Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!

Dzien. dobry witam wszystkich pakerów mam mały problem? Kierujeąc się podpowiedziami TZ: Leniwego Tyki .z artykułu z dnia 25 maj 2003 06:23 . Postanowiłem utworzyć sobie dietę redukcyjna według podanych wskazówek. Obliczyłem kalkulatorem potrzebne dane i wyszło ze przy mojej wadze 119 kg. Wiek 33 wzrost 176 cm i moim trybie życia wyszło 2470 kcal + tryb życia 2371 kcal w sumie 4841 kcal od tego odjąłem 800 kcal i z pozostałej sumy wyliczyłem WW - 357g : T- 185g ; B- 238g
Ułożyłem dietę składająca się z 5 posiłków,według zaleceń, aby równały się wskazanym wyliczeniom.
I wygląda to tak:(Wartości są trochę inne niż w pol., dlatego,ze mieszkam w innym kraju)

Dieta optymalna Bialko-238g, Węglowodany- 357g, Tłuszcz- 185.

9:00 I śniadanie . G . T. . B . WW

Płatki Nestle Fitnes 50g . 0.7 3.8 . 39.55
Mleko 1.5% 100g 1.5 3.2 4.6
chleb zytni slonecznikowy 100g 2.8 6.3 33
Ser Bialy danone 50g 5.15 6.75 1.9
sery zoty emetal 50g 14.25 15 0.5
jogurt danone z vitalinea 125g 0.125 5.5 10.75
sok pomaranczowy 200g 18.4
Jajko kuze (1 kus) 5.5 6.5
30 47.5 110.6
12:00 II sniadanie .-0.7 .-0.3 .+1.4

Jajka 2 200g 23.5 . 24.6 . 1.5

Herbatka z cytryna . - . - ...-
Margaryna Frlora 23g .13.8 . -
chleb zytni slonecznikowy 200g 5.6 12.6 66
©zunka kuzecy 50g 1.55 11.54 0.15
Dľem truskawkowy 60g 0.24 0.36 38.16

44.7 49.1 105.81

15:00 Obiad .+2.8 .-1.9 .+0.6

Szaszłyk 100g . 32 . 13 1.2
Surówka z kiszonej kapusty 200g . 20 . 2 . 8
Banan 100g 0.2 1.1 23.5
Sok Jabkovy 200g 18.4
Ziemniaki 200g 0.6 4.8 37.2
Piers z Kurczaka 130g 0.39 27.17 0.26
Olej 4.5g 4.5 . - . -
vino biale 70g 5.25 0.07 0.07
62.9 48.14 88.6

18:00 Obiad .-3.2 .+2

©zunka Kuzenc 100g 3,1 22,9 0,3
Margaryna alfa 18g 12.6 0 . -
Chleb graham 80g 1,28 9.28 41,36
Papryka zelena 100g 0,2 0,9 4
prsa z kuraka 30g 0.24 6 0.1
vedzony bok 50g 27.5 4.7 0
Brokuły 80g 2.8 0.16 4.4
47.72 43.94 50.16


21:00 Obiad

Odrzywka białkowa 80% 60g . -- 47.5 . ----

Suma 185 236 355.2


Plus witaminy C- dorosli (70mg)dzienna dawka
E- mezczy(10mg)

Problem polega na tym ze jem więcej niz. wcześniej i wydajemi się to są zbyt duże ilości
Fakt ze wcześniej jadem 2 razy dziennie, ale było na pewno tego mniej.
Czy byłby ktoś dobry i skontrolował to i doradził czy nie zmarnowałem zbytecznie paru dni licząc te gramy z góry dziękuję?



Robert

dzial Alternatywna Droga to taki moj maly drugi dom

jesli nie chce Ci esie szukac a znajde chwilke - podam ci konkretne artykuly
jak na razie - szukaj porad dla kobiet odnosnie tego rodzaju diet - jest ich tam sporo - wyjasnionych od podsatw - tak wiec nie bedziesz mial problemu ze zrozumieniem
pozdrawiam i nie obrazilem sie - spoko

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

hmmm ja ci od razu powiem ze na twoja wage 119 kg - twoje oblicenia sa troszczke zawyzone ... 4000kcal nawt na Twoja wage to stanowczo za duzo
jakie sa twoje aktywnosci ? widze ze jest ich troche jesli wychodzi ci az tyle kalorii .. wiecej niz z diety
razem 4800kcal hmmm
moglbys wymienic jakies sa twoje aktywnosci ? bo moge sie mylic ale uwzzam ze 400 to za duzo ... szcegolnie jesli chodzi o tluszcz .. 185g no ale poslucham z mila checia co ty tam takiego robisz ze tyle spalasz i postaram sie pomoc o ile bede w stanie
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-19 18:51:30

to musisz chyba z 2 h namaksa biegac jak tyle kalori dodatkowo spalasz chyba ze jesteś jakimś kierowcom formuły 1 bo oni tracom 4kilo wagi w ciągu jednego rajdu z czego pewnie 3 to woda

Podstawowym i bardzo czestym bledem jest zawyzanie aktywnosci przy obliczeniach kalkulatorem.
Wg mnie powinienes sie miescic w przedziale 2000-2500 kcal a mozna to przeliczyc z suchej wagi, ktora dla Ciebie mozna przyjac ok. 80 kg.
WW: 80*3=240g*4=960kcal
B: 80*2=160g*4=640kcal
T: 80*1=80g*9=720kcal
Razem 2320 kcal.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

hmm Marciniecki - ja bym jednak oponowal za zwiekszeniem tej ilosci albo przynajmniej nie wypowiadaniem sie na ten temat dopoki nie poznamy jego aktywnosci moze sie przeciez zdarzyc ze rzeczywiscie pracuje przy wykopach codziennie, cwiczy i biega wiec inaczej by wtedy wygladalo jego zapotrzebowanie )
a fakt faktem - ze 90% liczacych zawyza wartosci ... szczegolnie zle wpisuja dane nt wysilku (bylem swiadkiem przypadku wpisywania do "heavy" wysilku ilosci np 6 godzin bo gosc uznal ze cwiczy 2 godz a 4 w ciagu dnia ma tez ciezkie chco nie robil prawie nic ...)

tylko moglby zainteresowany odpowiedziec na nasze pytania

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Dzieki za zaintteresowanie .Nie stety nie jestem kierowca formuly 1 ani nie mam Hektarow .Aktywnos fizyczna jest mala ok 3 godzin max i to wszystko
Ale liczac na kalkulatorze wpisalem prawde nie kity i sugerowalem sie tymi wyliczeniami ,i tak mi wyszlo jak powyzej napisalem robilem to samo dla zony i dla niej 30 lat 62kg 170 cm wyszlo 2864 kcal w sumie
Moze ktos poda mi jakis adres , na inne kalkulatory bylbym wdzieczny
Z gory dziekuje panowie > Jesli nie to co radzicie?

Robert

dolanczam kalkulator jaki uzywam
ExRx.net: Estimated Calorie Requirements
MaleFemale Sex

Age

PoundsKilograms Weight

InchesCentimeters Height
Resting

Very Light

Light

Moderate

Heavy



--------------------------------------------------------------------------------


Total (24 hrs)
BMR (Calories)

Activity (Calories)



--------------------------------------------------------------------------------


Total Calories










Diet and Nutrition / Other Calculators / Calories for Lean Muscle



--------------------------------------------------------------------------------


Directions
Fill first column with age, weight, and height; select appropriate menu options. Fill the number of hours spent on respected activity levels considering the example activities below. Decimal values are allowed (e.g. 2.5, 0.25). The total must equal 24 hours; "Total" it is not a required entry. Use average values since activity levels probably vary from day to day. Realize most people over estimate their activity level. Click "Calculate" when complete.

The "Total Calorie" value can be considered when planning a diet using the Food Exchange Calculator.



--------------------------------------------------------------------------------


Resting

Sleeping, reclining
Very light

Seated and standing activities, painting trades, driving, laboratory work, typing, sewing, ironing, cooking, playing cards, playing a musical instrument
Light

Walking on a level surface at 2.5 to 3 mph, garage work, electrical trades, carpentry, restaurant trades, house cleaning, child care, golf, sailing, table tennis
Moderate

Walking 3.5 to 4 mph, weeding and hoeing, carrying a load, cycling, skiing, tennis, dancing
Heavy

Walking with load uphill, tree felling, heavy manual digging, basketball, climbing, football, soccer

Robert

Witam jeszcze raz chciałem skopiowac kalculator ale nie wyszło sory , ale podam wam
Moje wyliczenia do kaclku......i jeśli może ktoś niech wyliczy to na swoim dzieki
JA ZONA
WAGA-119 62
WIEK - 33 30
WZROST- 176 164

Resting -9 Very Light-9 Light-4
Moderate-2 Heavy-0

Total (24 hrs)
DZIEKI ZA POMOC


Robert

jest wiec tak jak myslelismy z Marcinieckim
wyszlo Ci o wiele za duzo

najprostszy kalkulator masz w Alternatywnej Drodze w poscie podwieszonym - pamietaj jednak ze to wszystko tylko TEORETYCZNE oblczenia - i sam musisz obserwowac co sie dzieje przy danym poziomie kalorii

A co do zony - to wyszlo jej STANOWCZO ZA DUZO wg mnie powinno to byc okolo + - 1800kcal (zapotrzebowania) i to w dodatku jesli cwiczy ...

Co do Twojej osoby:
Przyjalbym na poczatek wartosc pomiedzy mysleniem moim a Marcinieckiego ... czyli okolo 2800-2900kcal ale za najwazniejsza rzecz uznalbym OBSERWACJE wlasnego ciala i jego zachowan w stosunku do tej ilosci kalorii

Jaka diete masz na mysli wogole ? Tradycyjna ? a moze chcialbys sprobowac diety niskoweglowodanowej ?
W Twoim wieku wybralbym diete lowcarb (nie zebys byl staruchem mam raczej na mysli wiek "nie mlodzienczy" )ze wzgledu na aspekty zdrowotne ...zastanawiales sie moze nad tego typu dieta ?

A zona tez ma zamiar troszeczke zrzucic z wagi ? (przepraszam za pytanie ale chcialem sie dowiedziec czy jej takze mamy pomoc )



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

A ja bym obstawal przy moich 2300 kcal.
Dzis Ty odpowidasz Ptasiek, mnie szkola.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dzieki ,sorry ale 33 lata to Chrystusowy wiek i mysle ze nie mam, problemow ze zdrowiem , wiec chyb z tamtej wersji zrezygnujemy. Myslalem o diecie redukcyjnej .Wiec moze cos w tym kierunku jak narazie uzywam diete ktora wam napisalem wczesniej, przez 5 dni teraz zmniejszylem tluszcze ale widac ze bede musial wszystko zmienic>Co do zony to ma problemy z udami ,znacie ten problem u kobiet, pas ok tylko te uda i oczywiscie jak to kobieta zawsze pare kilo na dol to sukces.Co do cwiczen to cwiczy po 2 *w tygodniu brzuch ,nogi i klate. plus rower ,hula hop , i aeroby.Ale myslelismy caly czas o tej diecie,Ja tez ostro teraz jade wiec potrzebuej przy tej diecie nie spalic miesni tylko tluszcz wiec jesli bylibyscie w stanie mi troche pomoc ,albo pokierowac w innym dobrym kierunku aby schudnac i troche przypakowac to dzieki bardzo

Robert