SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Atlas, 15 lat i co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Moje dane: Wiek - 15,5 Masa - 55kg Wzrost - 175cm Mam możliwość ćwiczyć codziennie. Wstaję o godz 6:20, a kładę się spać o 23:00. Proszę o zarysy treningu na tym sprzęcie + zarysy diety. Dziękuje za pomoc!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2013-11-12 20:52:53 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu treningowego (3xtyg)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 4 miesiące. Ostatnio robiłem RTG odcinka lędźwiowego i wyszło, że mam lordozę lędźwiową pogłębioną. Ortopeda stwierdził że (niby) mam zdrowy kręgosłup i mogę każde ćwiczenia wykonywać. Troszkę nie ufam temu lekarzowi dlatego za bardzo nie chciałbym obciążać odcinka lędźwiowego/. Dlatego chciałbym prosić [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2016-03-22 10:45:17 Liczba szacunów: 0
  • problem z tętnicami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (same gryfy i ćwiczenia 5x5 złożone albo podciąganie czy coś). I dzisiaj znowu mi się to pojawiło. Załączam zdjęcia jak to wygląda. Gdyby ktoś wiedział cokolwiek proszę o pomoc lub rady. ps. na niektorych fotach mniej widać, ale ogarniecie temat myślę /SFD/2017/3/20/cd49bd02514f435c9be6800b599f7f01.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2017-03-20 20:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę po wielu analizachdo oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 35B 6T 100W 5 posiłek ostatni ryba smażona bądź wędzona ser twarogowy półtłusty Każdego dnia do tego zmiksowane warzywa i owoce raz przed ostatnim posiłkiem i raz po drugim posiłku Ogólnie rzecz biorąc spożywam ok 115% zapotrzebowania dziennego na białko i węgle oraz 75 czy 80% zapotrzebiowania na tłuszcze Co zmienić? Bardzo proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2006-11-29 15:32:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] parie miesniowe)duzo cwiczen ,duzo serii o powtórzen tak on wyglądał .teraz chciał bym miec porządny trening po którym bedą efekty w sile prosze tych najlepszych ekspertów o pomoc w ułozeniu trenigu .Obecnie wyciskam na kaltke 97 kg raz,niewiem czy to w czyms pomoze Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2008-10-11 00:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana splitu 4 dniowego na split 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: Nagradzam sogami,mam dietę i suple i czas na odpowiednią ilość snu Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-23 12:24:30

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2014-03-23 12:23:15 Liczba szacunów: 0
  • łapy priorytet help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cwicze jak dotąd 3 dniowym podzialem i doszedlem do wniosku ze powinienem cos zmienic w celu uzyskania proporcji . Proszę o pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na ramiona , są one troszke za malo rozwiniete w stosunku do klatki ;< . Moj aktualny plan : barki nogi wyciskanie zza glowy 12/10/8/6/14 wycisk w bok 4 x 14 wycisk w tył 4 x 14 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-02-06 16:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Początki - trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - chcę pierw złapać technikę. Potem obciążenia mogą dojść. Czy robię to poprawnie? Raczej konkretów spisanych nie mam, ale staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2016-04-18 16:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 3x15s, leżąc na brzuchu chwycić rękami za kostki i lekko prostować nogi 3x10s, no i leżąc na brzuchu wyciągać ręce i nogi trochę do góry 3x10s). I w tym momencie prosiłbym o pomoc w skorygowaniu tego planu - który podałem w linku wyżej - do moich potrzeb. Btw. co do wzrostu, wiem że jak na swój wiek to jestem dość wysoki, ale będąc wyższy będę po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2007-04-06 19:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu ( Początkujący )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez drążka. Znalazłem na internecie ABS w 8min. Powtarzam to od poniedziałku do piątku, a weekend przerwa. Bardziej chciałem się skupić na górnej części ciała. Proszę o pomoc, i dodatnie jakiś ćwiczeń jeżeli będzie to potrzebne w miarę z moim zakresem sprzętu. - sztanga proste + parę obciążników - hantle + parę obciążników Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-03-21 11:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Zalany ,czy redukować ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wrócić tak jak wyglądałem wczesniej ,jaki trening polecacie i jaka dieta. Dodam że 9 miechów nie robiłem żadnej siłowni. Mój staż to około ponad rok czasu. Proszę was o pomoc . To mój pierwszy post więc jak jeszcze czegoś nie uzupełniłem to piszcie. Wstawiam jeszcze zdj obecnej mojej sylwetki na dzień dzisiejszy. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2016-04-08 15:58:48 Liczba szacunów: 0
  • MMA + BJJ + Siłownia - Plan na siłke

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej ale zaczynam wgłębiać się w te wszystkie informacje że może mnie to spowolnić w walce itd. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc w celu ułożeniu dobrego planu. Plan treningowy SW: Poniedziałek: MMA Wtorek: Bjj Środa: MMA Czwartek: Bjj Do tej pory ćwiczyłem na siłowni codziennie przed [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2017-09-27 00:11:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Pytanie/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. 14:00 Ryż Biały Długoziarnisty 100G Gotowana pierś z kurczaka 150G Posiłek 4. 17:00 2 Kromki chleba razowego 2 plastry szynki bekonowej Pomidor Ogórek Posiłek 5. 19:00 Twaróg Chudy 250G 2 Łyżeczki jogurtu naturalnego mała łyżeczka cukru PS.Czy na redukcji lepiej robić 20 powtórzeń w seriach czy zwyczajnie po 12? Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2013-05-26 11:37:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] coś pomylić. Czy może lepiej ułożyć coś takiego jak góra/dół push/pull? Szczerze mówiąc wolałbym co takiego jak góra dół niż te obwody. Tylko jak go ułożyć sensownie na 5 dni. Dieta dopięta teraz tylko chce jakiś fajny plan treningowy i lecę z redukcja, a mam trochę do zrzucenia... Staż treningowy jak coś to 5-6 lat z przerwami Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2017-12-28 10:58:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] odstawiać poszczególne środki, iniekcje jak opisałem poniedziałek czwartek. Czy odstawiać po jednym z każdego dnia iniekcji. Jak przejść na mostek i co na mostku. Planuje przejść na redukcję z trenem i jak ma wyglądać taki cykl recukcyjny. Po cyklu redukcyjnym planuje zejście z cyklu i odblok i jak to ma wygladac. Bardzo dziękuję z góry za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2020-02-19 08:48:06 Liczba szacunów: 0
  • MrBlue/W drodze o wygląd..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost:185cm Waga:około 90kg Typ budowy:Endomorfik Trening:FBW "HST" Wymiary: Pas 90 Klatka 110 Biceps 36 udo 65 łydka 45-46 Jak wiadomo wszystko "zalane" endomorfik więc troche lipa jest.. Chce wbić przez 8 miesięcy jaknajwiększą mase i zrobić reduckje.Proszę o pomoc;) I dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e6ea0b755f477fb5e8fe8868328c97.png

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7517 Data: 2012-09-02 14:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Oczy a trening .. PROBLEM!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w prawym oku jest juz zniszona .. a dalsze cwiczenie moze ja jesce bardziej uszkodzic.. z tego co wiem to podczas cwiczenia zwieksza sie cisnienie na spojowki .. to prawda ? Jesli tak to jakie cwiczenia powinnienem stosowac abym jej calkiem nieuszkodzil (spojowki).. ? Powiem jesce ze nie chce przestawac cwiczyc Z gory dzieki za pomoc..

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4210 Data: 2004-05-15 14:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Drugi cykl

    Temat
    Doping

    [...] diecie poszlo 7.5kg masy prawie bez zalania woda :) wiec wyniki bardzo ok w tym zadnych skutkow ubocznych nie poczulem i teraz pytanie co teraz ? na kolejny cykl prosze o pomoc 1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powyzej 2.5 lat juz bedzie 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2010-12-05 12:05:26 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy do oceny i porawawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwycie 12 10 8 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie francuskei sztangii w siedzie 12 10 8 Piatek: Plecy: -mc 15 12 10 8 - podciaganie na drazku 4*max - wioslowanie hantla 12 10 8 6 - szrugsy 20 16 14 12 Biceps: - wyciskanie sztangii szerokim uchwytem 12 10 8 6 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 6 Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-08-17 12:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Tamoxifen 20mg

    Temat
    Doping

    [...] zgrubienie grubości fasolki. Przez ten cały okres czasu nie brałem nic na odblokowanie a ten ostatni cykl przerwałem 10 dni temu. Zakupiłem tamoxifen 20 mg i proszę was o pomoc w tej sprawie. Czy opłaca mi się to brać skoro odstawiłem już sterydy na stałe. A jak brać to w jakich dawkach i przez jaki okres czasu by to wyleczyć. Za odpowiedzi z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2011-01-16 12:57:04 Liczba szacunów: 0