (jak na razie ciężko to idzie). Obecnie ważę 54 kg, wzrost 165 cm, wiek 37 lat, aktywność swoją określam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 3/11/2020 4:39:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Gorąca prośba o pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2/28/2012 12:00:10 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: posiadam 20 deki 200mg 20 wina 50mg 20 prop 40 susty 30 prolongatum 400 metki potrzebuje pomocy w sesownym ulorzeniu tego w sesowny cykl co dokupic co odsprzedac cel cyklu masa i sila

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 6/8/2009 8:00:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na działanie hormonu wzrostu,chce zrobic przerwe między końcem treningu,a pierwszym posiłkiem,żeby od razu insuliną nie zbijać wzrostu. Więc zaczynam jeść o 15 kończe o 22 i czy ten posiłek może być o 22,bo o tej godzinie kładę się spać? Za wszelką pomoc będę ogromnie wdzięczny! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87e9c74e6d6b46b7a72ec584ff1eaa98.png

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 6/28/2013 4:05:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze orbitreka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Potrzebuję Waszej pomocy w wyborze orbitreka. Mam nadzieję że wybrałem dobry dział - tylko ten choć trochę mi pasował do tematyki. Krótko o mnie: Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 10/24/2016 8:46:23 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC!!!

    Temat
    Doping

    [...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Teraz ułożyłem cykl sobie na wakacje, proszę o pomoc w ułożeniu, przykładowy cykl jest poniżej, proszę o poprawę jak cos :) z góry thx. oczywiście do cyklu dojdą odżywki, witaminki, itp. Deca Organon Holend 2ml/200mg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 12/25/2006 12:35:11 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja 2010 - 2011, proszę o pomoc i porady ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z mlekiem 0,5% 20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką 30g białka z Ostrowii przed snem mój cel to ok 10kg mniej do wakacji, myśle że w miare realny. Mam nadzieje że z waszą pomocą uda sie go osiągnąć. Jeszcze dodam trening z dnia dzisiejszego (godz, 15:00) 10min na symulatoże wioseł 2 ćw na barki - unoszenie bokiem, unoszenie przodem - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 739 Data: 11/29/2010 5:39:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 8/21/2008 10:31:48 PM Liczba szacunów: 0
  • witam, pomózcie rozpisac cyklik z 5ml omnadrenu, 14ml npp, 300tab. cetabonu. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 1/12/2010 4:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam. Oto dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 10/26/2014 1:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w sprawi mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was mam 16 lat waze 14kg i mam 172 cm wzrostu jaka dieta byla by dla mnie najlepsza + Trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 57 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 5/26/2008 9:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - pomoc - musze szybko schudnac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 75kg Cel 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Wto: Bieganie, Drązek Środa:Drążek, Tabata Czw:Bieganie, Drązek Pi:Drążek, Tabata Sob:Bieganie Nie: Regeneracja Jako cwiczenia na drazek stosuje plan [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 5/27/2014 6:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Lista doradcow, sepcjalistow-prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc doradcow,zielonych I modow dzialow o tematyce zwiazenej o wpisywanie tu nickow osob ktore beda mialy mozliwosc wypowiadania sie w topikach z ankietami oznaczonych jako tylko dla spec. Bedzie to ograniczenie likwidujace spam a nadajace porada wieksze znaczenie oraz wiarygodnosc z tego co sam pamietam I na tak pozna porem moge w [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 10/30/2006 2:50:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w złym dziale. Posiadam taka oto ławeczke: http://i57.tinypic.com/2dsn53p.jpg Ćwicze 3 razy w tygodniu: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 seri po 7 powtórzeń -biceps za pomocą sztangi 6 seri po 8 powtórzeń -martwy ciąg 6 seri po 8 powtórzeń -no i nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale ćwicze ramiona podnosząc sztange z poziomu klaty w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2/9/2015 7:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • SZYBKA POMOC POTRZEBNA!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie, czy taki trening ma sens i czy sa w nim jakies bledy?? Mianowicie w: PON i CZW ćwicze KLATKE i TRICA WT i PT ćwicze BARKI I BICA a w ŚR ćwicze PLECY A oto moj trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/8,8,8,8,8 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3/8,8,8 3.PRZY [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 12/15/2004 3:21:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu! "Trening na nowym sprzęcie"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ostatnia treść była zbyt długa i nie chciało by sie wam tego czytać więc "walę prosto z mostu" Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Max wyciskania na ławeczce: 76 kg Staż na siłowni: Ponad rok z tym, że trenowałem na małym obciążeniu i sprzętem samodzielnie robionym... (rurki, koła, beton itp.) Zakupiłem Ławeczkę z regulacją kąta nachylenia oparcia +: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2/13/2013 4:41:28 PM Liczba szacunów: 0