SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • POMOC- KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 brama [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 1/12/2009 7:20:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego do oceny - pls pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 1/13/2012 2:35:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Słaba przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: koło 95-98 seria(10) 1 Proszę o pomoc w doborze Testosteronu co brać z Winkiem? Chcę złapać pare cm u góry uwydatnić mieśnie oraz spalić to sadło.(Jedynie co brałem to spalacze białka aminokwasy ) 2 Czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 10/27/2011 8:08:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pchnięcie kula - pomoc w treningu

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Mam 18lat, 190cm wzrostu, moja waga około 100kg.Trenuje pchnięcie kula, w tej chwili jako amator, nie mam trenera, sam trenuje w oparci o to co znajdę na forach internetowych.Technika jaką pcham to z do ślizgu , bo technika obrotowa jest trudna do opanowania dla mnie i wyniki są gorszę. Technikę ćwiczę od ok 15 miesięcy, polega to na tym że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 1/16/2011 11:33:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ułożyłem dietę możecie ocenić czy jest dobra ?? 7.00 150g płatków owsianych -- 18g białka / 11g tłuszcze // 96g węgle 3 jaja - 25g białko // 20 tłuszcze // 1,2 węgle 20g Rodzynek- 0,5g białka // 0g tłuszczy // 13g węgli 40g Orzechy włoskie- / 6,5g białka // 25g tłuszcze // 4,5g węgle 200kcal z białka. 500kcal z tłuszczy 460kcal z węgli= [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 4/27/2011 5:52:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto trening ktory znalazłem w necie i mi wstepnie podpasował prosze tylko o zagladniecie czy jest ok i co w nim ewentualnie zmienic + jakie odzywki do tego treningu bea najlepsze z gory dzieki!! 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 12/29/2005 11:25:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe? Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na rzeźbe. Czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 11/29/2008 1:51:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego FBW. A: 1.Przysiady 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 8/26/2010 1:55:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - POMOC!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazlem fajny trening (FBW), lecz niektorych cwiczen nie wiem jak robic, a niektore bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 8/18/2012 10:26:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co robię źle? Od dwóch lat ćwiczę, początkowo w domu (interwały), później doszła do tego siłownia + zumba jako cardio. Dość ładnie spadłam z obwodów, ale pech chciał, że przez stresująca sytuację w pracy zaprzestałam regularnych ćwiczeń i diety i trochę się zapuściłam }:-( Od 3 tygodni ćwiczę zgodnie z planem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 8/4/2015 1:55:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    [...] ilosciach (szkoda zeby sie zmarnowalo) mam zamiar dorzucic do tego testo prolo z tego wzgledu,ze mam do zalatwienia na recepte,a wiadomo,ze bedzie duzo taniej.Mozecie pomoc rozpisac co w jakiej ilosci i rzecz jasna dokupie co podrzucicie:D i na koniec ile clom do tego,bo tez mam na recepte z polskiej apteki...z gory dzieki za odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 4/22/2010 10:08:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez kilkanaście miesięcy byłam pewna, że nie potrzebuję pomocy, a wszelkie rady i uwagi lekarzy/trenerów traktowałam z pobłażaniem. Aż do dzisiaj... A więc mam 1.58cm wzrostu, nie jem mięsa, produkty odzwierzęce bardzo rzadko, ale lubię czekoladę. Zaczęłam odchudzanie z wagą 68kg w lipcu 2010, sposobem imho zdrowym: normalne odżywianie tylko bez [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 11/13/2011 8:02:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułozyłem plan na mase proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 3/18/2012 9:55:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc. Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 11/7/2009 12:50:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 10/18/2010 6:54:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROSZE O POMOC***

    Temat
    Doping

    [...] problem,bo sie boje czy to nie jest poczatek zlego.aha moze dopowiem,ze ta osoba bierze te swinstwa juz zanim zaczela dojrzewac tzn. obstawiam 13 rok zycia-blagam-mozecie mi pomoc,bo naprawde on juz jest wielki a chce byc wiekszy-co ja mam zrobic??!!!Oczywiscie codziennie jest na silowni po kilka godzin i ostatnio zerwaly mu sie jakies sciegna [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 7/28/2003 10:47:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie siłowni>>OLSZTYN<<

    Temat
    Informator WARMIŃSKO-MAZURSKI

    Witam Jestem nowy na forum i nie wiem czy to odpowiednie miejsce na takiego posta ale mam nadzieje ze mi ktos pomoze.Ostatnio przeprowadzilem sie do Olsztyna,mianowicie osiedle Dajtki i chciałbym sie zapisac na silownie która sie znajduje możliwie blisko mojego miejsca zamieszkania lub na tym własnie osiedlu.Moje pytanie kieruje do ludzi z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8820 Data: 4/23/2006 1:15:42 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc georgu'owi!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka koxy Sprawa wyglada tak. Ostatnio mam bardzo malo czasu na cokolwiek. Ostatnio na silce bylem jakies 2 tyg temu. Po tym czasie "odpoczynku" biore sie do roboty bo spadki mnie chwycily. Dni treningowe: 2-3 dni w tyg zaleznie od free time staz: dluuugi wiek: 18lat cel: utrzymanie tego co jest + jesli sie uda z poprawa dieta: najwiekszy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4304 Data: 2/10/2008 11:31:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką. Trening na rzezbe??? Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mój problem dotyczy klatki piersiowej mam wrazenie ze robi sie podobna do piersi. Druga sprawa jest taka ze ze ma przerwe w dolnej czesci(czerwony kolor). Nie wiem jak to zlikwidowac. Cwicze planem Fbw 3x w tyg. Na klate robie łacznie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4729 Data: 3/15/2009 10:04:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tym srodkiem! prosze o porade co i jak ! Mam 20 lat 184 cm waga 96 kg ,cwicze 2 lata ( osiagi 126 kg klata, martwy ciag 180kg, biceps 40,5 cm, klata 125 cm ) prosze o pomoc w ustaleniu jak dawkowac w dni treningowe i nie treningowe( nie chce sobie narobic wiekszych problemow z tym wiec pytam poniewaz na kazdym forum pisza inaczej) moj [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 4/22/2009 2:27:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)