Plan treningowy i dieta - potrzebna pomoc

1.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne
Wiek : 18
Waga : 72kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 30 dni
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: max 100 zł / miesiąc
Cel/problem/opis:

Celem jest przybranie na masie około 5-10 kg a następnie wyrzeźbienie sylwetki (bez przesady - 15% tkanki tłuszczowej). Posiadam ławkę (skos dolny i 3 poziomy górnego) z wyciągiem, prasą do nóg i modlitewnikiem i około 80 kg dociążeń + hantle i gryf prosty.

Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego i diety dla osoby początkującej. Ważną informacją jest to aby odciążyć stawy kolanowe i plecy (w sensie takim że martwy ciąg, przysiady i wiosłowanie sztangą odpada).

Jeżeli są potrzebne dodatkowe informację to podam je wieczorem. Z góry dzięki!

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Sam ułóż plan i potem wklej tu do sprawdzenia !


Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 15:02:14

my tutaj pomagamy, nie wyreczamy osoby pytajace:)
stad musisz ulozyc sam jakis trening i diete, a my skorygujemy poprawimy, naprowadzimy, zerknij w link wyezej masz wszystko ladnie opisane

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.