SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan-tylko się nie smiać %-)POMÓŻCIE!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1992
Siemka mam 15 lat, waga 90 kg, wzrost 186, mam do dyspozycji siłkę garażowąi tak sobie ćiwcze już jakiś czas i się zastanwiam czy ja to robie wogule tak jak nalaży więc wrzucam to co robie, chce zwiększyść wielkośc łąpy to priorytet. (na siłce mam sztangę prostą i niebawem łamaną, ławeczkę i hantle) wiem że to nie dużo ale zawsze coś jak na mój wiek.

Cel:masa, priorytet większe łapy
Ilość: 5 razy w tygodniu


Poniedziałek: (Klatka)

1)Wyciskanie leżąc - 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa)
2)Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie 10 powt
3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt
4)Wyciskanie na skosie dolnym 3 serie 10 powt


Wtorek: (łapy czyli bic i tric)

bic
1)prosta sztanga 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa)
2)hantlami na ławecce na skosie 3 serie 10 powt
3)na kolanie 3 serie 10 powt
4)młotkowe stojąc hantlami 3 serie 10 powt

tric

1)francuskie nadchwytem 3 serie 10 powt
2)francuskie podchwytem 3 serie 10 powt
3)hantlem zza głwy 3 serie 10 powt

Środa (nogi)

tutaj raczej nie ma co spradzać

Czwartek (barki)

1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powt
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 10 powt
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt

kaptury

1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje
2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje

5. Sobota (plecy)
1)martwy ciąg 4 serie 10 powt
no i tutaj nie wiem co dalej


przedramnie

1)tzw. papaj 4 serie dopóki nie poczuje
2)ugiannie na prostej na kolanach 4 serie dopóki nie poczuje



Pozdrawiam i proszę o pomoc. Z góry dzięki chopy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1829 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32662
5 razy w tyg nie za dużo?
jak dla mnie za dużo seri na bica zdecydowanie,
A na plecy poza martwym daj wiosłowania sztangą/sztangielką, podciąganie na drążku...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1992
ktos coś by dodał czy all jest już ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10309
Hym cwiczenie tricepsa na drugi dzień po klatce mało rewelacyjny pomysł brak czasu na regeneracje propobowałbym zmienić plan treningowy na 4 dni w tygodniu tu masz link do gotowych juz planów na 3i4 dni tak ze nie trzeba ich juz poprawiać https://www.sfd.pl/temat230183/  POZDRAWIAM!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Prosze o pomoc kogos co sie zna!!

Wiecej