pomoc

Witam mam 30 lat wiem ankietę wypełnię za chwile Mam problem zaczelem 1 kuracje łącząc teste krótka długa z deka krótka i długą jestem po 1 tyg. Chciałbym zrezygnować z deki waląc testy mam 20 propy i 20 enana mogę zrobić to teraz tak odrzucając deke wbiłem jej 300 mg npp 100 deki i 2 strzały deki 250 czy nie grożą mi konsekwencje mojej głupoty i [...]

Mianowicie, mam trenig i prawie w kazdym ciwczeniu w ktorym jest to mozeliwe jade progresja 12,10,8,6... siedząc sobie wczoraj u dentysty trafilem na gazete "Men's Health" czy cos takiego i tam akurat bylo duzo ana temat treningu na mase i doczytalem sie ze "trening na mase nazlezy wykonywac z takim obciazeniem aby wykonac nim maksymalnie 6 [...]

Moja dziewczyna jakiś miesiąc temu na treningu naderwała wiązadła i ma problemy z łękotką,ale że chodzi do klasy sportowej codziennie rano odbywają się jej treningi,Trener jako trener jest d****em gdyż kazał jej robić przysiady ze sztangą i sobie jeszcze bardziej popsuła kolana,więc prosze o ułożenie jakiegoś planu treningowego na 5 dni ogólno [...]

[...] solidnie ćwicze od początku sierpnia to efekty są nikłe. Zależy mi na podkreśleniu swojej sylwetki, utracie tłuszczu z brzucha i ud. Chciałbym stracić ok 3-4 kg. Prosze was o pomoc związana z podaniem linków do poradników jak ułożyć dietę odpowiadającą w/w kryterią, jaka to powinna być dieta itp. Jak sobie ułożę, to dam do sprawdzenia. Pozdro

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi - 3906 kcal mam 17 lat ważę 83 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę na siłowni rok, lecz do tej pory cały czas wyłącznie na mase, zmieniłej już swój trening specjalnie pod rzeźbe, mam jednak problem z doborem posiłków i przyswajania odpowiednich wartości, czego musze jeść więcej a czego [...]

Witam, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 63 kg i chciałbym wyglądać trochę lepiej. Do tego czasu ćwiczyłem sporadycznie bez określonego planu. Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławkę, sztangę, drążek, hantle po 10 kg i worek treningowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam [...]

Witam mam 15 lat ważę 67kg i mam 177 cm . Mój problem jest taki że jestem gruby bardzo bym prosił o jakąś dieta z ćwiczeniami od kilku dni robię a6w lecz to nie pomaga. Jestem nawet dobrze wysportowany przez 5 lat ćwiczyłem piłkę nożną no i rok siatkówkę. Więc moja prośba jest o ułożenie jakieś dietki (przynajmniej co mogę jeść ,a co nie) oraz do [...]

Witam zaczynam od września ćwiczyć z pełna dietą i jakimiś suplami. I mam pytanie czy to może byc : 2x - ACTIVLAB BCAA XTRA 500G L-GLUTAMINA 2x - WPC ŁOWICKIE 80% 1x - OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION 120 kaps 1x - OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT wiek : 17.5 waga/wzrost 77,5/185 staż treningowy: 5 miesięcy cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]

cześć obliczyłem sobie zapotrzebowanie wyliczyłem białko, węgle i tłuszcz tylko teraz potrzebuje pomocy jakiegoś dobrego człowieka z ułożeniem jadłospisu :) Dane : 72kg 180cm = 2246 kcal utrzymanie wagi białko - 130g węglowodany - 270g tłuszcz - 72 g jem praktycznie wszystko więc nie mam wymagań co do produktów z tym że chciałbym jeśli będzie [...]

Witam wszystkich niedawno zaczołem cwiczyc ale chciałbym dla zwiekszenia motywacji kupic odzywki i długi czas szukam czytam ale nie potrafie sobie pomoc cwicze niecały miesiac waze 71 kg 186 wzrostu 5 razy w tygodniu pracuje po 6 do 8 godzin , trenuje FBW przegladałem i znalazłem taki zestaw : - Mass XXL 3000g - Olimp Vita-Min Multiple Sport [...]

mój kumpel planuje cykl na tcm i mono vitalmaxa i wpadł na pomysł zeby dokupic do tego jakis spalacz tłuszczu!! ponieważ chce budowac mase miesniowa ale dobrej jakosci!! dieta bedzie z nadwyzka kaloryczna niewielka a on chce zeby ten fat burner z treca bo niego sobie upatrzył służył jako pobudzacz przedtreningowy!! rozpiscie ten cykl jak mozecie [...]

Witam. Tak wygladaja moje odpowiedzi na pytania z szablonu Michaila: 1. Nie trenowalem na silowni, jedynie pompki i podciagi w domu. 2. - 3. Na poczatku chce zwiekszyc mase, o jakies 8kg a nastepnie po trochu wszystkiego zeby "dobrze wygladac". 4. Moglbym trenowac 3 razy w tygodniu, mamy na silowni, lawke plaska, gryf prosty i lamany, hantelki, [...]

Witam Wszystkich Biore udzial w konkursie na etykiete napoju energetycznego Stawka to 5000zl Przydalaby sie wasza pomoc:) wtym linku macie moj projekt etykiety http://img369.imageshack.us/img369/1175/energy2hz4.jpg a tu ankiete na ktorej mozecie zaglosowac na moj projekt www dopalacze com/konkurs_ankieta php (tam gdzie spacja to kropki) Jezeli to [...]

[...] mono 500g + gainer mass XXL 3kg + witaminy chyba również zakupie carbo ponieważ czym więcej węgli tym lepiej na masę , podobno ^^ a białka dostarczam dużej ilości z diety ;) co polecilibyście jeszcze dokupić aby ten zestaw się lepiej komponował ? staż 6 miesięcy wiek 17 waga 67 wzrost 178 sylwetka Ektomorfik... proszę o pomoc z góry dziękuje

Witam Serdecznie,od 4 tygodni pracuje od poniedziałku do piątku po 11 godzin (praca stojąca). Myślałam ,że będzie to dobra okazja aby zgubić zbędne kilogramy, jednak jak na razie jest na odwrót. Przytyłam już 4 kg i tu proszę o podpowiedz co i jak powinnam jeść aby waga spadała. Oto godziny w których mam przerwę na jedzonko: 5.30 pobudka 8.00 [...]

Siemka wszystkim, mam do Was wielka prosbe :) chce zrobic od nowego tygodnia super cykl na mase i prosilbym o rozpisanie poszczegolnych odzywek jak to stosowac w dni treningowe i nietren. do dyspozycji mam: - 6kg - whey mass builider -2kg - anabol protein -250g kreatyny i zastanwiam sie jeszcze czy nie dokupic jakiejs glutaminy? jakies sugestie [...]

Właśnie witam wszytkich co mi pomogą ! Chce zacząc trenowac na siłowni moge to robic 2 razy w tygodniu, mam 60 kg i 170 cm wzrosyu i chciałbym jeszcze urosnąć no i nabrac mięśni !!! I jeszcze jakie posiłki jejść ??? Czy omijac olejów (frytki) fast fodów i innych badziew !!! Prosił bym o wielką pomoć gdyż jestem początkującym a nie chce za 2 lata [...]

[...] brac TREC CM3+ZMA+Tauryna? czy Creatin-HMB synergy Mega Capsules i cos do tego? chodiz mi dokladnie o mase, bo o rzezbie chyba nie ma mowy z takim czyms? czy mogl by ktos pomoc i napisac czy mozna taki zestaw brac:> i czy beda efekty jest to moj pierwszy cykl.. Chcial bym przybyc na masie. Sa jakies uboczne skutki np brzuch wywali czy cos? Nie [...]

Witam. Nie jestem pewien czy to jest odpowiedni dział ale nie wiedziałem gdzie napisać. A więc mam 16lat , 180cm wzrostu i 60kg wagi. Niestety bardzo mała waga ponieważ jestem bardzo szczupły po tacie :P Myślałem nad swoją dietą , dużo czytałem tylko problem polega głównie na tym , że mam atopowe zapalenie skóry, po prostu uczulenie. Nie mogę w [...]

Witam mam problem! Po wakacjach zamierzam sobie urządzić siłkę. Zamierzam kupić: -Drążek na ścianę -Poręcze na ścianę -Ławkę z opcją skos -Gryf -Sztangielki -Obciążenie I teraz nie wiem jakiej firmy, poradźcie co najlepsze. Cena: chce się zmieścic w 800-1000zł