Witam Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który [...]
[...] później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy całościowym czy może przeskoczyć na jakiś dzielony? 3 - 4 dni w przeciągu tyg. mogę poświęcić na [...]
Witam was serdecznie. W tym roku koncze studia dietetyki I stopnia.Oprocz tych studiow przez lata interesowalem się zagadnieniem odżywiania zwlaszcza w sporcie "na własną ręke". Na koncie mam ukonczone kursy,ulozylem kilka diet zdrowym ludziom ktorzy pracowali nad swoimi sylwetkami głownie z powodzeniem.Mam jednak problem z mamą. Ma ona 51 lat, [...]
czesc chodze na silownie od tygodnie chce zrzucic wage i wyrzezbic troche cialo. na silowni jezdze na rowerku,biegam i staram sie wszystkie partie miesni"uzywac" prosze o pomoc, co robic,co jesc,jakis jadlospis Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 67 Obwód [...]
[...] bokiem w góre ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Czwartek: Plecy + Triceratops 1)Plecy Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max. Wiosłowanie hantlem czy sztanga lepiej ? MC 12/10/10/8 Dorzucic cos z wyciągiem? 2)Triceratops Wyciskanie wasko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Pompki na poręczach 3x max Prosze o pomoc.
Siemanko, mam taka sprawe, ćwicze pół roku na sucho jestem szczuply mam 16 lat . Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy zeby przybylo szybko i duzo masy , no i cos na sile . Nie wiem czy na poczatek to bedzie dobre ale kolega polecil HMBolon + Kre-Alkalyn , co o tym sądzicie ? Albo ten biosterol tylko nie wiem czy na sam poczatek bedzie to dobre [...]
[...] za to zabrać. Problemy z "tłuszczykiem" mam od jakiś 2 lat od momentu kiedy przestałem grać w klubie w piłkę. Od tamtego momentu nie potrafię sobie ze sobą poradzić liczę na pomoc z waszej strony. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 170 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 ( [...]
Witam Wszystkich. Mam pewien problem. Jestem chłopakiem i mam 16lat. Przy wzroście 175 ważę ok. 100 kg. Jem mało. Aktywność w ciągu dnia to szkoła lecz nie ćwiczę na W-F bo nauczyciele nie rozumieją, że nie mogę biegać na czas itp. (przy starym nauczycielu w podstawówce tego nie było)Jest to spowodowane astmą i alergią. Jak to przeważnie przy [...]
Witajcie ! Jestem tu nowy ,lubię to forum jest dużo ciekawych artykułów ale do rzeczy .Od jakiegoś czasu ,może 4 miesiące ogólnie na siłce to tak z pół roku (wcześniej inne dyscypliny sportowe ),trenuje pchnięcie kulą idzie mi fatalnie .Tzn. biorę 3x65 na przysiad (mam trochę problemy z techniką ) na klatę 45 i tyle samo na zarzut ,raczej z [...]
[...] kolejno 3 treningi i dzien przerwy... Mam 18lat. 185cm wzrotu. 78 kg wagi. Jezeli cos wiecej trzeba to podam. Niestety nie potrafie rozgraniczyc sobie tego odpoczynku. Chcialbym duzo i czesto i nie mam umiaru. Dlatego prosze o pomoc. Bo w koncu wezme "lepszy" czyli ciezszy i częstszy dla mnie trening i nie przyniesie efektów przez moja głupotę.
Witam. Trenuje można powiedzieć od roku z dosyć długą przerwą na operację przepukliny pachwinowej. Miała ona miejsce we wrześniu. Rehabilitacje rozpocząłem po 2 tyg i po 3 miesiącach od operacji wróciłem do treningu bez żadnych komplikacji. Nadmienię iż mam 22 lata - ektomorfik (trenowałem piłkę stąd taka budowa i b. szybki metabolzim). Od [...]
[...] piątek (Barki,Przedramie,Brzuch) 1.Krążenie ramion sztangielkami 12/12 2.Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 12/12/12/12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 4.Wznosy Barków 10/10/10 5.Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 7.Brzuszki 30/30/30/30 za pomoc poleca sogi :D
Witam serdecznie, zwracam sie do Was z prosba o pomoc w kwestii treningu na diecie CKD. Diete rozpoczynam od dnia jutrzejszego, czas juz jest najwyzszy, postanowienie mocne, checi do walki sa. Zanim zaczne, by uniknac bledow, prosze jednak o kilka porad: 1. Mam wysoki poziom BF - 26 %, i analizujac wszelkie dostepne tematy na forach polskich, [...]
A więc zaczne od przedstawienia się - Norbert, 19 lat, 105 kg wagi, 193 cm wzrostu Dlaczego tutaj piszę? chciałbym znaleźć jakąś dietę dla siebie ale jestem w tej kwestii zielony. Mam do zrzucenia 15 kg w okresie paru miesięcy. Byłbym zachwycony, gdybyście podali jakieś diety (przedstawione w postach lub po prostu linki). Mam grupę krwi A, nie [...]
[...] naj miejszczego bolu klatki piersiowej i jakich kolwiek zmian dopiero po dotknieciu reka i przejrzeniu sie w lustrze zorientowalem sie ze cos jest nie tak. prosze o pomoc co to moze byc czy jakeis zerwanie czy naciagniecie. czy to cos powaznego czy miesien sam wroci na swoje miejsce ??? [...]
1.WIEK: duzymi kroczkami do 21 2.WAGA:83 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:~43 KLATA:112 Słabe Ogniwo UDO: 61 TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: przeszło 30 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 250g z jedzenia + odzywki białkowe WEGLOWDANY:5-6 TLUSZCZ:~ 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl 1 Meta , cyl 2 20 prolo + 100 mety 8.TRENING: Masa 9.CEL [...]
Czy ten plan jest dobry??? Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej(gora) 3x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze [...]
[...] wyciagu 2s SUPLE: 1) Nitrobolon II 700g 2) AAKG 240kap 3) Tribulon 120 kap 4) Zma 90kap 5) Witaminy 60 kap 6) Białko 100% Whey Protein Kaize 2270g 7) MASS XXL 4800g 8) BCAA 240 kap Dieta odpowiednia też jest. Cel treningu oczywiście masa ;) Moge prosić o pomoc jak przyjmować suple i w jakich ilościach?? Proszę o pomoc :0 za dobre porady SOGI!!!
Witam wszystkich ;) ćwiczę pompki lecz chciałem w końcu zacząć ćwiczyć je w takim stopniu, żeby w czymś mi pomogły tzw (efekty) :P mianowicie chciałem ćwiczyć klatkę piersiową, ręce, brzuch chociaż na nim posiadam jakąś warstwę tłuszczu i tu też proszę o porady na jego temat kaloryfer to moje marzenie.Teraz pytanie brzmi czy mogli byście mi [...]
WITAM!! jak w temacie mam zamiar wbic deke i winstrol jako moj pierwszy cykl jest lekki strach ale juz wiecej z siebie nie wycisne dieta jest wspaniala uroslem bardzo duzo jak dlamnie ;p nawet po 4kg w miesiacu niektore miechy byly lepsze niektore gorsze...czemu deka i winstrol bo niemam dostepu do czegos innego...staz 4 lata z przerwami wiek 22 [...]
