Dieta redukcyjna przy 100kg

Witam, kiedyś ćwiczyłem i dobrze mi szło, zszedłem z 92 kg na 80 później zacząłem 'masować', ale skonczylo sie odejsciem od treningu, zajalem sie zabawa i teraz waże 100 kg ;) Dlatego chcialbym wrocic i troche zgubic.
Od razu uprzedzam, ze odpadaja pojemniki z kasza, dlatego jest chleb razowy.

1. Śniadanie (7, 8 lub 9)
- 3 jajka
- 2 kielony oliwy z oliwek
- kromka chleba żytniego z serem żółtym
2. (kolo 10.35)
- 2 kromki chleba razowego z serem i poledwica sopocka + pomidor
polane oliwa z oliwek
3. (kolo 13.30)
- 2 kromki chleba razowego z serem i poledwica sopocka + pomidor
polane oliwa z oliwek
4. Obiad (kolo 15.30)
- to co jest, rodzice raczej gotuja i przewaznie jest to jakies mieso, czasem zdazy sie zupa
5. Potreningowy (kolo 17.30)
- bialko wpc
6. (kolo 19)
- 200g serka wiejskiego
- kielon oliwy z oliwek
7. (kolo 21)
- 250g twarogu poltlustego
-jogurt naturalny do twarogu
- kielon oliwy z oliwek

B:207 T:154 W:101
Nie liczę warzyw do bilansu.
Suplementacja tylko witaminami i kwasami omega3.

*Wiem, że ser żółty średnio, na co mogę go zamienić (oprócz twarogu i ryby)
*Czy jeśli wstaje raz o 7, a raz o 9 to wielka roznice zrobi mi nastepny posilek ktory raczej zawsze bedzie o 10.35?

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

ja tu raczej 200 gram bialka nie widze. jesli chcesz sie redukowac to moim zdanien przy takiej wadze za bardzo uciales wegle na dzien dobry, 180 na poczatek. do tego wegle daj tylko okolo treningowo i do sniadania. generalnie wklej ankiete dzialu a posilki wrzuc w kalkulator potreningu.pl:)

Ankieta przeciez jest :)
Używam DPV i pokazuje, iż jest 207 g białka.
Czyli te chlebusie wrzucic do sniadania/obiadu? Co w takim razie jesc w szkole, sam ser? Bo nie dostalem odpowiedzi na co moge zamienic oprocz twarogu i ryb :P
Ale dziekuje za odpowiedz

edit: co do wegli, jestem typowo endo wiec chcialem bardziej strzelic low carb ;)

Zmieniony przez - vladimir12 w dniu 2012-12-03 13:04:00