pomoc

[...] zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy sparingi przeważnie 1 mecz około 1h, ostatnio zacząłem ćwiczyć Air Alert - program na poprawę wyskoku. Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu na masę i siłę(to w większym stopniu) takich partii mięśni jak: klatka, biceps, triceps, uda i łydki(chodzi o siłę wyskoku), brzuch oraz plecy. [...]

[...] wahała w granicach 95kg. Proszę o wyrozumiałość, ponieważ mam ograniczone możliwości finansowe i cieszę się, że mogłem sobie nawet na taką dietę pozwolić. Liczę na waszą pomoc w poprawieniu błędów w mojej diecie. Z góry dzięki. 8:00 1. 100 gram płatków owsianych + odżywka białkowa + 1 banan b43,62 t9,76 w100,74 11:00 2. [...]

[...] owsiane 70g Serek wiejski 200g lub Jogurt 300-400g lub Chleb 100g Szynka/ser +owoce Trening do diet: FBW, 2 razy w tygodniu (niestety mam tylko taką możliwość) Szczegółowy plan treningu: http://www.sfd.pl/FBW_%2B_dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t677766.html#post2 I jak? Może być taka dieta? Piszcie co poprawić lub dodać. Z góry dzięki za pomoc

[...] po ile i jak często?) 3. Czy mogę zacząć ćwiczyć w domu, czy najlepiej na siłowni jeśli mam taką możliwość? 4. Jaki plan ćwiczeń stosować? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Pozyskanie masy i ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni: Kiedyś trenowałem z pół roku [...]

Witam! Mam dosc powazny problem, no ale po kolei. Przedstawie ogolnie jak wyglada sytuacja, bardzo bym prosil o wypowiedz osob znajacych i mogacych mi w jakis sposob pomoc. Od 3 lat mam problem nie moge nic przytyc waze ciagle tyle samo a dokladnie 55kg przy wzroscie 178cm. Jem regularnie, odzywiam sie dobrze ale mimo wszystko nie moge nic [...]

[...] i masxxl i bcaa z Treca właśnie kończę cykl i nie wiem co dalej znowu nitro czy coś innego po tym cyklu widzę przyrost i przytylem 4 kg w ciągu 6 tygodni proszę o rade i pomoc a i zapomniał bym jestem na 100% Ektomorfikiem w wieku od 6 do 14 lat chodziłem do poradni Niedoboru wagi i wzrostu i tam mnie faszerowali rożnymi suplami heheh np [...]

[...] - 100g - ser biały - 100g - oliwa z oliwek - 10g Białko: 133g Tłuszcze: 79g Węglowodany: 461g Kalorie: 3017 Tydzień jechałem wg tej diety, ale zastanawiam się czy nie podkręcić kcal do 3800 (wg obliczeń niby tyle powinienem jeść) ? Może gdzieś dodać między posiłkami jakieś przekąski/owoce żeby dobić jeszcze te 800kcal ? Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] ? Jakie suplementy i dawki bylyby najrozsadniejsze ? Slyszalem ze glutamine mozna przyjmnowac przed snem przez 10 dni po 5 g, pozniej 4 dni przerwy i znowu 10 dni , ale nie rozumiem po co yest ten odstep :) ? A i serwAtka cos tam moze pomoc Prosze o jakies sugestie i pomysly JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

[...] (jakieś biegi, walka z cieniem itp) 1 basen. Przeważnie startuje w kategorii 63 kg także pewnie niedługo będę podbijał wagę o kilka kg ale wydaje mi się, że teraz nie jest to istotne. Najbardziej zależy mi właśnie na tym żebyście pomogli zbilansować mi proporcje białek do tłuszczy i do węglowodanów. Z góry dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam.

[...] abym wiedział co mam robić, najlepiej wszystko o czym muszę wiedzieć :) Znalazłem na YT filmik z jakimiś ćwiczeniami na brzuch, które trwają 8 minut: https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Czy to będzie dobre? A jeśli tak to jak często mam tak ćwiczyć i czy wykonywać wszystko to co jest na tym filmiku? Bardzo proszę kogoś o pomoc.

[...] wiele lepiej wygląda właśnie ta strona). Dodam, że byłem z tym u dwóch ortopedów i obydwoje stwierdzili, że kręgosłup mam prosty (max. 2-3 stopnie skrzywienia). Proszę was o pomoc, bo już nie mam pojęcia co robić. Czy powinienem rozciągać lewą stronę, a prawą wzmacniać? Dziękuję z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam [...]

[...] coś pomylić. Czy może lepiej ułożyć coś takiego jak góra/dół push/pull? Szczerze mówiąc wolałbym co takiego jak góra dół niż te obwody. Tylko jak go ułożyć sensownie na 5 dni. Dieta dopięta teraz tylko chce jakiś fajny plan treningowy i lecę z redukcja, a mam trochę do zrzucenia... Staż treningowy jak coś to 5-6 lat z przerwami Dzięki za pomoc

Witam1 To jest moja pierwsza dieta redukcyjna i prosił bym was o pomoc. Wiek:27 Wzrost:175 Waga:92 Biegam 1-2 w tygodniu, do tego cwicze w warunkach domowych 3-4 raz w tygodniu. Śniadanie kcal b t w -jaja kurze 4sztuki 292 26 20 2 -płatki owsiane 50g 183 6 4 35 Sniadanie II: kcal b [...]

[...] :) I czy taki przyrząd się opłaca kupić: http://allegro.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-stabilne-2-sztki-tanio-i2386782293.html ? Czy pompki coś w ogóle dają? Jak tak to jak je ćwiczyć żeby dużą partię mięśni ćwiczyć Pozdrawiam i liczę na pomoc Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 17:30:57 Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 17:39:04

[...] przyrząd do ćwiczenia nóg na leżąc/siedząc, przyrząd do różnego ćwiczenia rąk). Oczywiście najbardziej w tym sporcie obciążone są nogi oraz ręce, ale tak naprawde pracuje całe ciało. Nie zależy mi na budowie masy jednak na rozwinięciu siły mięści nie tracąc na ich szybkości. Proszę o pomoc i rady jak się zabrać do pisania jakiegoś treningu

[...] miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW A B przez kilka tygodni pózniej przeszedłem na ten trening którym ćwiczę ok miesiąca , proszę o skorygowanie go ewentualnie pomoc w ułożeniu. Moim celem treningowym jest masa/siła. Sprzęt jaki posiadam to sztanga , sztangielki , ławka regulowana (+,-)ok 80 kg obciążenia. Pn: Klatka : [...]

Witam! O dziwo nie działała na mnie dawka nawet 15g SAW w kapsach. Próbowali mi pomóc koledzy z forum, doradzali abym wydłużał okres do godziny przed treningiem, wczejściej/później jadł itp i tak na testach przeszło ponad pół opakowania i nic. Brałem przed treningiem SAW i popijałem BCAA i dopijałem wodą. Pytałem czy tak można i każdy twierdził, [...]

[...] po za tym diete mam typowo masową wiec ewentualne aeroby odpadaja bo masa spada wiec chcialbym zachowac i popracowac nad sprawnoscia nog ale jednoczesnie nie chcialbym zwiekszac ich rozmiarow. za pomoc z gory dzieki!!/beda SOgacze :D ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

[...] sie na drazku 10x3 kazde ciwczenie robie dosyc wolno i technicznie i z czasem (po miesiacu) mam zamiar zwiekszac cieazar o 1 lub 2KG brzuch robie sobie niemal codziennie i ten treing sie sprawdza lepszego nie potrzebuje :P wiem ze moj treing jest zalosny i smieszny ale prosze o pomoc by jego sporostowac albo napisac lepszy pomozcie ziomy

Tyle juz sie pytalem na tym forum, lecz musze sie zwrocic o pomoc, gdyz sam poleglem. Otóż mam do dyspozycji 250 do 270 zl max, chciałbym zrobic cykl na masę aby przytyc z 3-4 kg czystej masy i sile, lecz nie bardzo wiem jakie odzywki kupic, Zastanawialem sie nad mass xxl, i reactor pro 3, albo hyperfusion, Nie sugerujcie sie tym tylko mi [...]