[...] do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod uwagę, że mam astmę oskrzelową więc nie wiem czy to będzie przeszkadzać w jakimś stopniu w diecie. Bardzo proszę o pomoc i dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi. :)
Szukam lampy przedniej o mocy zeby wystarczyła: - jezdze trasami asfaltowymi rowerem szosowym predkosc około 35 km/h ( jestem po wypadku, dostałem nauczkę zeby kupić lampe przednią jechałem boczna uliczką o 21:00 obok budowa, połozyli sobie rusztowanie na asfalt na załadukek przeleciałem przy predkosci 40 km/h) czy ta lampa mi wystarczy??? [...]
Witam to bedzie moj pierwszy cykl wierc jestem troche zielony w tym temacie .Chodzi mi o to ze mam zakupione juz 20szotow Decanolu 200 +Enanthal 250 i moj proble polega na tym ze niewiem ile tego brac na tydzien jakie dawki koles ktory mi to sprzedal rozpisal mi zeby brac 2 szoty Decanolu i 2 szoty enanthal w tygodniu czyli wychodzi 400mg decki i [...]
Witam. Jak już napisałem w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu treningów. Z tego co wyczytałem w innych tematach jestem ektomorfikiem, a moje BMI wskazuje wychudzenie :( Chciałbym zacząć ćwiczyć, a do tego potrzebuję nabrać masy, co w moim przypadku jest bardzo ciężkie, dlatego proszę o pomoc. Z góry dziękuję ! Zmieniony przez [...]
Witam, wiem, że to troche dziwny temat,ale budujemy z mężem dom i teraz przyszła pora na zakładanie szamba.Z wielu opcji zdecydowaliśmy się na szambo betonowe.Szukamy jakiegoś pożądnego, solidnego,które przetrwa przez lata z długą gwarancją i w miarę tanie.Właśnie ile może kosztować takie szambo?Ktoś może wie jak to wygląda? Ja znalazłam tutaj w [...]
Hej, mam 23 lata, 175cm wzrostu i wagę 70kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale raczej to było amatorskie, bardziej zależało mi na ruchu nie na efektach :P Teraz Trochę dorosłem i doszedłem do wniosku, że czas się za siebie wziąć. Mam do dyspozycji bieżnie, rowerki, atlas Kettler kinetic f7 no i drabinki. Chciałbym się zapytać o dietę, mianowicie ile [...]
[...] sobota i niedziela odpadaja ze wzgledu na prace , ktora wykonuje.te dni zostaja na regeneracje. Byloby milo gdyby rowniez dalo sie ukierunkowac trening w kierunku priorytetu klata i nogi. Prosze o pomoc i rozpisanie treningu na okres 8 tygodni.Z gory dziekuje za wszelkie info. Obecnie cwicze splitem takim dosyc lekkim ( wkoncu lato i wakacje :)
Jestem już lekko ponad miesiąc po dwu miesięcznym cyklu kreatynowym i chciałym znowu zacząć kolejny cykl i mam kilka pytań Czy moge brać kreatyne na nowo już po miesiącu przerwy ? Czy przerwa od kreatyny musi wynosic tyle samo ile cykl i co polecacie ? Betke czy arginine z kreatyna ? Bo zastanwiam sie nad jakas lajtową przedtreningowka ale nie [...]
[...] poćwiczyć z hantelkami i sztangą. Ćwiczę głównie w celu uzyskania dobrej rzeźby, jestem początkujący, mam 15 lat. Interesuje mnie biceps, triceps i klatka piersiowa. Moje pytanie brzmi: Jakie mięśnie pracują przy ćwiczeniu z workiem ? Szukałem informacji o tym w internecie jak i na tym forum lecz nic nie znalazłem, proszę o pomoc. Pozdrawiam
Chce sie zapisać na jakaś sztukę walki , chodziłem 1,5 roku na kick-boxing :) , lecz zacząłem chodzić na siłke . Teraz ze wzgl. na moje warunki fizyczne tj. 85 kg przy 176 cm wzrostu mój powrót tam troche mija sie z celem bo szybkość już nie ta co przy 73kg, a poza tym mam już 17 lat i nic tam raczej nie zawojuje. Jaką sztuke walki polecacie?? [...]
Witam ,proszę o poprawę planu. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 76kg Staż : 3 miesiące Dieta: jest A: klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek płaska 3s Rozpiętki 2d Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie bokiem 2s Dipsy 4s B:nogi,plecy,biceps Przysiad 4s RDL 3s Prostowanie nóg 3s +łydki Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]
Witam nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietkę.Dlatego proszę o pomoc bardziej cykniętych kolegów.Otóż mam 31 lat, 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno [...]
[...] 17 lat , zainteresowała mnie 6 wejdera i teraz tak 1. Czy mogę wykonywać w ciągu dnia więcej niż jest w planie ? np z dnia 15 są 3 serie po 12 powtórzeń i zrobiłbym je z rana w południe i wieczorem dałoby to jakiś lepszy efekt ? 2.Czy są jakieś suplementy dzięki , którym udało by się osiągnąć efekt troszkę szybciej ? z góry dziękuję za pomoc .
Mam uczulenie na lektoze , wciagu dnia na sniadanie i kolacje zazwyczaj jem , tunczyka z cebula + chleb razowy , pare jabłek , bananow , rodzynek i czasem jajka ale od nich mi tez cos wychodzi . Macie jakis pomysl na latwo dostepny produkt ? To tak na kolacje i sniadanie ;P btw: kolega doradzil wpc bo nie mial zadnego pomyslu z jakims innym [...]
[...] i prosbe, ktora z wymienionych ponizej opcji jest najlepsza? Pytam bo chce zakupic ten oral na cykl, zaznaczam ze mieszkam z Holandi i tylko do tego mam dojscie. Prosze o pomoc ludzi ktory sie na tym znaja i wiedza o czym mowia. Serdecznie pozdrawiam i dziekuj. 1.EXTREME POWER LABS / 100 tabs / 10 mg / 55,- 2.GOLDEN GEAR / 100 tabs / 10 mg / [...]
Witam mam 177cm wzrostu ważne 83 kg poziom tłuszczu jakieś 10procent. Mam pytanie dlaczego nie mogę więcej przytyć. oto co jem przez cały dzień. Rano około 6 jakieś kanapki z wędlina pozniej o 10 40 ryż 100gr i 200gr kurczaka później o 15 30 też ryż i kurczak taka sama ilosc. Po siłowni pije gainera a o 19 najpóźniej 20 jem 5jaj 100gr płatków [...]
Witam. Potrzebuje pomocy osob znajacych sie na sprzecie. Na dniach bede musial kupic rekawice do KB. Nie znam sie na poszczegolnych modelach i prosze o pomoc. Ktore z podanych tutaj: http://www.samuraj.net.pl/ochraniacze2.htm sa wg Was najlepsze? Wybor ograniczam oczywiscie do skorzanych, czyli czterech modeli od dolu. Bede wdzieczny za pomoc.
[...] 90 Creatine ester ethyl 1500 Whey Protein 90 OLIMP BCAA megacaps 1100 Witamina b complex (wit b12 500 mikrogramów) Potas (na skurcze 99mg) Mam 29 lat, ćwiczę z przerwami od 13 lat mam 176 76 kilo (troche suchar ale mam chude kości w wyglądam na 82 :) szybka przemiana i kiepsko z nabraniem masy białko jako ostatni 5 posiłek proszę o pomoc !!!
Witam, jestem bardzo zainteresowany kupnem No-shotgun cena 120zł za niecałe 600g, brałem to troche bo miałem okazje kilka razy jako pobudzacza spróbować, niby działa na sucha mase bo jest tam 20B/0T/0W, i cały dylemat polega na tym czy mógł by mi ktoś polecić Coś Wysoko białkowego, z jakimiś węglami bez tluszczu ? oczywiscie dobrze Pompująca i [...]
Cześć. Wiem że napewno była masa takich tematów, ale jakoś na moje pytanie nie potrafie znaleźć odpowiedzi. Mam 18 lat. Od 1,5 roku ćwiczę brałem już kreatyne, gainerki, białko. Chciał bym spróbować Metanabolu (50 tab) nie wiem czy taka ilość coś mi da, natomiast bardzo martwię się o zdrowie. Czy taka ilość może mi zaszkodzić? Brał bym do tego [...]
