Cel:masa, priorytet większe łapy
Ilość: 5 razy w tygodniu
Poniedziałek: (Klatka)
1)Wyciskanie leżąc - 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa)
2)Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie 10 powt
3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt
4)Wyciskanie na skosie dolnym 3 serie 10 powt
Wtorek: (łapy czyli bic i tric)
bic
1)prosta sztanga 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa)
2)hantlami na ławecce na skosie 3 serie 10 powt
3)na kolanie 3 serie 10 powt
4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt
tric
1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt
2)francuskie podchwytem 3 serie 10 powt
3)hantlem zza głwy 3 serie 10 powt
Środa (nogi)
tutaj raczej nie ma co spradzać
Czwartek (barki)
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powt
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 10 powt
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt
kaptury
1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje
2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje
5. Sobota (plecy)
1)martwy ciąg 4 serie 10 powt
no i tutaj nie wiem co dalej
przedramnie
1)tzw. papaj 4 serie dopóki nie poczuje
2)ugiannie na prostej na kolanach 4 serie dopóki nie poczuje
Pozdrawiam i proszę o pomoc. Z góry dzięki chopy