pomoc

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z [...]

Plan po pierwszej poprawce Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Przenoszenie 3x10 A wyciskania wąsko jakoś nie da rady? Bardzo je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg [...]

[...] 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Wiem, że to groch z kapustą, ale myślę, że ukleci się coś z tego. Pozdrawiam (za pomoc lecą SGi)

ej no sory temat się nazywa "chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj"wiec wkleiłem swój plan i myślałem że uzyskam pomoc. Jestem tu nowy i myśłałem ze to co napisałem to można nazwac planem i nadal mi się tak wydaje ale jeśli Ty tak uważasz to może pomógł byś mi ułożyc nowy plan?

Nie wiem co miales w zamiarze pisząc naucz sie czytac...przeciez kazdy ma inne mozliwosci i cele treningowe. Najlepiej napisac zobacz wyzej , naucz sie czytac. Jak juz Cie nudzi odpowiadanie- bo tylko odsylasz tam i tu to co to za pomoc i poprawa planu?

[...] odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś to prosze poprawić z góry dziękuje i pozdrawiam gorąco:) dam soga za pomoc... napewno;]

dzięki za pomoc:) Alucard666 wysyłam soga nie wiem czy doszedł bo wcześniej nie wysyłałem i nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem:)

[...] jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w jaki dzien dodac ten triceps i reszte.Może wykonywaać w piątek coś 2 raz piszcie Bardzo proszę o pomoc.

[...] ciezar do gory 12,10,10,8 Niedziela: Klata wyciskanie sztangielkami na laweczce 12,10,10,8 rozpietki 12,10,10,8 Biceps: mloteczki 12,10,10,8 sztanga do gory na stojaco 12,10,10,8 na koniec treningu zakladam caly ciezar i wypycham 2 razy na maxa. przepraszam za takie nazwy cwiczen ale nie znam sie za bardzo an tym :( dzikuje z gory za pomoc.

[...] i czwartek trening wiec dopiero o 17), piatek (od 6 do 15 w pracy od 15 do 21 w szkole) w sobote i w niedziele (od 8-9 do 20 w szkole) moj plan diety musi być dopasowany do tych godzin :) TRENINGI: wtorek - od 15 do 16:30 środa - od 18 do 18.30 czwartek - od 15 do 16:30 Na diecie kompletnie sie nie znam wiec prosze o pomoc (umiem gotowac :) )

[...] i czwartek trening wiec dopiero o 17), piatek (od 6 do 15 w pracy od 15 do 21 w szkole) w sobote i w niedziele (od 8-9 do 20 w szkole) moj plan diety musi być dopasowany do tych godzin :) TRENINGI: wtorek - od 15 do 16:30 środa - od 18 do 18.30 czwartek - od 15 do 16:30 Na diecie kompletnie sie nie znam wiec prosze o pomoc (umiem gotowac :) )

Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]

[...] Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. To na sam poczatek, cos mi pocielo posta ... Sorry

[...] tułowia na skośnej ławce 3x25 Koniec treningu. Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Chciałbym co jakiś czas się sprawdzić jakie są efekty w sile itd. Chodzi mi o wyciskanie na płaskiej czy wyciskanie na barki / nogi - przysiad. KIEDY najlepiej takie coś robić? Przyjść w inny dzień na siłownię? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam.

[...] )8-6) -szrugsy sztangielki 4x (8-6) -prostownik 4x (15-20) 3.Nogi -przysiady ze sztanga 6x6 Dzień 3 1.Brzuch 2.Barki -wyciskanie z przodu suwnica 4x (8-6) -unoszenie sztangi do klatki 4x 12 -leżąc bokiem tył 4x (10-12) 3. Triceps -francuskie sztangielka 4x (8-10) -prostowanie podchwyt 4x (8-10) 4. Łydki ze sztanga 5x 20 pozdro licze na pomoc ;]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu Przedramię: • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Proszę o pomoc odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz dobierania ciężaru. Poprzednio wyglądało to tak: 4 serie 8-10 powt. zaczynając od największego ciężaru kończąc na najmniejszym. [...]

[...] - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem „ - ? „, to znaczy, że nie wiem ile mam dać serii. Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi na ćwiczeniach, które najlepiej się nadają do budowania masy. Bardzo proszę o profesjonalne odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie Poniedziałek Klatka Piersiowa + [...]

[...] budowac mase. W obecnym treningów polaczylem biceps i triceps z innymi partiami, w poprzednim treningu robilem nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z [...]

[...] budowac mase. W obecnym treningów polaczylem biceps i triceps z innymi partiami, w poprzednim treningu robilem nasepujaco: klatka, plecy+barki, nogi, biceps+triceps prosze o pomoc bo wiem ze moj trening jest niedopracowany, efekt nei jest za specjalny jak na ilosc spedzone na treninguu. I zastanawia mnei biceps triceps czy łączyc te miesnie z [...]

[...] 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba cos zmienic w tym FBW? prosze o pomoc