EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w rozpisaniu supli (cykl na masę)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Potrzebuje waszej pomocy w rozsądnym rozpisaniu cyklu składającego się z następujących supli: 1: trec whey 100 -4.5kg 2: trec mass xxl-4.8kg 3.Universal creatine monohydrate-500g 4. Trec cm3- 360 kaps 5.trec super bcaa system-450 kaps 6.trec glutamina micronized T6-300 kaps 7.trec AAKG mega hardcore-240 kaps 8.Hi Tec hmb-400 kaps 9. Trec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 10/4/2014 9:17:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy hcg

    Temat
    Doping

    Witam panowie Jestem 8 tydzien na bombie 1-12 mix test wejscie i zejscie prop 100 Wczytujac sie w temat hcg wnioskuje ze chyba powinienem go brac po np 250 przez caly okres cyklu Ale za pozno sie za to dowiedzialem, niestety kara na komputer skonczyla mi sie dopiero na swieta%-) Dobra ale tak na powaznie W temacie jest napisane zeby w takim [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4648 Data: 12/26/2015 10:41:23 PM Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc z HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] BARKI: wyciskanie hantli w siadzie (hantlami, ponieważ odczuwam lepszą pracę mięśni niż przy ćwiczeniu sztangą) unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia TRICEPS: francuskie wyciskanie gryfem łamanym prostowanie z hantelkiem BICEPS: uginanie z gryfem prostym uginanie hantlami chwyt młotkowy bardzo proszę o pomoc :(

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 10/18/2010 5:41:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciał bym jakoś na początku listopada zacząć cykl na suplach. Napisałem że jest to mój "pierwszy" cykl bo będzie to pierwszy po 2/3 letniej przerwie i pierwszy przy którym jestem naprawdę zaangażowany w siłownie i mam rozpisaną dietę. Myślałem żeby na początek kupić: Mono: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Amino: Universal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 10/12/2012 12:33:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc odnosnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na pusty żołądek w dni treningowe lkarnityna 1000 activlab(2 tab), i pierwszym posiłkiem w dni treningowe jest makaron albo ryż. Nie wiem czy mogą być całe jajka? Proszę o pomoc, czy takie zestawienie ma sens, czy jestem w stanie zgubić brzuch i zalegający tłuszcz? Mam 22 lata, mężczyzna, 182 cm wzrostu i 84 kg wagi. Z góry dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 3/5/2013 4:23:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się zalałem. Aktualnie trenuje sporty walki mma 4x w tyg i 1x siłownia czyli 5 dni treningowych. Chciałbym dalej kontynuować masę i teraz pytanie do was. Czy jest jakiś miłosierny samarytanin, który pomógłby mi z napisaniem diety? W zamian za zadowolenie z pomocy bliźnim i moich efektach };-) . Chamskie komentarze zbędne. Dziękuję. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 4/26/2015 10:28:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/Masa/ pomoc/ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lat: 20 Wzrost: 180 cm Waga: 74-75 kg, chciałbym dobić tak do 78-79 kg do końca czerwca, polowy lipca. 1.Posiłek 7:00 - 8:00 - płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek - 2 jaja - rodzynki/jabłko - białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą? 2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 6/7/2009 12:08:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w wyliczeniu mikroskładników

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 6/29/2012 1:42:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - prosze o szybką pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z gryfem trzymanym podchwytem oburącz3x po 12 Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 3x po 12 czwartek wolne Piątek wyciskanie poziome: 5x po 10 Przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x po 10 sobota Brzuch niedziela wolne Co o tym myślicie? Prosze o dość szybką pomoc w ocenie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 10/25/2009 12:56:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc, masa na ketogenicznej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam prośbe o pomoc w ułożeniu diety ketogenicznej, mającej na celu robienie masy. staż treningowy kilka lat wiek 29 aktualna waga 88kg poziom bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 3/8/2016 3:41:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, to mój pierwszy temat w waszym serwisie. Od razu mówię że nie za bardzo znam się na tym wszystkim, więc oczekuję od Was wyrozumienia i szczerej pomocy. Sprawa wygląda tak: Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 86kg... :( Ogólnie wziąłem się za siebie i od listopada udało mi się zrzucić 8 kg. Wszystko dzięki siłowni, pseudo diecie i jakimś tam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 4/13/2009 9:14:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny. prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam... Wiek:18 lat Waga 78kg Wzrost: 178cm staz: 3 miesiace Czy mogli byscie ocenic moja dietke, bo nie jestem pewien czy nie przesadzam z bialkiem serwatkowym... no wiec tak: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z pomaranczy - duzy banan 2. Posilek godz. 12.00 - 125g Twarogu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 8/25/2010 3:33:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta amatora - pomoc mile widziana.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 6/11/2013 11:47:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc cykl lato 2015

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: sporo -węglowodany: srednio -tłuszcz: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+tesc+wino, tesc+bold+tura 8. TRENING: Kazda partia w inny dzien (5dni) plus crossfit 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 991 Data: 1/22/2015 12:25:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 83 kg wagi. Ćwicze już 14 miesięcy. Mój problem z dieta polega na tym że nie moge sobie rozpisać diety gdyż jej nie dotrzymam, jem to co jest w lodówce lub co jest na obiad. Nie jestem w stanie sam kupować sobie jedzenia gdyż mnie na to nie stać. Jem 5 razy dziennie. śniadanie składa sie z dwóch kromek z szynką lub 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 1/15/2008 5:09:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz od dlugiego czasu, trening na mase, wszystko po 12 ruchow. Sylwetka stala sie muskularna (o to chodzilo zreszta) ale brak rzeźby. Prosilbym kogos, kto bylby w stanie pomoc dobrac odpowiedni trening (za dużo ich w dziale treningu i zbyt duzo niewiadomych i eksperymentow roznych ludzi). Jak połączyc wszystkie partie miesniowe z treningiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 5/2/2009 4:07:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie dla 16 latka/53kg/175 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Postanowiłem żeby mieć diete, najpierw obliczyłem sobie zapotrzebowanie ( nie wiem czy dobrze ) --------------------------------- 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 53 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1533 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 12/6/2009 10:53:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Doping

    WIEK: 33 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: brak -biceps: brak -klatka: brak -udo: brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: przestuj 3 tyg 9. CEL CYKLU: więcej mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 280 Data: 3/9/2019 8:25:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć mam pytanko czy taka dieta może być moim celem jest masa 1posiłek około 400mililitrów mleka+płatki+musli + 3 kromki chleba +dżem 2 posiłek gainer około 50g +200mililitrów mleka +kanapka z czym się trafi [jeszcze nie mam gainera ale sobie kupie 3 posiłek obiad często się zmienia pierwszy zupa + full kartofelek drugie to jakieś mięsko [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 5/19/2004 12:51:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 31 2. WAGA:92 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:59 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dosc długo 6. DIETA: jakas jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3- prop,omka, mettka deca(w małych ilosciach nie pamietam jakich) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 7/9/2011 5:28:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)