[...] tak co teraz wziąć ?? nie toleruje gajnerów,białek w proszku nie wchodzą mi. moj ostatni cykl to nitro 2 i mono olimp mega caps ale słabiutko było co teraz wziąć proszę o pomoc jeśli chodzi o dietę to ze względu na szkołę jest słabo tz rano 3 jajka gotowane 3 kromki chleba razowego potem w szkole do 15 jem placki białkowe tz smażę omlet ale [...]
[...] (jak bym wyglądał dalej jedząc 6 posiłków i do tego zero ruchu). I w kwestii tego tłuszczu, zbliżają się wakacje ;p Chciałbym to zrzucić, rowerek z 30min-1h dziennie? I do tego możliwie najbardziej ograniczyć spadek masy mięśniowej (nie oczekuje cudów, po prostu nie chcę utyć, a po powrocie na siłkę zaczynać od zera). jakby co dzięki za pomoc
Witam, wiem że pewnie dużo było takich tematów i przejrzałem większość z nich jednak dalej nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Mam 18 lat (za 2 tyg. będzie 19) i mam około 173 cm i ważę 60 kg. Wzrost ojca: 182, matki: 158. Czy jest jakaś szansa na to że jeszcze urosnę? Czy można to jakoś sprawdzić nie wykonując badań? Czy są jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środy i piątki praca na siłowni a w wtorki i czwartki biegać żeby kondycję poprawić. Chciałbym żebyście mi podali jakąś dietę ( białko, jedzenie jakie stosować) tygodniowy jadłospis. Jakie ćwiczenia robić na siłowni. Gram na pozycji obrońcy więc kondycja jest potrzebna i siła, żebym nie był przepychany. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam :)
No to chyba już któryś temat z tej serii ale naprawdebardzo prosze o pomoc. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, waże 76 kg. Trenuje piłke nożną (teraz akurat mamy przerwe zimową)no i postanowiłem sie troche wyrzeźbić. Tak jak jest napisane w temacie trenuje w piwnicy - mam hantelki 2x2kg i 2x4kg + sztanga własnej roboty ok. 20 kg ale z możłiwością [...]
[...] lekami? Jaki to bedzie mialo wplyw na moje tetno- czy nie bedzie ono za wysokie? Czy moze powinienem brac tez leki na obnizenie tetna, ktore przepisal mi lekarz(Bisocard)- on twierdzi ze nie przeszkadzaja w uprawianiu sportu? serdecznie dziekuje za ewentualna pomoc- szczerze jestem bezradny i nie wiem co robic, a do treningu mi spieszno...
siemka czy ta dietka jest dobra waze 74kg 176cm cwicze 4 miesiace chciaybm jesszcze troche masy nabrac.Prosze o pomoc to moja pierwsza dietka i chiałbym sie dowiedziec co poprawic i wogule z góry dzieki 1 posiłek. chleb zytni jasny130g pomidor50g masło roslinne20g jaja kurze150g dzem wisniowy100g razem 25gbiłka 32tłusz 131gweg 914kcal 2 posiłek. [...]
[...] przerzutkę tył acera i... to jakby wszystko .. został mi problem bo: 1. z przodu na tym sisie nie mogę ustawić przerzutki (z tyłu śmiga rewela) 2. nie wiem czy wystarczy zmiana przerzutki (mam jeszcze gdzieś stare alivio) czy może muszę zmienić patelnię ?? 3. dodatkowo mam za krótki łańcuch i nie wiem na jaki zmienić tzn hg ?? prośba o pomoc
[...] tempem nie daję rady wypowiedzieć zdania. Co prawda dam rady przebiegnąć parę kilometrów, ale nie jest to satysfakcjonujące tempo. Moim głównym celem jest zwiększenie pojemności płuc( o ile to możliwe) i zwiększenie swojej kondycji do biegania długich dystansów, powyżej 10km.Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu. Z góry dzięki za pomoc. :D
[...] białko i tu mam pytanie co mógłbym dodać do tego miksa aby zwiększyć zawartość białka (oprócz odżywki). Na kolacje miks 200g sera białego półtłustego plus jakieś 200ml mleka też zmiksowane. Największy problem mam ze szkoła gdyż chciałbym do niej brać coś mobilnego, najlepiej kanapki tylko nie wiem co w nie wsadzić....z góry dzięki za pomoc :)
Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]
Witam serdecznie :D Wakacje za pasem a ja chciałbym poprawić swój wygląd. Stąd moja prośba do kompetentnych użytkowników o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, zaproponowaniu jakiejś diety i jej suplementów. Z góry dziękuję ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
[...] nie toleruje bananów. Ogólnie produktów zastępczych trochę jest jak wszystkie ryże, kasze, makarony ryżowe, jaglane gryczane itp Czy ktoś kiedyś poruszał tego typu problem ? Czy ewentualnie mógłbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety przy takich ograniczeniach (w zasadzie z tego co czytam 99% diet bazuje na składnikach których nie mogę jeść :/)
[...] odczuwam swedzenia sutow, libido w miare..., syfow na placach ciutke sie pojawilo (nie tragedia). Jednyne co to ospalosc - jesli to wina estro, nie wiem? Nie jestem za braniem tabsow jesli nie ma koniecznosci. Jesli obnizenie estro, poprawienie stosunku test do estro moglo by pomoc w przyrostach to jest argument za. Co myslicie, co podpowiecie.
czy mogłby mi ktos pomoc w obliczeniu ile powinnam kalorii zurzywac na diecie redukcyjnej? Chce schudnąc 3 kilo... Obliczałam sobie na 2 rózne sposoby i wychodza mi rozne wyniki. raz z 2200 kaza odjac 500 co daje 1700 kcal, a innym sposobem wychodzi mi 1200 i z tego odjac 500 czyli 700??? ( tak zaokraglajac)To ja juz nie wiem ile mam wcinac tych [...]
[...] ale nie chce przybrać na wadze (mam 20 lat 178cm i waze 78kg). Charakterystyczne dla tej dyscypliny są interwały (częste zrywy/starty do piłki). Bardzo mi zależy na waszej pomocy i konsultacji w zakresie odżywiania i suplementacji. Niestety nie znam swojego poziomu tkanki tłuszczowej(raczej niewielki, tygodniowo 3treningi i mecz). Prosze o [...]
Siemanko zredukowalem juz kolo 20kg obecna waga 68.9kg i prosiłbym o ocenę ile jest bf i czy moge już wchodzić na masę, z góry dziękuję za pomoc /SFD/2019/10/30/e6f0b442488a4532af3695e8521a5ae3.jpg /SFD/2019/10/30/966e88f818874128b2d23a8f7e5458ed.jpg /SFD/2019/10/30/7ef147076e274c6a9eca798aefc5854b.jpg [...]
Witam, czy ktoś z użytkowników forum stosował może kiedyś ten wynalazek? Teoretycznie ma on pomóc w pozbyciu się wody podskornej oraz podniesieniu poziomu testosteronu, poprzez obniżenie estro i prolaktyny (w to drugie nie za bardzo chce się wierzyć ). Skład wygląda następująco: Mangosteen Extract (10% Mangostin)(HPLC) 150 mg Indole-3-Carbinol [...]
[...] a czy jest możliwość że mój okres wzrostu jeszcze nie nadszedł czytałem że rozpoczyna się od rozrostu w barkach ja mam posturę jeszcze takiego dziecka :( oraz nie sypie mi się wąs ... nie mam również "jabka adama" i dopiero zaczynają mi się puszczać włosy pod pachami.. :/ czy wiec jeszcze nie zaczął sie mój okres dorastania ? proszę o pomoc
[...] zgubil 20kg. O thermalu tez wiele slyszalam, np. ze mozesz sie po nim juz nie obudzic Jesli chodzi o doswiadczenie ze spalaczami, to jednye co bralam to thermo speed(w ogole nic po nim nie czulam) i therm line(tez nic). Pomyslalam wiec, ze moze by tak wziac sie za cos mocniejszego, oczywiscie bez ofiar w ludziach :) Z gory dziekuje za pomoc.
