Proszę o pomoc dieta na redukcję jakieś opinnie porady co zmienić

Witam mam 20 lat na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki


I posiłek 8.00 ilość kcal białko g tłuszcze węglowodany
Płatki owsiane 80g 293 10 6 50
Mleko3,2% 160 98 5 5 8
Orzechy włoskie 20 131 3 13 1
Razem: 522 18 24 59



II posiłek 11.00 ilośc kcal białko tłuszcze węglowodany
Jogurt naturalny 200g 96 11g 0g 10g
banan 150g 135 2g 0g 33g
mandarynka 250g 133 2g 1g 33g
Razem: 600 364 15g 1g 76g
Przed treningiem

III posiłek14.30 ilość kcal białko tłuszce węglowodany
Pierś kurczaka 250g 275 58g 3g 0g
ryż brązowy 100g 354 7g 2g 77g
Razem: 350g 629g 65g 5g 77g
Po treningu

IV posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
ogórek 100g 15 1g 0g 4g
pomidor 80g 29g 1g 0g 7g
sałata z roszponką 150g 53 3g 0g 9g
oliwa z oliwek 20g 177g 0g 20g 0g
Razem 350g 274g 5g 20g 20g


V posiłek 19.30 ilośc kcal białko tłuszcze węglowodany
ser twa.półtłusty 150g 192 30g 6g 5g
sok grejpfrut 200g 78 1g 0g 18g
chleb graham 100g 232g 7g 2g 48g
polędwica sopocka 50g 83g 10g 5g 0g
Razem: 400g 585g 48g 13g 71g



ŁĄCZNA ILOŚĆ Dzienna
kcal:2374 białko: 151g tłuszcze: 63g węglowodany: 303g

Posiłek 2 i 4 ??? Brak źródła białka.

a jak dodam więcej białka będzie ok

tłuszczy również brakuje

a co byś dodał do tego posiłku 2,4

Wrzuć to w tej formie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym dodaj pełnowartościowe białka do każdego posiłku. Tłuszczów masz za mało.

a teraz

gotowe

co zmienić

Czwarty posiłek nadal to samo.
Po co Ci te mandarynki?

W pierwszym też ciężko o pełnowartościowe białko. Mleko raczej słabo. Dodaj jakieś wpc do tego albo inne białko. Czwarty posiłek brak białka.