SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOC w diecie !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 703

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

mężczyzna

Waga

68

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

robiłem analizę prawdopodobnie tylko 4 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

codzienne treningi WT , CZW , SOB 45 min biegania , PON , ŚR , PT HIIT 20 min

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

bieganie , rower

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta samodzielnie ułożona bez pojęcia o tym :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 475
Witam ! Jestem nowy i mam do Was ogromną prośbę o pomoc , bo sam juz nei wiem co z sobą robić :( W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 20 kg samodzielnie ułożoną dietą ( teraz wiem że nie była dosyć rozsądna ) Obciąłem byt dużo kalorii do tego katuję się non stop ćwiczeniami . Obecnie moja waga to 68 kg przy wzroście 178 cm , mam 18 lat. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500 kcal przy czym ja jedząc nie całe 1500 i ćwicząc stoję w miejscu . Jeżeli tylko zdarzy mi się zjeść coś więcej zalewa mnie tłuszczem ( a zdarza mi się to coraz częściej (napady obżarstwa ) . Ćwiczę codziennie wt , czw i sobota aeroby 45 min biegania , pon ,śr, pt HIIT 20 min . Przez całą dietę nie jadłem nic słodkiego ,zero cukru , węglowodany pochodziły z pieczywa zytniego ,płatków owsianych i kasz , rzadko owoce , obiady o głównie warzywa na patelnię ugotowane na parze z piersią kurczaka . Do picia tylko woda niegazowana i zielona herbata. Teraz obawiam się efektu jo-jo , bo zdarza mi się przez dwa dni pod rząd opychać się co tylko mam pod ręką . (niekontrolowane zachowanie ) Proszę o pomoc , bo naprawdę nie wiem co teraz robić , czy to wina tej diety która tak spowolniła metabolizm , pewnie to moja wina bo nie chciałem juz tak wyglądać zależało mi żeby szybko schudnąć więc zacząłem jeść mało i dużo ćwiczyć . Proszę o POMOC :(((((
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12370
Omg kolejny który który ma "jednocyfrowy bf" Wróć na swoje zapotrzebowanie po prostu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 475
O to chodzi że nie mogę po prostu wrócić , bo jak pisałem każde nawet jednorazowe zjedzenie czegoś ponad to do czego przyzwyczaiłem organizm czyli ok.1500 kcal kończy się zalaniem tłuszczem . To nie jest takie proste teraz . i nie wiem jak to zmienić :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12370
ok, to jedz do końca życia 1500 kc, majac jednocześnie 3x aero i hiit

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-05-22 17:25:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 475
O to chodzi że chce to zmienić bo już po prostu nie daję sobie z tym rady ( Organizm chyba domaga się tych braków bo jak piszę zdarzają mi się napady obżarstwa biorę wszystko co mam pod ręką nie patrząc na kalorycznośc :( a próbując wprowadzić od razu moje zapotrzebowanie (2500 kcal ) efekt j0-jo murowany , jestem tego pewien
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12370
zrób przerwę i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 475
Tyle że ja nie chcę przytyć , wiele poświęcenia i wysiłku kosztowało mnie to zrucenie wagi , Cała zima na bieżni . Dlatego ważne jest żeby wrócić do tego bez zmiany obwodów i wagi . Czy jest to możliwe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 105 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3381
Jest taka możliwość, musisz dodawać stopniowo najlepiej co 3 dni po 100 kcal aż dojdziesz do bilansu 0. Aktywność fizyczną taką jak była możesz dodać jakiś trening siłowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 475
Dodawać 100 kcal co dni w jakiej postaci ? najlepiej białko ? czy może być np . jedno duże jabłko , później np. serek wiejski ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 105 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3381
Węglowodany, może być jabłko. A ile obecnie Masz białka i tłuszczu na kg masy ciała?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 475
Jak pisałem wcześniej dieta ułożona samodzielnie bez większego pojęcia o tym nic nie liczyłem po prostu ograniczyłem jedzenie :( Zero słodyczy cukru smażenia ,mięs innych niż drób ( kurczak , indyk ) , i co najgorsze tłuszczu prawie wcale nie jadałem , jedynie czasem w sałatce oliwa ale to bardzo rzadko :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja a cardio

Następny temat

Dieta do oceny.

Whey vit