SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i pomoc przy klacie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/8117f72e05ceb0c9.html

Wiek

17

Waga

73

Wzrost

180

Staż treningowy

6 miesięcy

Obwód pasa

77cm

Obwód klatki piersiowej

91cm

Obwód uda

56,5cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia co 2 dni

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

na zdjęciu

Cel/problem/opis

ocena diety + wolno rosnąca klatka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47
Siemka,
chcę, żebyście ocenili moją dietę i pomogli mi doradzić co robić z klatką(zdjęcie), która powoli rośnie. Z innych osiągów nawet jestem zadowolony. Białko stosuje w dni treningowe 1h przed siłownią i od razu po treningu, a w dni nietreningowe od razu po ostatnim posiłku.

Tu macie zdjęcie klatki
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/8117f72e05ceb0c9.html

Tu pleców
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b25ca0553cf9c769.html

Obecnie stosuje te ćwiczenia na klatkę.

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x12 + rozpietki od razu 3x12 po wyciskaniu
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3x12


Dzięki z góry za odpowiedzi
Pozdrawiam

Uwaga w diecie jest mały błąd: Zamiast mięsa z indyka powinno być kurze mięso.




Zmieniony przez - RybSoon w dniu 2013-08-09 13:20:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
rozpisz cały trening, nie tylko klatę.
Coś mało kcal jak na masę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47
to nie jest dieta na masę, po prostu klatka trochę odstaje od reszty i to mnie niepokoi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Nie masz dodatniego bilansu kalorycznego w diecie, dlatego nic nie będzie rosło

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47
OzzyMG
Możesz coś wiecej napisać np co dodac do tej diety, żeby było ok?

Zmieniony przez - RybSoon w dniu 2013-08-09 15:05:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Białko jest ok, tłuszcze daj 85g, węgle 370g na początek i obserwuj wtedy czy waga idzie w górę, jeśli nie to wyżej podbijaj kalorie. Pieczywo jak już to razowe/graham.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-09 15:18:45

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Przemęczam mięśnie??

WHEY premium