pomoc

[...] zwiększać ilość kcal do mojego zapotrzebowania, które wyliczyłam na 1900kcal i wprowadzić trening siłowy. Tylko nie wiem jak to wszystko zrobić. Stąd moja wielka prośba o pomoc. Dodaje zdjęcie tylko z przodu bo nie udało mi się zrobić innego i przepraszam za jakość. Wiek :27 Waga :62 Wzrost :158 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem [...]

Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]

[...] są bardzo zdrowe i zawierają wiele cennych minerałów....bardzo ważne aby w naszej diecie znajdowały się warzywa (najlepiej w każdym posiłku)...jeśli napada nas na słodkie możemy pozwolić sobie na jakieś owoce w posiłku przed trenigowym mam nadzieje że wielu osobom będzie to pomocne POZDRAWIAM Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-05 17:15:15

Witam. Niedawno postanowiłem zacząć powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. [...]

Witam. Chciałabym prosic o pomoc, ale najpierw odpiszę w skrócie mój "przypadek" ;). Odchudzam się od września. Od tego czasu schudłam 13 kg. Od razu powiem, że odchudzam się bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy [...]

Historia jakich zapewne wiele, postaram się pokrótce opisać.... Ze sportem nie miałam do czynienia nigdy, kilka lat temu miałam krótki epizod z siłownią, ale było to po prostu machanie sztangielkami bez ładu i składu, bez sensownej diety itd. Zgubiłam wtedy kilka cm, ale niestety zmuszona byłam przerwać tę "zabawę". Sytuacja w jakiej się znalazłam [...]

[...] (bardzo polecane przez kolegę, który przywiózł sobie tą że odżywkę ze Stanów) - HI-TEC Crea Mass (ktoś tam kiedyś wspominał że dobre) Tutaj również potrzebna mi wasza pomoc w wyborze tego „najlepszego" proszę też o krótki komentarz dlaczego akurat ten a nie inny. Ostatnią rzeczą którą chciałbym poruszyć to właśnie witaminy i minerały. [...]

Witam dziewczynki :) Moze na wstepie zaczne od ankiety zeby wszystko bylo jasne i klarowne ;D Wiek : 19 (i pol;p) Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : jw Obwód talii w najwęższym miejscu: jw Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder : jw Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W [...]

[...] być może źle wbiłem. Z innych efektów ubocznych: zaczęły boleć mnie jądra, libido wzrosło ale nieznacznie. Agresja troche podskoczyła, ale jest okej. Bardzo proszę o pomoc oraz informacje, co powinienem zakupić. Poradzili mi, żebym zapytał tutaj, bo chyba mój przypadek ich troche przerósł %-) Zmieniony przez - HardGel w dniu 2023-11-15 [...]

[...] bardzo rozwinięta , chodź ortopedzi ją zauważaja, niestety nie otrzymałem od nich żadnych ćwiczeń, jedyną wskazówką z ich strony był zwis na drązku.Dlatego zwracam się o pomoc na forum. Cel: -pozbycie się wad postawy -większa sprawność fizyczna -przyrost masy i uzyskanie klasycznego V -podniesienie wagi do 75-80kg Moje pytania: -Czy są jakieś [...]

[...] tak są ułożone powtórzenia Czy połączenie parti podczas treningu jest dobre?? No i czy ilość oraz rodzaje wykonywanych ćwiczeń zmienić/dodać/usunąć ?? Jeśli mogł by mi ktoś pomoc proszę o korekcje tego planu oraz inne uwagi odnośnie moich treningów odżywiania czy też suplementacji :) Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 15:54:10

[...] 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się być:P ) na redukcji, od stycznia. Schudłam ponad 4 kg, ale od miesiąca waga stoi. Co do [...]

[...] Nie mam określonych celów, po prostu zrzucić część/całość, do jakiego czasu to już zobaczymy. Jak widać po nicku, mam dość spore aspiracje do tego, więc proszę o poważną pomoc. Głównie chodzi o brzuch, trochę nogi co będzie jak sądze widać na zdjęciach. To teraz najważniejsze informacje. Mam zamiar zacząć chodzić od przyszłego tygodnia na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga :92 Wzrost : 185 Staż treningowy: Kiedys sie cwiczylo raz to pol roku raz mniej i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia [...]

Witam mam na imię Mateusz i szukam pomocy szczegóły potem najpierw o mnie : Wiek : 16 Waga : 135-138 (rano 135 wieczorem 138) wzrost : 185 Pisałem na innym forum o pomoc kilka razy niestety bez skutku. Postanowiłem napisać tutaj w nadziei o pomoc, moje posty na tamtym forum wyglądały mniej więcej tak : Pierwszy 02.02.2010 Mam 14 lat 180cm [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 powtórzeń, po wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń samodzielnie,z pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną [...]

[...] redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak więc pokornie proszę o pomoc w kwestii treningu w domu. Kilka informacji o mnie: Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : nie mierzę Obwód talii w najwęższym [...]

[...] było by ok, tylko, że przy cyklu na rzeźbę- trening na siłowni 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu rowerek po 30 min. nadal kłopot ze zrzuceniem brzucha). Zatem proszę o pomoc, gdyż chciałbym nabierac masy mięśniowej przy minimalnym nabieraniu tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 95 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 107 cm [...]

[...] glowa w gore 3s8-12 4. rozpietki 3s8-12 Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 8-12 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 8-12 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń uff ale sie rozpisalem, nie obrazilbym sie jakby ktos dal saga na moja prace, hehe, nie nie zartuje prosze o pomoc beda sogi TOOL is THE BEST

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]