SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja rzeźba dieta + treninig prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1261
Witam

Mam kilka pytań co do diety i treningu chciałbym zrzucić 7-8 kg(tłuszczu) do sierpnia zachować oczywiści możliwie jak najwięcej mięśni:)

Mam 20 lat staż to 3-4 lata, ale to ma być pierwsza moja taka poważna redukcja z zachowaniem wszystkich zasad.

Odżywki które mam do dyspozycji to scorch 168 kaps Olimp BCAA Mega kaps i Białko VitaFit :)

Trening na siłowni zawsze o 8:00 rano (potem praca, inne godziny nie wchodzą w grę) aeroby(bieganie ewentualnie HIIT) wieczorem około 21:30

Dieta która ułożyłem wygląda następująco(by wyliczyć zapotrzebowanie korzystam z arkusza którego mam od dawna pojawił się kiedyś w jakimś artykule/kulturystyka.pl/ jak układać dietę korzystam z niego od dawna i zawsze na podstawie tych wyliczeń osiągam zamierzone rezultaty to i teraz też zaufam)25% Węglowodany 45% Białka 30% Tłuszcze

07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal
10:00 białko 30g - 122 kcal
11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 kcal
15:00 płatki 60g + mleko 0% 200g - 285 kcal
18:30 dorsz 150g + makaron 60g + oliwa 5g- 385 kcal
21:00 makrela wędzona 250g - 579 kcal
23:00 białko 30g - 122 kcal

(dorsz i pierś gotowana na parze)
dieta jest ujemna o około 500 kcal

Dzień zaczynam o 7:00 rano: scorch, aminokwasy, 30g białka następnie A6W po nim 150 g dorsza i na siłownie. Po siłowni kolejna porcja białka i amino, jak dojeżdżam do pracy to makaron, pierś, ser następnie w pracy też płatki, po powrocie do domu dorsz, makaron, oliwa. Potem makrela i po tym posiłku bieganie 30-40 min jak skończę to białko amino i spać i to na tyle.

I teraz pytania odnośnie treningu.
Trening na siłowni 6 razy w tyg (każda grupa 2 razy w tygodniu) Do tego po treningu siłowym 30 min rowerek lub bieżnia i Wieczorem 30 min biegania. Czy to nie za dużo ? Czy po każdym treningu dokładać jeszcze 30 min rowerek/bieżnia ? Czy przy 6 treningach siłowych bieganie codziennie ? czy np 3 razy w tyg?

Może lepiej trening siłowy 3 razy w tyg (każda grupa raz) a w nie treningowe bieganie ? Głównie chodzi mi o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości treningów. Do tego chciałbym zacząć robić zawsze rano przed siłownią A6W. Już stosowałem kiedyś ten trening i miałem bardzo dobre efekty.

Proszę o poprawienie diety i pomoc w dobraniu odpowiedniej liczby treningów. I pytanie kiedy drugą porcję scorcha?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 189

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 98

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%?

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin za biurkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: dieta jest na 100% zapotrzebowania 40%w 30%b 30%t ustalana też przy pomocy sfd :)


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów siłowych + aeroby?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: scorch

Stosowane wcześniej diety: j.w
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8716
dieta z dupy , nie ma węgli na sniadanie które jest twoim posiłkiem przedtreningowym , nie ma węgli w posiłku potreningowym za to masz węgle tam gdzie ci nie są potrzebne , nie ma warzyw

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1261
Jak to nie ma węgli ? a makaron ? po treningu makaron + pierś ? Węgle na pierwszy posiłek ? śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przed treningowym dlatego same białko ? Mogę zmienić posiłki, rano np płatki a rybę po południu ? Wszystko jest źle ? To proszę o konkretną pomoc co jest źle i dlaczego i jak powinno być ?

Zmieniony przez - LG1 w dniu 2010-03-23 12:57:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8716
nie zdążylem edytować

po 1. 1620 kcal pry twojej wadze to stanowczo za mało

po.2
07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki
10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste )
11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 kcal ( tu całkiem z dupy , wywal makaron daj brązowy ryż albo kasze gryczaną , wywal ser w pos potreningowym nie daje sie tłuszczy tymbardziej nasyconych )
15:00 płatki 60g + mleko 0% 200g - 285 kcal ( znowu z dupy , nie ma białka pratycznie mleko wywal dodaj mięso )
18:30 dorsz 150g + makaron 60g + oliwa 5g- 385 kcal ( tu bym wywalił ten makaron nie dawał już węgli w takich godzinach )
21:00 makrela wędzona 250g - 579 kcal ( makrele wędzoną 1-2 x w tyg )
23:00 białko 30g - 122 kcal ( daj zdrowe tłuszcze )

do wszystkich pos . oprócz 1 , 2 ,3 dodaj warzywa

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8716
teraz trening : 6x w tyg da odwrotny efekt do zamierzonego - góra 4x a najlepiej 3 , po każdym siłowym przynajmniej 30 min aero , w dnt dajesz hiit , przynajmniej 1 dzień wolny od wszystkiego w tyg

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1261
kcal jest 2400 a nie 1600 ? nie wiem jak to policzyłeś? po treningu od razu wypijam białko a posiłek po treningowy jem w pracy bo po treningu muszę się spieszyć do pracy nie mam możliwości od razu zjeść, tylko jak dojadę i wtedy makaron z piersią ? Dlaczego makrela tylko 1-2 razy w tyg ? mogę za nią dać tuńczyka z oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8716
racja coś mi sie po***ało

makrela wędzona nie jest zbyt zdrowa pozatym zawiera dużo sodu , tuńczyki z puszki ponoć rtęci dużo zawierają , daj świeżą rybe , albo poprostu pierś + jakieś zdrowe tłuszcze

walnij jakiś owoc do tego białka np jabłko , albo daj troche carbo

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 13:23:33

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1261
Z tego co mi wiadomo fakt tuńczyk zawiera rtęć ale wiele osób zjada jego duże ilości i uwzględnia go w diecie, więc chyba jedna puszka szkód nie zrobi ? Wieczorem makrela bo uznałem ją jako źródło zdrowych tłuszczy ? Białko wypijam po bieganiu ? jak nie biegam to razem z makrela i spać ? Kiedy druga porcja scorcha ? Mówisz ze o 18 już bez węgli ? to kiedy zjeść odpowiednią ilość węgli ? Węgle tylko w przed i po treningowym ? Jeżeli tak to musiałbym całą ilość na pół te dwa posiłki wtedy były by bardzo duże i bardzo kaloryczne? Reszta dnia na samym białku ? Jestem w pracy też potrzebuję jakiejś energii ? Napewno po za tymi posiłkami same białko ?

Zmieniony przez - LG1 w dniu 2010-03-23 13:33:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8716
sniadanie , przedtrenongowy , potreningowy białko + węgle
wszystkie inne dałbym białko + tłuszcze + warzywa

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1261
Tylko zauważ że śniadanie to mój przed treningowy? Czyli musiałbym zrobić dwa duże posiłki ? Czy taki duży posiłek przed treningiem będzie odpowiedni ? I od razu po treningu kolejny duży posiłek ? Reszta dnia to praktycznie głodówka bo same białko i na kolacje białko z dobrymi tłuszczami ? Czy na pewno tak to powinno wyglądać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8716
ehhh nie w dnt jesz tak samo wywalisz tylko ten potreningowy owoc
może poczytaj podwieszone ...

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan bieganie pl

Następny temat

Odchudzanie / początkujący / 19 lat

Fruzelina