[...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (łydki) ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: mass Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-01-18 12:10:23 Liczba szacunów: 5
[...] 4-10 epi 30/40/40/40/40/40 3-9 npp Prop będzie unigen albo scantel, epi dragon, npp jeszcze nie wiem. I właśnie jak ładować npp? jakie dawki? Kompletuje właśnie hcg i clom. HCG będę miał 10000 j. Kiedy to przybić? Clomid następnego dnia po ostatniej porcji epi 100mg pierwsza dawka i później 20 dni po 50mg? pozdro i dzięki! z góry dzięki za pomoc.
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2012-04-21 10:20:25 Liczba szacunów: 0
Witam forumowiczów! Po paro letniej przerwie(w pogoni za kasą). Znowu wróciłem odmieniony nieco. Pare lat temu próbowałem ne tym forum z waszą pomocą dokładnie pomocą qazara pozbyć sie otyłośći byłem na ckd i to skutecznie chodziłem na siłke z programem treningowym qazara był dla mnie ciut za ciężki tym bardziej że dopiero zaczołem przygode z [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2007-06-20 22:03:32 Liczba szacunów: 0
[...] czyli jakaś zupa i drugie danie złożone w 99% z ziemniaków, kotleta + ogórek itp. Przepraszam, że może tak nierozgarnięcie piszę, ale klimaty odżywiania i ćwiczenia są dla mnie zupełnie obce. Ok napisałem to co wiem, na wszelkie pytania odpowiem z miłą chęcią! Dzięki za pomoc! A i jeszcze jedno, najważniejsze. Wiek:23 Wzrost:187 Waga: 99kg
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-07-05 15:19:40 Liczba szacunów: 0
[...] mi to zachować więcej mięśni - ale to już całkowicie inne tematy :) W każdym razie chodzi o to, czy narzucić sobie z góry taką liczbę powtórzeń, którą będę w stanie wykonać w 5 seriach, z przerwami 30 s. Czy może nie ustalać ilości powtórzeń, a kierować się momentem upadku mięśniowego? Z góry dziękuję za pomoc i wyjaśnienie mi tej kwestii.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2018-07-07 14:06:03 Liczba szacunów: 0
[...] serie po 20 powtorzen na kazda noge. Noga ktora stoi na ziemi jest na calej stopie a ta ktora leci ma ulozona stope prostopadle do nogi. Mozecie uznac to pytanie za trywialne ale jest to jednak dosc wazna czesc w treningu na naciag i jak chyba kazdy wie technika wykonywania cwiczen jest bardzo wazna. Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi i pomoc.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6386 Data: 2004-08-27 16:54:03 Liczba szacunów: 0
[...] : Jak zaszedłem na siłownie pierwszy raz pamiętam że mnie gniotło 60 ,a już jak odchodziłem to samodzielny wycisk 98 kg , kumpel pomagał tylko ruszyć 100 a sam kończyłem (pomoc w ruchu 1cm w górę) A plan to taki skleiłem : (kumpel mi coś tam jeszcze podpowiedział o wycisku zza karku) Niestety mogę sobie pozwolić tylko na 3x w tygodniu siłkę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-08-31 14:56:31 Liczba szacunów: 0
[...] wszytskich popularnych diet i .... przytylam z nawiazka.Czy jest jakis sposob zebym wrocila do dawnej wagi(55 kg) przed dieta? Prosze,pomozce!:)DAJE SOGI:) Prosze o pomoc ze skomponowaniem posilkow. Godziny posilkow: sniadanie : przed godzina 8:30 (dowolna pora przed tym czasem) 2 sniadanie: 10:40 Lunch: 12:30 - 13:30 obiad : [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2007-05-22 16:38:46 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10 4. unoszenie hantli przodem 3x10 5. unoszenie hantli bokiem 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 Chce dodac cwiczenia na brzuch i nogi lecz nie wiem w ktore dni i jakie cwiczenia :) prosze o pomoc przy modyfikacji tego planu dzieki
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3921 Data: 2009-02-02 17:19:55 Liczba szacunów: 0
[...] go przy rozciaganiu w bok i przy spokojnym chodzeniu) (blekitny kolor zas odpowiada za bol ktory mi promieniuje przy bieganiu badz probie calkowitego wyprostowania stopy... ) Nie wiem czy wszystko opisałem i czy da sie zrozumiec to co napisalem ale bardzo prosze o jakakolwiek pomoc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52a83bd8460b44128c24b0c24418c7dd.jpg
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2012-12-19 19:37:14 Liczba szacunów: 0
Witam Jest jeszcze lato a już zaczynam mysleć o kolejnym :) Za jakiś czas chcem zacząć drugi cykl i nie jestem pewny co wziąść dlatego proszę Was specjalistów o pomoc Zaczne od ankiety :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 2,5 LAT z przerwami [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4344 Data: 2009-09-14 19:35:05 Liczba szacunów: 0
[...] jak je brać - byłbym wdzięczny. Żeby było łatwiej dodam tylko w jakich godzinach jem posiłki (te, które jem zawsze na 100%): 9.00 śniadanie (praca) 12.00 II śniadanie (praca) 15.15 obiad (dom) 18.30 "obiad II" (w dni z siłownią /dom) Godzina przed snem, biały ser. Mniej więcej tak to wygląda. Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie tematem.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2010-09-26 10:23:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu nowy więc witam się z wszystkimi :) Aktualnie jestem na redukcji. Schodzę z wagi powoli ale systematycznie ( w styczniu ważyłem 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-04-17 09:45:39 Liczba szacunów: 0
[...] - 3-4 jajka - 2-3 grahamki + ew. chleb - jakieś warzywa - polędwica, ser posiłek 6 należy zawsze do ostatnich posiłków, przed snem. Czy jajka to jest dobry pomysł, aby dawać na noc? Jajka długo się wchłaniają i zamiast odpoczynku organizmu, podczas gdy ja śpię to on musi pracować nad przemianą materii dziękuję za pomoc Pozdrawiam, Oskar.
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2012-11-28 22:47:50 Liczba szacunów: 0
Witam. Na starcie pisze ze jestem mezczyzna oraz nie wiem czy umiescic to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2013-09-13 00:02:38 Liczba szacunów: 0
[...] z jajkiem 21.20 jakieś kanapki , tunczyk w sosie własnym ,twaróg półtłusty do tego owoce i ważywa . wcześniej brałem whey protein 80 teraz nie nic bo nie mam kasy. proszę o pomoc chcę nabrać troszkę masy UNIKAM CUKIERKÓW i innych słodyczy (wyjątkiem są te zapisane w diecie) DZIĘKUJE , aha nie chodzi mi o nabranie masy na wakacje jak sezonowcy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-06-15 12:59:07 Liczba szacunów: 0
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do ćwiczeń,sztanga 30kg, 2 hantelki po 15 kg Dieta: brak, po treningu surowe bialko kurze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pRoszę o pomoc Zmieniony przez - HOH w dniu 2009-06-11 09:45:18 Zmieniony przez - HOH w dniu 2009-06-11 13:13:18
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-06-10 21:47:02 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 mieśięcy 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 6. TRENING: na rzeźbę 7. CEL CYKLU: schudnąć, wyrzeźbić ciałko :) PYTANIE: WITAM! Zakupiłem WINSTROL i CLENBUTEROL lecz nie dostałem informacji jak go stosować a więc tu moje pytanie. Ile razy dziennie w jakich porach dnia, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-06-08 18:07:51 Liczba szacunów: 0
Dzien dobry wszystkim! Zaczynam nowy temat, bo nie znalazlem nic odpowiedniego w wyszukiwarce. Czy ktoś może wie, jak sprawdzić, jakich substancji nie można ze sobą zabierać podróżując np. do USA, krajów azjatyckich, Australii czy krajów arabskich? Chodzi mi naturalnie o wszelkie możliwe substancje zawarte w popularnie dostępnych odżywkach [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2006-05-04 11:59:00 Liczba szacunów: 0
[...] gwiazdor Hollywood. - Zawsze byłem zdania, że filmy o Rockym to odpowiedni materiał dla muzycznego dzieła i podobny pomysł od dawna chodził mi po głowie. Sądzę, że moja pomoc przyda się odtwórcy roli tytułowej, aby mógł lepiej poznać "język ciała" Rocky'ego, jego przeżycia i osobowość. Bokser przez cały czas musi być skoncentrowany i cały [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-11-24 13:33:57 Liczba szacunów: 0