SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam ! Wielkie ambicje mało wiedzy !! pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam WSzystkich kulturystów i nie tylko :) Chciałbym zacząc od tego że jestem zdesperowany !! Siedze już na SFD pare dni czytam i czytam i poprostu mam mętlik w głowie !! Niewiem co mam robić dlatego pisze ;(;( niewiem co bedzie dla mnie najlepsze ;( To tak waże 96 kg przy wzroscie 168 i mam 20 lat ;( chciałbym schudnąc i zarzeźbić ciałko do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 1/9/2009 12:30:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 3/14/2008 6:06:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Carb Cycling POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 8/21/2012 8:11:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! 
Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. 
Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 3/27/2013 8:31:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam zamiar od styczia zrobic cykl na mono, ale jest problem ,pracuje, np:wstaje o godz. 9 do pracy wychodze o 13wracam o 23 a o 24 ide spac, wiec trening musze zrobic miedzy 9 a 13 ,wiec kiedy czas na kreatyne??? moze byc tak? propozycja 1! wstaje o 9 i pije 5g kretatyny i 40g glukozy popijam tym 1 megacaps tauryny, po 20 min szamam ryz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 12/18/2005 8:24:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do sprawdzenia prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zeby ktos SPRAWDZIL,poprawil moj plan treningowy :) Poniedzialek klata+triceps ławka prosta wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 12,10,8,MAX rozpietki 3serie 10,10,10 lawka skosna lezacskos gorny 3 serie 10,10,10 lawka prosta wyciskanie wąski uchwyt 3 serie 10,10,10 TRICEPS pompki na poreczach 3serie po 10 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2/29/2012 3:19:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB z samymi hantlami - pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu niektórych cwiczen ich odpowiednikami ze sztangielkami. Wykroki z sztangielkami (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) - do wymiany Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 7/22/2014 9:43:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzenie dieta PROSZE O POMOC :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaczynam a6w ale chcialbym chudnac i zdrowo sie odzywiac jaka dietke. Chciałbym zapytac jak dobrac se diete gdzie i wgl bo nie wiem i czybyscie mogli mi dobrac prosze o pomoc !!!! ???? :/// Plis ....... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 1/18/2011 4:53:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Termogenik 2014, pomoc w wyborze.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, kilka słów o mnie, 25 lat, 76 kg, 180 cm, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 15-16%. Trening 3x FBW. Obecnie planuję zacząć split. Historia treningów: 5 miesięcy FBW. Waga z 66 --> 78, następnie przerwa (76 kg, obwód w pasie 88 cm). Obecnie 75/76 kg, 83/84 cm. Dieta w dzień treningowy lekki plus, w nietreningowy lekki minus. Zależy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 10/24/2014 7:23:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosil bym o komentarze i pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 90kaps MOCNA WERSJA USA że też jest to dobry reduktor....oraz o jeszcze innym preparacie a mianowicie o BSN NO-XPLODE 1025g.!!! EXTREME POWER!!! , przy czym z tego co czytałem ten ostatni jest już dla osób zaawansowanych a jak mówie ja dopiero chce zacznać.. co możecie mi doradzić? Chce schudnąć dosyć mocno:) więc prosze o pomoc i komentarze?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 7/23/2010 10:58:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na MAse prosze o pomoc ..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 11/11/2011 11:57:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem cio** mam 14 lat błagam o pomoc. Popychadło

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do mnie szacunku jestem bardzo zdeterminowany. Ledwie podnoszę 4 razy 23 kg na klatę co też jest śmiechem na sali. Mam już dość życia piszę tą z łzami w oczach. Błagam o pomoc. Chciałbym być silniejszy, nauczyć się obrony itd. Nie jestem pewny czy z moim ciałem wszystko ok. Nie zacząłem dorastać, żadnych objawów tego, że to się w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 7/30/2012 11:03:41 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czesc Jestem w okresie masowym 1 miesiac obecnie ok 5200/5500 kalorii, jeszcze 2-3 miesiace i zastanawialem sie nad dawkami. Aktualnie u mnie jest 250 mg test e2d, 210 bold e2d, 175 deki e2d, zadnych sajdow jak do tej pory i mysle ze moglbym spokojnie zwiekszac jak nadzieje sie na sciane. Czytalem i natknalem sie na dwie szkoly u kulturystow, z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 225 Data: 1/22/2024 1:35:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do szkoły-ocena, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 10/6/2007 9:09:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu bardziej doswiadczonych kolegow, chodzi mi dokladnie o rozpisanie: 20ml bolda genesis, 20ml sustaplexu axio, 20ml trena axio z góry bardzo dziekuje za pomoc !!.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85/90kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: _ Obwód ramienia: 45cm Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 10/24/2010 11:28:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 17 waga/wzrost 75 kg/ 178cm staż treningowy 7 msc cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak Witam, mam 17 lat, ćwiczę od 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 5/12/2016 6:52:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [pomoc] Kilka pytań.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam kilka pytań i liczę na Waszą pomoc. Otóż niegdyś byłem bardzo otyły co mi bardzo przeszkadzało. Ogólnie kompleksy i te sprawy. Zrzuciłem 15kg w 2miesiące, byłem anorektykiem, teraz jest już prawie dobrze, pracuje nad masą. Masa idzie, tłuszczyku przybywa co mnie bardzo cieszy. Wszystko jest OK, ale najbardziej przeszkadza mi brzuch, na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 8/6/2005 6:25:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 5/6/2007 3:43:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezkie treningi slabo efektywne prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc,jezeli to mozliwe o ulozenie dobrej diety ktora pozwoli mi uzyskac 6-pak Przed rozpoczeciem cwizen brzucha : Po 2 miechach Prosze o Opinie i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 8/1/2010 3:01:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy wyborze ławki marbo o co kaman?.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    witam. mam mały dylemat otóż mam zamiar kupic ławkę marbo sport ale o co chodzi w tych ławkach różnią się tylko rozstawem stojaków jedna jest waska jedna szeroka ma to jakies znaczenie ja mam 181cm wzrostu moze od wielkosci ćwiczącego?; http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 11/1/2010 4:28:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)