Dieta redukcyjna-potrzebuje Waszej pomocy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 83 kg
Wzrost : 184cm
Obwód klatki : 106,5
Obwód ramienia : 35>
Obwód talii : 88 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split
Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Carbo, (kiedys bialko), BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : niedawno zakonczylem diete na mase miesniowa

Moje fotki:

Proboje sam ulozyc sobie diete.
Narazie wyliczylem , ze musze spozywac dziennie:

Dzienne zapotrzebowanie- 2390,4 kcal

bialko-166g (664kcal)
weglowodany-120g (480kcal)
tłuscze-138,5g (1246,4kcal)
Czy to mozliwe , ze tluszczy wiecej od ww na redukcji???

Z gory dziekuje za pomoc.

Pozdrawiam

Coś małe wyszło Ci to zapotrzebowanie. Nie będzie później z czego ciąć. Rozpisz całą dietę. Białko na 2g.

No wlasnie cos mi podpada. Jest moze jakis program ktory pomoze mi w ulozeniu diety redukcyjnej ???

Tak. Nazywa się posty podwieszone

Kurde nie moge znalzezc ;/ nie wiem wgl czy dobrze wyliczylem itd

Jakim wzorem liczyłeś?


Pzdr,

A moze byc tak:

B:83kg x 2 = 166g kalorie:166g x 4kcal=664 kcal
W: 83kg 3,5 g=290,5g kalorie:290,5g x 4kcal=1162 kcal
T:83kg x 0,5g=41,5g kalorie:41,5g x 9kcal=373,5 kcal

Calosc: 664+1162+373,5=2199

Waze 83 kg , 183 cm wzorstu.

Jak to widzisz???

Licze na Twoja / Wasza pomoc

A moze tak lepiej: Zapotrzebowanie wyliczylem ok: 2390,4 kcal

B:83kg x 2,5g=207,5g kcal: 207,5g x 4kcal=830kcal
W:83kg x 2,5g=207,5g kcal: 207,5g x 4kcal=830kcal
T:83kg x 0,6g=49,8g kcal: 49,8g x 9=448,2 kcal

Razem wychodzi 2108,2 kcal dziennie

Nie wiem czy jest ok?
I wgl to jak to sie ma bialko, weglowodany,tluszcze na poszczegolne posilki w % itd