SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • lekka pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 8/8/2013 8:54:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisce

    Temat
    Doping

    Witam, Mam zakupione następujące produkty: 200 mety ll, 20ml susty i 10ml deki tigera Co by tu z tego ułożyć 1-4 meta 15mg ed 1-10 susta 500mg e3d/e4d 1-10 deka 200mg ew 6-10 meta 20mg ed Jakieś sensowne propozycje odnośnie zmiany rozpiski? Może progresja w suście? Tutaj już chyba konieczne hcg? Odblok 3 tyg po ostatniej suscie? Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 5/14/2011 5:01:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwiekszona podaz bialka (ok 3g/kg) - w ostatnim tygodniu cyklu start z kreatyna - clomid przez 7 dni po 1 tab (zapobiegawczo) po cyklu Powiedzcie i czy taki cykl ma sens i czy warto bawic sie w takie dawki jak 15mg. Nie chce przesadzac ale tez nie chce brac czegos zeby nie dalo to zadnego efektu. Licze na Wasza pomoc i wyrozumialosc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 10/19/2015 10:34:17 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 6/14/2006 7:46:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym poradzić się was w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może macie jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 3/1/2008 8:22:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. w wyniku tego ze matura w tym roku wiec mam ok 4-5 miesiecy wolnego. chcialbym ten czas poswiecic na doprowadzenie sie do ładu. bardzo bym prosil o jakies pomocne podpowiedzi, nie chcialbym czytac gorzkich slow bo wiem ze nie jest ze man dobrze dlatego tutaj pisze. moze ktos mialby jakis pomysl na jakies teningi bardzo by mi pasowalo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 4/28/2008 9:44:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu ewentualna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 11/15/2009 1:08:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6 tygodniowy!!! Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 7/4/2011 6:27:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam! Mam pewien problem. Chciałbym nauczyć się stylu kyokushin karate. Bardzo lubię wschodnie sztuki walki. Kyokushin to sprawdzona, skuteczna sw. Od jakiegoś czasu się tym interesuję. Wyjeżdżam do Szwecji, nie wiem jeszcze czy tylko na wakacje, czy na stałe. Niestety nie znam języka, więc byłoby mi się ciężko zapisać do Szwedzkiej sekcji, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4111 Data: 6/16/2013 12:43:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningu, proszę o pomoc (niedoświadczony)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] normalny na szejki proteinowe. Kreatyna - 500mg na tabletkę, 90tab w paczce. W związku z tym że jestem niedoświadczony a chciałbym jak najlepiej wykorzystać swój czas oraz zasoby, proszę was o pomoc. Co powinienem jeść, jak ćwiczyć, jak brać suple i kreatynę, co zmienić w swoim planie itp. Proszę was o wyrozumiałość i z góry dziękuję za pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 1/5/2012 12:47:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy ułożeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Powinienem zmienić swój plan treningowy ale nie wiem jakimi ćwiczeniami zastąpić dotychczasowe więc proszę o pomoc. Mój obecny plan wygląda tak: 1.Klatka + przód barków wyciskanie sztangielek na skosie 20 st. drop set 4x 8,14,18 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie ok. 35 st. 4x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 przenoszenie hantla za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 5/18/2012 12:23:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na początek ankieta 1. WIEK:20 2. WAGA:100 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 ogólnie 4 cos z głową 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:na teściu od września 2013 , od maja mostek 250 mg/tydzień 8. TRENING:aktualnie fbw niedługo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 7/16/2014 2:22:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich :) Trenuję mniej więcej od pół roku, starając się nabrać masy. Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Szczególną uwagę przykładam do treningu pośladków- to jest dla mnie w tej chwili najważniejsze :D Wrzucam mój aktualny plan treningowy: (pomijam rozgrzewkę przed treningiem) Dzień 1: Przysiad tylny ze sztangą, 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 1/21/2014 7:26:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc - łydki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem nowy a problem pewnie stary, ale pomóżcie jeśli możecie. Mam problem (już od 2 lat) ze zrobieniem masy nóg (głównie o łydki mi chodzi). Wiem, że pewnie przyczyną po części są uwarunkowania genetyczne, ale to że właściwie nic nie mogę "ruszyć" to pewnie wynik złych treningów (może i diety). Dlatego zwracam się do Was. Mam 178 cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 5/29/2005 11:34:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg 1,5h siatki, + 3xsiłownia Odżywianie : staram się jak najlepiej Cel : [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2/26/2012 7:51:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogólnie dużych dawek, skoro to pierwszy cykl, chciałem zobaczyć jak zareaguje na saa. Po czym byłyby lepsze efekty i czy w sumie teścia nie jest troche przymało ? Proszę o pomoc, pozdrawiam! 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2/8/2017 11:13:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich i proszę o pomoc.... Otóż mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi... Wiec powiedzmy ze w normie (choć wydaje mi sie ze za dużo)... Mam dość specyficzną budowe ciała: stosunkowo grube nogi (szczególnie uda...) a dość słabo ,,rozwiniętą" klatkę piersiową (brzuch tez w nie najlepszej formie)... I chciał bym to troszkę zmienić... Troszkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 12/3/2007 12:01:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam kilka pytań co do planu na masę. właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 7/21/2011 7:30:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcja pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem na redukcji chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i ewentualnie dodał poprawki ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn śr pt) 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6 sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6 maszyna wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 triceps prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 3/15/2016 11:25:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bialko, wegle- kilka pytan. PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Podstawowe info: mam 17 lat, 160cm wzrostu, 50kg, typ budowy ekto- z lekkimi tendencjami do endomorfika. Jestem bardzo drobna, ale potrafię wsunąć dużo jedzenia, więc masa nie jest mi straszna właśnie od przyszłego tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 9/1/2010 8:37:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)