Witam Panie i Panowie ! Chciałbym zacząć trening na poprawienie siły dynamicznej i zrzuceniu tkanki tłuszczowej. Problem jest w tym, że jestem zielony w tym temacie. Przed wakacjami robiłem HST i chodziłem także na treningi mma. Teraz chciałbym mieć trening codziennie, rano w miarę możliwości czasowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, [...]
[...] 4 lata temu chodziłem na siłownie - jadłem co popadło dużo i za dużo - efekt upasłem się jak prosiak do 107kg. Teraz chcę do tego podejść z głową i dlatego piszę do was o pomoc. Czy w diecie dla laika ma sens liczenie wszystkich makroskładników pokarmowych czy raczej skupić się na zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego [...]
Witam mam 16 lat.Ważę 55 kg i mam 170 wzrostu. Mój staż na siłoni jest praktycznie zerowy. Mam siłownię domową tj. Ławka York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli. Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak: PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - [...]
A mianowicie sprawa jest taka. chciałbym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu FBW. Już miałem taki plan ale tylko posiadałem ławeczke i sztange oraz sztangielki. Teraz zapisałem się na siłke i mam dużo dużo więcej przyżądów do wyboru i sam się w tym wszystkim gubie. Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś [...]
Witam Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku. Wiek:22 lata Waga:59kg Wzrost: 175 Dieta: Jest Inny sport: Karate Cel: Masa Aktualnie taki trening Poniedziałek; Karate Niedziela: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:109 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:46/47 -klatka:nie wiem -udo:68 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa w miare sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Podobno poprawia wchłanianie kreatyny ale czytając po różnych forach to osoby biorące ten specyfik mają mieszane odczucia.... Proszę o konkretne rady i jak to ewentualnie brać?? Można to łączyć w jedną porcje czy jakieś odstępy?? Oraz ile trzeba pić wody przy kreatynie czytałem że 3litry dziennie powinny starczyć?? Proszę o pomoc i wyrozumiałość.
[...] 19:00 kanapki z twarogiem albo to co na obiad 21:00 odzywka bialkowa olimp pomiedzy posilkami jakies jablko, gruszka czasami banan Na koniec dodam ze na brzuchu normalnie widac mi kostki i nie ma zadnego tluszczu a trening na silownii badz w domu robie o godzinie 17 Prosze o pomoc, bede bardzo wdzieczny ;)
Ćwiczę od ośmiu miesięcy, od początku jestem na diecie na masę, zaczynałem od 75 kg, po pół roku doszedłem do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg. ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku. Poniżej wklejam [...]
Cześć mam 17lat, i mierze 169 cm aktualna moja waga to 63,6 kg Moim problemem jest to że nie wiem co robić a chce bardzo schudnąć a raczej zbić brzuch i uda i przede wszystkim boczki, z figury ani gruba, ani chuda nie jestem, mam po prostu troche więcej tu i ówdzie. Odłożyłam słodycze, zaczełam ćwiczyć ale boję się że teraz jem za mało np [...]
[...] co wybrać na początek? Z czasem chciałbym połączyć więcej treningów, ale raczej ciężko będzie zacząć od 3 godzin dziennie. Druga sprawa - czy zajęcia akrobatyki będą pomocne? Raz w tygodniu. Trzy - podobnież basen jest dobrym wyjściem jeśli chodzi o regenerację. Ale o co tutaj konkretniej chodzi, po prostu iść pływać? Bo to też jakiś [...]
[...] pasowałby mi FBW. Jeszcze jedno: czy na maszynie na 2 zdj. będzie bezpieczne (dla maszyny) zwiększenie ciężaru do maksymalnego i wykonywanie przezemnie na górnym drążku podciągania? Zdjęcia: Zdjęcie 1 Zdjęcie 2 Zdjęcie 3 Proszę o pomoc:) Zmieniony przez - NavarioN w dniu 2014-06-30 19:07:19 Zmieniony przez - NavarioN w dniu 2014-06-30 20:03:38
Witam wszystkich :) Mam problem w dobraniu odpowiednich odżywek, jestem w temacie odżywek laikiem więc zawracam się do Was z wielką prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś ciekawego zestawu odżywek. -Budowa w miarę muskularna z piwnym brzuchem :P -Wiek 25 lat -Waga/wzrost: 88kg/175cm -Staż treningowy: po długiej przerwie, ponad miesiąc -Cel cyklu: [...]
siemanko wlasnie koncze taki cykl i potrzebuje pomocy w odbloku 1-4meta 30mg ed 1-10 susta 250mg week 8-14 prolo 100mg e5d Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]
Witam. Chciałem żebyście mi pomogli w wyborze przedtreningówki. Zależy mi na tym aby był dobry focus/tunel, pobudzenie (ale nie wystrzelenie z butów żebym latał po ścianie tylko umiarkowane), pompa może być ale nie musi, nie chciałbym zejścia. Jestem w miarę oporny na kofeinę. Piję codziennie, od kilku grubych lat, rano po przebudzeniu mocną [...]
Zalozylem ten sam temat w dzialo zdrowie ale nikt nie odpowiada, a zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. A od wczoraj jestem na cyklu xpand+mono+bcaa, jest to moj drugi cykl. Pierwszym byla sama kreatyna. Jesli mozna to nazwac cyklem. Wczoraj gdy wzialem xpanda czulem sie w sumie normalnie, nie rzucalo mna czy cos, na treningu wieksza wyrymalosc. No [...]
Siema co śądziecie o tym treningu na biceps? -unoszenie sztangi podchwytem 8,6,4,2 -unoszenie hantli naprzemiad siedząc 8-6p 3 s -unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 8-6p 3s Pragne zaznaczyc , że w kazdym podstawowym cwiczeniu na daną grupe miesniową robie progresje 8,6,4,2, czyli unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie [...]
[...] jej jakieś ćwiczenia typu planki, pompki, brzuszki, przysiady ze względu na to, że nie ma ona żadnego sprzętu ani też czasu na siłownie. Dlatego stąd wynika moje pytanie o pomoc drodzy forumowicze i forumowiczki! Czy macie może jakiś konkretny plan w podobnym stylu na treningi w domu dla kobiet? Chodzi o to, że o ile ćwiczenia znam, o tyle mam [...]
Witam Własnie zaczynam swoja kariere na siłowni.Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
[...] niemoge się opanować:). Troszke tłuszczyku poszło i myśle teraz żeby do tego clen dożucić i musowo chrom i coś na zmiejszenie apetytu. Cykl wygląda tak: 1-6 sustanon 250mg c4d 3-6(7) tren ok50(60)mg c2d 6-7 clen dawki?? 10-11 clen dawki?? Moglibyście mi doradzić co z tym clene,jakie dawki? i czy coś jeszcze zmienić?? Dzięki za pomoc:)
