pomoc

[...] domowy 17:00- 2 bułki z szynką 22:20- kolacje chleb z szynką + kiełbasa Tak wygląda moje żywienie najlepsze jest to ze wcale mało nie jem wręcz bardzo duzo a wyglądam jak chłopiec z przedszkola. Jak jeść zeby przybrać na masie(dodam ze cwiczenia sa co drugi dzień.) Prosze o pomoc. Pozdawiam Zmieniony przez - Ervine w dniu 2012-04-01 10:33:26

Witam! Wyszedłem od dietetyka i od razu do łba wpadło mi kilka pytań, które zapomniałem zadać. Jaka jest średnia masa mięśniowa zupełnie najzwyklejszego, niećwiczącego faceta (183cm wzrostu)? Pytam, ponieważ od pół roku (zaczynając byłem tłusty i z zapałkami zamiast rąk) trenuję siłowo (pn/śr/pt) FBW raczej intensywnie, cały trening z przerwami [...]

[...] francuskie sztanga łamana 3s, wyciskanie francuskie hantelki 3s, prostowanie rąk w opadzie tułowia 3s ( moze wyciskanie wąsko 3s). I tu moje pytania: Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Czy dobór połączenia ćwiczeń jest ok? Może ćwiczenia są do d... :D? Zdaje sobie sprawę, że plan może być kijowy i proszę was koledzy o pomoc :)

Witam. Mógłby mi ktos pomóc w poprawie i wyborze dni trenigowych ? nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpietki (12-10-10-8) [...]

[...] gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej - Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore powinienem chwilowo odstawic, albo ktore zastapic? - Biceps podobno nie wymaga poswiecenia mu jednego dnia treningowego, to zle ze tak robie? Dziekuje za pomoc

[...] 8 kg które mi przybyło, nie musi to być szybko, wolałabym, aby było skutecznie. Najbardziej zależało by mi odchudzenie brzucha, klatki piersiowej i ud. Z góry dziekuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

[...] snem twaróg chudy 100-200g 2 kanapki z pomidorkiem i serem żółtym Jestem początkującym, mam kilka pytań : 1. Kreatyna! kiedy ? jaka ? i jak długo stosować ? 2. Treningi! kiedy przychodzi moment na regeneracje ? 3. jakich ćwiczeń unikać przy masie ? z góry dziękuje za pomoc, mam nadzieje że temat w dobrym miejscu. Pozdrawiam

[...] 3.Wydaje mi się że dość duża ilość serii wyszła w tym planie, czy warto podzielić ten trening np. na treningi cięższe i lżejsze? 4.Chce zacząć cykl kreatynowy po dość długim czasie od ostatniego, 500g monohydratu wystarczy? Podzielone na 5g w DNT i 10g W DT? Z góry dziękuje za pomoc ;) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-19 21:10:50

[...] gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/) - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 7 : - Twaróg Bardzo liczę na pomoc. Dzięki z góry :)

Witam jestem początkujący i bardzo proszę o pomoc. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i od pewnego czasu nie widać żadnego przyrostu masy ( głównie chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek [...]

[...] makrela wedzona (100g) - suma: 580 kcal; 34,7g B (24%); 73,5g W (51%); 16,5g T (25%) - V (to w sumie nie jest posilek tylko zakaska) na noc, przed snem: serek piatnica 3% tluszczu, 150g: 16,5g B; 3,6g W; 4,5g T prosze o ewentóalne wskazówki do diety lub zmiany z góry dziekóje za pomoc Zmieniony przez - damian.16. w dniu 2008-01-26 13:32:59

[...] jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku. Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: 110 Obwód [...]

[...] wyniki badań z przestrzeni kilkunastu miesięcy. Wyniki badań z 08.02.18 po ok miesiącu stosowania letrozolu: E2 21,35 pg/ml 25,8-60,7 T >15,000 ng/ml 2,490-8,360 SHBG 105,5 nmol/l 14,5-48,4 Jeśli chodzi o TSH, FSH, LH wszystko w normie,morfologia, ALAT, ASPAT tak samo. Co ciekawe FT górna granica od miesięcy. Z góry dziękuję za pomoc!! :)

[...] i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii. Oczywiście wszystko bez żadnych spalaczy. Będę bardzo wdzięczny za poświęcenie chwili na skomentowanie i jakąkolwiek podpowiedź. Pozdro ;) Zmieniony [...]

[...] Przedostatni propianat 10% 40ml 20 ml boldenonou + 100 winka w tabs. Ostatni susta 25ml boldenon 20ml 100 naposimu. Od ostatniego minelo ok 2 miesiecy od odbloka. Obecnie podtrzymuje forme xpandem ener. i nitrobolonem2. Trzymam diete i jem 2 razy dziennie bialko oraz przed i po treningu bcaa. Obecna waga ok 90kg. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] jestem w stanie nic sobie zrobić do jedzenia ani nic podgrzać etc. około 15 jestem w domu. W pracy jem kanapki (chleb żytni). Konkretnego treningu ułożonego nie mam, chciałbym zacząć od diety. Nie liczę tu na gotową diete dla mnie, ale o pomoc w doborze zdrowych pokarmów, co mógłbym jeść itd. Zmieniony przez - meelo w dniu 2017-05-30 18:33:19

[...] najgorzej nw nigdy nie byłem na cyklu wiec nw czy na redu powinna isc siła w górę czy nie ale troche poszło i teraz stoi. Co mam zrobić? :< to jest męczące <3 dzioeki za pomoc z góry Dodam ze mam cabaser oraz 50mg provi codziennie z czego cabaser biore pół co pare dni.... wszystko boom Zmieniony przez - Killzramz w dniu 2020-07-30 19:28:55 [...]

[...] 10 powt kaptury 1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje 2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje 5. Sobota (plecy) 1)martwy ciąg 4 serie 10 powt no i tutaj nie wiem co dalej przedramnie 1)tzw. papaj 4 serie dopóki nie poczuje 2)ugiannie na prostej na kolanach 4 serie dopóki nie poczuje Pozdrawiam i proszę o pomoc. Z góry dzięki chopy

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE Środa/sobota nogi ( głównie przysiady i wspięcia na palce ,ponieważ nie mam sprzętu.) Moim zdaniem dużo tego trochę ,no ale daję rade. Proszę o ocenę i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: chwilowo nie [...]

[...] ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie jestem gotowy jeździć duzo na rowerze i robić podstawowe ćwiczenia takie jak np. brzuszki. Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 156 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki [...]