SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • prośba o pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bieganiu nic nie boli ,ale przy przysiadzie nawet na sucho czuje lekki ból i takie pykanie kolejny powód przez który boje się wykonywać tych dwóch ćwiczeń. Przechodząc do rzeczy jakie ćwiczenia mogę robić do wyciskania na początek aby były jakieś efekty czy próbować przysiady i martwy ciąg narażając to nieszczęsne kolano ?? Prosiłby o pomoc :D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 11/22/2013 3:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką. Trening na rzezbe??? Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mój problem dotyczy klatki piersiowej mam wrazenie ze robi sie podobna do piersi. Druga sprawa jest taka ze ze ma przerwe w dolnej czesci(czerwony kolor). Nie wiem jak to zlikwidowac. Cwicze planem Fbw 3x w tyg. Na klate robie łacznie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4488 Data: 3/15/2009 10:04:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poradzić się w sprawie mojego treningu. Czy dobrze go robię, co w nim można zmienić itp.? I: nogi- wspięcia na palce 3x12 klatka- wyciskanie sztangi na płaskim 3x12 plecy- przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x12 barki- unoszenie ramion wprzód 2x12 biceps- unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 triceps- wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 5/29/2010 11:01:49 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc, pierwsze HST

    Temat
    Trening w domu

    Mam kilka pytań odnośnie HST, jak to jest z seriami? W 15 robie 2 serie na duże mięśnie i 1 serie na małe, w 10 i 5 robie tyle samo serii czy zwiększam ich ilość? Jeżeli zwiększam to ile w 10 i ile w 5? Lub ewentualnie gdybym w 15 robił 3 serie na duże i 2 serie na małe to jak wtedy powinny wyglądac serie w 10 i 5? Negatywów nie zamierzam robić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 5/24/2007 7:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • (16 lat) Chudzielec pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] zamiar kupić białko w proszku i je zarzywać tylko nie wiem kiedy i jak często biorąc pod uwage ten rozkład ćwiczeń. Ponadto moaj dieta żywnieniowa sprawia wiele problemów ponieważ nie lubie sera żółtego, masła a jeżeli chodzi o pory jedzenia jest cięzko bo jestem w szkole , a obiady przynosi mama z pracy. Proszę o pomoc i z góry dziękuję za nią.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 11/24/2008 10:18:29 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW wprowadzajacy, prosba o pomoc w zmianach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 4/19/2010 9:10:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam,chciałbym prosic o pomoc w rozpisaniu cyklu 20 strzałów sustanonu 250 oraz 200 tabsów metki lyka labs posiadam rownież hcg oraz tamoxifen dzięki Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5roku Ilość spożywanego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 5/8/2011 2:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w obraniu drogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, pisze do was z paroma pytaniami bo mysle, mysle i nic nie moge wymyslec. Szybko o mnie. Staz jakis tam jest kiedys sie chodzilo na silownie pozniej dom, dziecko, praca i teraz znalazlem czas na "relax". Sprzet mam w domu lawka, hantle, 0 maszyn. Na masie szybko przybieram ale to jest masa polaczona z fatem. Odzywki jakie bralem to bialko, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 4/21/2013 12:48:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W garażu zrobiłem sobie mini-siłownię i chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Zaplanowałem sobie takie ćwiczenia: -bieg 2km, -bieg 10x10m, -brzuszki(na ławeczce), -przysiady(ze sztangą i bez niej), -wyciskanie sztangi leżąc, -ćwiczenia z hantelkami, -pompki, -uderzanie w gruszkę bokserską, -podciąganie na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 5/28/2010 8:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem nie ten cel -martwy ciąg: nie wiem nie ten cel -przysiad: nie wiem nie ten cel Witam wszystkich serdecznie i proszę o pomoc w ułożeniu cyklu czyli co na 4 cykl. 1-12 sustanon 250mg per week i tu po 6 tygu mysle dodac do 500 mam na mysli kiedy sie rozkreci 1-12 boldenon jak wyzej i tu wiadome [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 774 Data: 8/14/2016 9:35:19 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w łączeniu suplementów.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Regularnie ćwiczę na siłowni i sprawa wygląda tak mam do dyspozycji takie suplementy: l-karnityna Plus z Olimpu, białko serwatkowe Whey Protein 100% z Olimpu, jabłczan kreatyny CM3 z Treca oraz gość w sklepie dał mi gratis dodatkowo Dextroze. Jak to wszystko połączyć, żeby grało? Nie wiem, czy w ogóle stosować tą dextroze czy może sobie ją [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 613 Data: 4/10/2012 12:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl potrzebna pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 622 Data: 7/28/2013 8:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:kombinuje teraz około 2,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 707 Data: 9/10/2014 9:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 11/10/2012 5:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 444 Data: 9/29/2012 5:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale nie mam pomysłu jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. Od 2 tygodni stosuje plan treningowy dla początkujących z tego forum. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać lub na pisać je po kolei i iloma seriami? Z góry dziękuję i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/18/a63e729962c14783b6fc0c07135b09a1.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2/18/2016 6:12:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Potrzebna pomoc przy planie FBW !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 7/5/2009 6:25:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Trenuje od 2 miesięcy (poniedziałek,środa,czwartek,piątek) 2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano) 3. - Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 776 Data: 8/21/2014 10:24:13 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC PRZY DIECIE NA RZEŹBE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym ułożyć diete na rzeźbe, czyli ograniczyć kalorie oraz węgle itp. Nie za bardzo się orientuje w układaniu tego typu diety, mógłby ktoś spróbować przekształcić moją dietę na masę w dietę na rzeźbe? Byłbym wdzięczny. Wszystkie zapotrzebowania tutaj są ok. Dietka dała mi w miesiąc 3kg wagi i dużo a nawet bardzo dużo w siłe. (jadłem kreatynke [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 11/18/2009 5:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    [...] ilosciach (szkoda zeby sie zmarnowalo) mam zamiar dorzucic do tego testo prolo z tego wzgledu,ze mam do zalatwienia na recepte,a wiadomo,ze bedzie duzo taniej.Mozecie pomoc rozpisac co w jakiej ilosci i rzecz jasna dokupie co podrzucicie:D i na koniec ile clom do tego,bo tez mam na recepte z polskiej apteki...z gory dzieki za odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 4/22/2010 10:08:15 AM Liczba szacunów: 0