[...] worku bokserskim, a 1-2 razy w tygodniu robic interwaly, chodzi mi o nabranie suchej masy. No i mam zamiar kupic sobie lawke do brzuchow, i cwiczyc brzuch 3 razy w tyogdniu, po kazdym treningu silowym 3 serie na lawce skosnej i potem w domu 2 serie wznosow nog z wiszenia na drazku. Chodzi mi o pomoc przede wszystkim z tymi interwalami o workiem.
[...] pisze że 80g w 500 ml wody po treningu. Ale czytałem tu na forum sporo i pisali że nieraz te dawki na opakowaniach nie są dobre więc pytam tutaj, jak stosować assaulta i czy transformatora faktycznie 80g na 500 ml? W assualcie była jeszcze jakaś malutka papierowa torebka a w środku jakieś żółte kryształki, ktoś wie co to? Z góry dzięki za pomoc !
[...] chciałbym, aby siła spadła jak najmniej, czyli też przydałoby się coś na jej podtrzymanie.. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i rozłożyłem sobie tak: 3 dni siłownia, 3 dni bieganie i 1 dzień całkowitego odpoczynku. Czy może być tak to ułożone ? Bo ja kompletnie jestem jeszcze zielony w sprawach redukcji ;/ Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !
Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]
[...] tydzień w szkole koledzy musieli pomagać mi zakładać plecak ze względu na zakwasy i ból mięśni), tak więc jestem w tym temacie kompletnym laikiem dlatego zwracam się o pomoc do was drodzy forumowicze! Chciałbym aby były to ćwiczenia ogólno rozwojowe z dużym naciskiem na rozciąganie w warunkach domowych. PS licze na poważne odpowiedzi [...]
[...] nogi przysiady 4 serie wypychanie nog na maszynie 4 serie prostowanie nog przodem 4 serie wspiecia 2 serie sobota basen niedziela wolne Jak zrobie max plecy to na biceps juz prawie sily nie mam podobnie jest z tricepsem. Jak mozna ten plan zmienic zmodyfikowac.dodam ze dysponuje tylko 3 dniami w tyg.z gory dziekuje za pomoc.pozdrawiam
Przepraszam za nowy temat, (swoją drogą przydał by się w podwieszonych taki dział, na pojedyncze pytania - wiele by to ułatwiło) ale szukałam informacji na temat gumy treningowej i jakoś ciężko mi znaleść cokolwiek. Po co mi ona? Bo chcę się nauczyć podciągać a i pomyślałam, że mogła by mi pomóc "uzyskać" możiwość ćwiczenia invert rows. Tylko [...]
[...] na mase/siłę ale nie daje fizycznie rady zmieścić się z całym treningiem w 7 dniach , z wszystkimi seriami , powtórzeniami itd. po prostu nie wyrabiam i proszę was o rade czy takie coś ma w ogóle sens. Mój wiek: 28 lat , wzrost: 169 cm , waga : 71kg , staż na siłowni ok. 7 miesięcy , jeżeli to w czymś pomoże. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc .
[...] mnie zaraz przed obozem do sklepu z odżywkami, w którym sam się zaopatrza, czyli: edycja ze względu na link, więc mam do dyspozycji ich asortyment. Co polecacie (i bez odpowiedzi dotyczących mojego wieku :v)? Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - MichakTV w dniu 2015-02-02 18:37:34 Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-02-02 18:38:04
Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - [...]
Hej mam problem i prosze o pomoc... Czy po kreatynie mozna zapodac therme pro wcelu splenia zaduzego brzuszka??? Waze 91kg przy wzroscie 188, mam obecnie trening i djete na mase(6 posiłkow dziennie... stram sie jesc jak najmniej tluszczy a jak najeiwcej bialka) biore kreatyne, glutamine i hmb i zaczynam przybierac na masiee okolo 1,2 kg na tydzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch i troche dupska). MOJA WAGA : 77 kg WZROST : 178 cm ZDJĘCIA WRZUCAM W LINKACH, BO ZA DUŻO WAŻĄ. fota moja 1 : http://zapodaj.net/282a6e82ee76a.jpg.html fota moja 2 : http://zapodaj.net/1a41c09d2913e.jpg.html dieta 1 : http://zapodaj.net/601495092f244.png.html dieta 2 : http://zapodaj.net/34548a707b22c.jpg.html Proszę o oceny, pomoc..
[...] modlitewniku sztanga prosta 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg uginanie ramion stojąc 2 serie po 8 powtórzeń ciężar 38kg uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 powtórzeń 14 kg Chodzi o to ,że nie mogę nabrać masy na bicepsie proszę o jakąś pomoc może jakaś zmiana w palnie za dużo ćwiczeń ? moim celem jest przybranie masy z 37.5 do 40cm na obwodzie
[...] czas występują takie objawy. Np. dzisiaj mnie kuło i udało mi się przebiec tylko 20 min, a wczoraj bez problemu przebiegłem 40 minut. Do tego czasem pojawia się zgaga... Chciałbym dowiedzieć się o co z tym chodzi, bo przeszkadza mi to w codziennym treningu. NA OBRAZKU ZAZNACZONE MIEJSCA WYSTĘPOWANIA KŁUCIA: Dzięki za pomoc i pozdro. Red15.
[...] że kreatyne mogą spożywac tylko osoby dorosłe. Moi koledzy biorą, mają też po 16 lat. Czy to, że jak będę ją teraz brał, wpłynie jakoś na moje zdrowie.? Czy wystąpią jakies skutki uboczne. ? I jak zacząć brać. ? Na opakowaniu pisze, że 4 tabl na dzień, a może zacząć mniejszą dawkę i stopniowo zwiększać ? Proszę o pomoc. Z góry dzięki. ;)
[...] francuskie siedząc jednorącz 3x12 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 3x12 Sobota Klatka: Benchpress 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-06-30 15:59:56
Witam, Poprosze o pomoc ludzi bardziej doswiadczonych Mam prace 4 h dziennie miedzy od 11 do 15 polega na sprzataniu itp.Zaczynam obecnie trening na mase.Mam w zaiazku z tym pytanie czy lepiej robic trening przed praca np o 8 rano isc do pracy i dallej w caigu dnia zadbac o spokoj i pozywienie ;) czy trening robic po pracy ? czy sa jakies [...]
[...] wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Proszę o pomoc i ew przykład treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
[...] nie wiem na co się zdecydować. Niżej znajduje się kilka informacji na mój temat. Jak pomożecie mi wybrać odpowiedni plan treningowy to wkleję go do oceny. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak [...]
