pomoc

[...] wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Proszę o pomoc i ew przykład treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]

Witam. Mam od małego problem z nadwagą. Teraz zaczynam coś ze sobą robić bo wytykanie palcami trochę poniża. Jest to dla mnie ważne więc dziękuje za pomoc. Prosiłbym o jakąś dietę która pomoże zgubić mi te Kilogramy oraz jakieś ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 Obwód talii : 115 [...]

[...] duży, czy to że mięśnie nie są podkreślone świadczy o tym że ich nie ma? Wzrost: 205cm Waga: 130 Cel: Masa I jeszcze 1 pytanie, redukować? czy dalej ostrożnie masować, a jeżeli masować to jak zapobiegać zalaniu tłuszczem. Jakieś aeroby? Albo mocne ograniczenie węgli? Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-09-11 21:31:33

[...] masę na tym co jest, czy zredukować, gubić trochę tłuszczyku i na czysto budować masę mięśniową? Tak jak pisałem: staż 5 miesięcy wiek 23 wzrost 173 waga 77 Proszę o pomoc bo nie ma lepszej motywacji jak porównanie zdjęć przed i po i zobaczenie nawet minimalnych postępów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8bbbaaee41146ff89b362975079786e.JPG [...]

[...] temacie i mam kilka uwag, co do mojego sprzętu: -wydaje mi się troszkę mniej żółty, ale może to wina oświetlenia? -napisy troszke mniej wytłuszczonym drukiem (np. Nandrolone Decanoate) -inny hologram (malutkie świecące kwadraciki zamiast kropek) -data ważności 10.2012 (jakaś nowsza partia, może dlatego inny hologram?) Z góry dzięki za pomoc!

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem Forum - Pozdrawiam Wszystkich ;) Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłkę. Potrzebuję pomocy odnośnie ćwiczeń i odżywiania (co jeść a czego unikać). Jestem laikiem w tych sprawach, Mam 16lat 180cm wzrostu i wagę 73kg. Chciałbym głównie "tłuszcz" przerobić, bądź spalić, ale nie wiem jak to zrobić. Jakie [...]

[...] ciągle mnie coś łapie stosuje witaminy mega 100 z qnt ,jeszcze na dodatek pracuje fizycznie (ciężko) , mam uderzenia temp w pracy z cieplego pomieszczenia gdzie praktycznie zawsze sie pocę wchodze do lodowatej chłodni :/ .męczy mnie to bardzo , na dodatek mam problemy z nadpotliwoscią musze w pracy zmieniac czasem 3 razy koszulke. za pomoc sogi.

[...] takim rozumieniem to musiałbym jeść codziennie to samo. 2. Czy liczenie makro składników jest tak bardzo istotne? 3. Nie powiem że zjedzenie w czasie 4h +2000 kcal 'zdrowego' jedzenia jest dla mnie problematyczne, dlatego bardzo zależy mi na tym co jeść można, wtedy nie miałbym tego problemu, liczę na Waszą pomoc i sorry za chaotyczny opis @@-)

[...] Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan) pon- klata bic. śr- plecy tric piątek/sobota nogi i barki. Za pomoc polecą Sogi.

[...] 3. 437.3/35,05/17,69/38,4 tuńczyk 150g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g warzywa 4. 485/44,85/5,05/63,4 pierś z kurczaka 150g kasza 100g trening 5. 483/38.95/2.65/76.5 pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g 6. 265.3/18.7/19.64/4 twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g łącznie wychodzi: 2987.3/217.1/108.5/294.6 proszę o pomoc, z góry dzięki

[...] że kreatyne mogą spożywac tylko osoby dorosłe. Moi koledzy biorą, mają też po 16 lat. Czy to, że jak będę ją teraz brał, wpłynie jakoś na moje zdrowie.? Czy wystąpią jakies skutki uboczne. ? I jak zacząć brać. ? Na opakowaniu pisze, że 4 tabl na dzień, a może zacząć mniejszą dawkę i stopniowo zwiększać ? Proszę o pomoc. Z góry dzięki. ;)

[...] się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego wszystkiego dojdzie dietka bo jak na razie dotychczasowa dieta to fast foody i gotowe dania. Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] że od małego jeździłem na tych całych bmxach) potem ćwiczyłem i mam strasznie duże nogi. Są nieproporcjonalne do góry i chciałem je przez jakiś czas odpuścić. I moje pytanie. Czy warto wtedy zamienić te ćwiczenia na jakieś inne czy zostawić dziurę> Pytań jest sporo, ale tylko one mnie nurtują. Pozdrawiam serdecznie i dziękuje każdemu za pomoc.

Witajcie! Od trzech tygodni zaczynam na poważnie ćwiczyć ts. W związku z tym zwracam sie do was, bardziej zaawansowanych zawodników z prośbą o pomoc. Na początek moje rekordy: siad - 130 ławka - 90 mc - 190 Poniżej wrzucam plan którym jade już 3 tydzien z podanymi ciężarami. Podam tylko glówne serie. PON 1. przysiad przedni (robie to ćwiczenie [...]

Witam, licze na Waszą pomoc.Niewiedziałem do jakiego tematu to dac ,więc sorry. Mój problem jest bardzo dziwny.Najprościej by było jakbym napisał:jak uwierzyc w siebie,ale to jest troche "bardziej dziwne". Teraz są wakacje i mam najgorzej.Ciągle myśle ,że teraz bede słabo grac.Chcę byc piłkarzem przynajmniej w 2 lidze albo 3,ale ciągle myśle ze [...]

[...] - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal z gory thx za pomoc

[...] zauważyć różnicę. 4. Można dodać jakieś ćwiczenie na mięśnie brzucha? To by było na tyle z mojej niewiedzy. Dodam że przy wzroście 182 cm ważę 55 kg, więc to raczej nie jest dobrze i ciężko mi przybrać na masie. Także dzięki za odpowiedzi i pomoc. ;) Sorki za nazwę tematu, nie zauważyłem tego. Zmieniony przez - Uthcar w dniu 2014-08-07 21:20:56

[...] koks 4dni w tyg, załączę zdj. Co mam zrobić żeby wyrobić sobie dobrą kondycje ? mam na to około roku Mogę ćwiczyć nawet 2-3razy dziennie bo nie mam i tak co robić. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu. /SFD/2020/10/5/402bd803fe3f4d8fa5a35d0b67140161.jpg Zmieniony przez - abamor w dniu 2020-10-05 18:08:56 Zmieniony przez - abamor w dniu [...]

Witam chciałbym schudnąć około 10 kg ale niewiem co i jak.Prosiłbym o pomoc w wybraniu i ułożeniu jakiegoś treningu.Dodam tylko że mam nadciśnienie więc siłownia odpada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]