SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 8/23/2012 2:32:34 AM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez okres 6 miesięcy przytyłem 3 kg używając odrzywke węgle & białko. Mam problemu z dostosowaniem sobie schematu treningowego dletego chciałbym Was doświdczonych prosić o pomoc. Wiem ze jest duzo tematów właśnie na ten temat aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 11/5/2013 5:17:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem/ mile widziana pomoc S.M.P.A

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 4/3/2011 9:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase. pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i o ewentualne poprawy... dorzuciłbym do tego jakąś dobrą odżywkę tylko czy mogę i jaką?? jestem nowy i nie orientuję się co byłoby dla mnie dobre. Waga - 67 , wzrost 173 wiek - 18 staż - pół roku cel cyklu - masa - chciałbym na razie ok. 75 stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 9/15/2013 10:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w napisaniu planu - powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pewnie z góry zostanę zbesztany za zakładanie nowego tematu, ale trudno, ponieważ chodzi tu o sprawę indywidualną :) Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomógł by mi powrócić do dawnej formy. Szczegóły podam jeżeli ktoś będzie uprzejmy i zgłosi się z pomocą :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 11/23/2009 11:02:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z "klatą" proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich od dłuższego czasu mam małe problemy z rozbudową klatki, miałem małą przerwę 2 miesiące ale to nie na pewno od tego zależy.A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyrobiony brzegi z prawej i lewej stroni coś tam ruszają [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2/9/2010 10:08:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w dobraniu supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki- 2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu Masa i Siła 6)stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna fitmaxa oraz treca no i niestety skusiłem sie na 100 mety która nic mi nie dała praktycznie no i byly tam bialka i gainery 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 12/30/2008 12:26:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na siłownie chodzę już ok.4 miesięcy i ostatnio chciałem ułożyć sobie nowy plan zastanawiam się nad takim rozwiązaniem: Plecy: podciąganie na szerokim uchwycie do karku 15, 12, 10, 8 powt. wiosłowanie 15, 12, 10, 8 powt. przyciąganie kratki do klatki nachwytem 15, 12, 10, 8 powt. przyciąganie chantla do klatki w opadzie 4x10 Klatka: płaska [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 3/13/2007 4:41:24 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl masowy proszę o pomoc.

    Temat
    Doping

    [...] też witam planuje kolejny cykl (masowy), planowane środki to prop,npp.meta, jakie dawki proponujecie ? 1-4 meta 30mg ed 1-7 npp 100mg ed3, 1-9 prop 100mg ed2 ?? co o tym sądziciew którym tygodniu przywalić hcg ?do odbloku ( clom hcg atd) za pomoc dzięki .

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 9/13/2012 7:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odbloku

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 559 Data: 7/19/2013 12:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc bieg na 3000m

    Temat
    Inne dyscypliny

    mam prosbe musze przebiec 3000m w czasie 12.30 a najlepiej jeszcze szybciej. Mam na to jakieś 7 miesięcy i w zwiazku z tym prosze o rospisanie jakiegoś planu (tak z grubsza). Moja kondycja na dzień dzisiejszy jest żadna. na trening moge przeznaczyc 1 góra 2 dni w tygodniu. z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8913 Data: 11/15/2006 7:20:22 PM Liczba szacunów: 4
  • DIETA DO OCENY - PROSZĘ O POMOC!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg zaczynam trenować rekreacyjnie w domu pompki : 4 x maks , biceps 4 x 12 - obciazenie maks jakie dam rade, brzuchy 4 x 30 A to moja dieta : proszę o ocene , chce przybrać na masie! Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 7/2/2009 2:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSBA-DUZA POMOC

    Temat
    Trening w domu

    [...] 181 cm , 75kg , 36 w bicepsie , 105 w klatce reszty nawet nie znam.. moj rekord ktory ciagle utrzymuje to 120kg na klatke.. zdjecia zamieszcze pod postem.. prosilbym o jakas pomoc w zrobieniu masy i o jakis dobry treinng dla mnie czytalem o tym hst czy jakos tak, hccialbym abyscie mi wytlumaczyli co to, ogolnie jestem zielony w takich tematach [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 6/3/2006 10:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Biceps!!!!!!! Prosze pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema co śądziecie o tym treningu na biceps? -unoszenie sztangi podchwytem 8,6,4,2 -unoszenie hantli naprzemiad siedząc 8-6p 3 s -unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 8-6p 3s Pragne zaznaczyc , że w kazdym podstawowym cwiczeniu na daną grupe miesniową robie progresje 8,6,4,2, czyli unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 1/24/2007 4:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje Mięśni Brzuszka-fotka-CO trzeba poprawić-Pomoc-Zapraszam!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz wykonywac zeby miec te 6 kosteczek :( prosze o napisanie mi co mam do zrobienia i co do poprawienia zeby były 6 kosteczek widocznych . A Macie fotke moich miesni brzucha. Pozdrawiam i prosz o pomoc naprawde tych co znaja sie na rzeczy i o wypowiedzi tych co maja widoczne 6 kosteczek!! Zmieniony przez - fire14 w dniu 2008-05-01 21:39:12

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3914 Data: 5/1/2008 9:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta-prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g 35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii II posiłek (11.00) Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) przedtreningowy Pierś z kurczaka 150g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 7/25/2008 6:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc !!!

    Temat
    Doping

    1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 4/13/2015 2:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenig do oceny-pilna pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Ćwiczyłem tylko 6 miesięcy pół roku. Wiek:22 lata Waga:59kg Wzrost: 175 Dieta: Jest Inny sport: Karate Cel: Masa Aktualnie taki trening Poniedziałek; Karate Niedziela: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 4/30/2010 9:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, jaki zestaw?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich :) Mam problem w dobraniu odpowiednich odżywek, jestem w temacie odżywek laikiem więc zawracam się do Was z wielką prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś ciekawego zestawu odżywek. -Budowa w miarę muskularna z piwnym brzuchem :P -Wiek 25 lat -Waga/wzrost: 88kg/175cm -Staż treningowy: po długiej przerwie, ponad miesiąc -Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 4/6/2011 6:19:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry plan ułożyłem ? Z góry dziękuje za pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 8/11/2009 7:11:31 PM Liczba szacunów: 0