SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny ;)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 535

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

63

Wzrost

175

Staż treningowy

10 miesięcy (nieregularne treningi)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Lekcje wf-u 3 x w tyg.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Ok ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia, jogging.

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Na mase, B 2.5-3 g, T 1-1.5, reszta W

Wrażliwość na stymulanty

Zaopatrzyłem się w WPC oraz carbo, które stosuje tylko potreningowo.

Możliwosci finansowe

Mocno ograniczone

Cel/problem/opis

Weryfikacja planu treningowego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 629
Witam,
bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego Push / Pull / Legs. Każdą sesje będzie oddzielał 1 dzień przerwy. Cel: masa. Układając ten plan wzorowałem się na rozpisce podanej kiedyś przez użytkownika traktor. Proszę też o ew. korektę liczby serii i powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK : PUSH (klatka piersiowa + przód barków + triceps)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5 x 5
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (lekki +) - 4 x 6-8
3. Wyciskanie klasyczne sztangielek - 3 x 8-10
4. Pompki na poręczach - 3 x max

ŚRODA : PULL (plecy + bok barków + tył barków + kaptury + biceps)
1. Martwy ciąg - 5 x 5
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - TOTAL X p.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x 6-8
4. Face pull - 2 x 15-20
5. Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12
6. Brzuch - 3 x max

PIĄTEK : LEGS
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 5
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 x 8-10
3. Unoszenie tułowia z opadu - 4 x 6-8
4. Wspięcia na palce w siadzie - 4 x 15-20


5x5 - objętościowo (25p. ze stałym ciężarem). W pozostałych przypadkach zwiększam obciążenia gdy uzyskam max. liczbę powtórzeń we wszystkich seriach.

Z góry dziękuje za pomoc ;)

Zmieniony przez - Pedritoo w dniu 2013-05-05 19:50:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
no plan wygląda ok, na push daj wyciskanie sztangi stojąc jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 629
W sensie zamiast ćwiczenia nr 3 czy dodatkowo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 629
Wczoraj przerabiałem już trening "push" i niestety na pompki na poręczach zabrakło mi już siły (zrobiłem tylko kilka powtórzeń pełnych, a później same ruchy negatywne) i stąd moje pytanie czy zmienić to ćwiczenie czy zostawić w takiej formie, abym robił same negatywy ? Jeśli zamienić, to czy wyciskanie francuskie sztangielki będzie odpowiednim zamiennikiem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dokończenie treningu- DNT czy DT

Następny temat

Wyrobienie sylwetki, pomóżcie

Wiecej