SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc dla amatora

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134
Witam jestem kompletnym amatorem nie mialem nigdy doczynienia z siłownią i mam zamiar zaczac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie:)
chcialbym abyscie zobaczyli moj plan i mile widziane poprawki (prosze sie nie smiac nie mialem ni9dy z tym doczynienia!)
wiec tak
Poniedzialek
Barki , Klata

Wtorek
Biceps

Sroda
plecy, brzuch

Czwartek
triceps

w jakich ciezarach mam to robic nie wiem dzis ide pierwszy raz to zobacze
i w jakich seriach tez nie wiem mysle ze wiecie i mi powiecie :)
podkreslam ze poprawki , korekty planu sa mile widzianie :)
dziekuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63kg

Wzrost: 1,77cm

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: --------

Uprawiane inne sporty: --------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka / sztangielki
gryf prosty , lamany


Dieta: ------------

Przeciwskaznania medyczne: -----------

Zażywane suplementy: ------------

Robię to co lubię

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
Samo ułożenie partii cieniutkie.
Ćwicz NOGI!!!
Na początek polecam skrócone FBW.
przysiad
martwy na prostych
wyciskanie sztangi leżąc
wiosłowanie sztangą
military press
podciąganie na drążku
biceps
i łydki zamiennie co trening z tricepsem i przedramionami
I tyle starczy.
Do tego dietka i powinno ładnie iść.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134
kolego , mówiłem , że jestem amatorem ...
FBW ? hmm muszę poczytać
czyli tak przysiad poniedziałek
wyciskanie sztanki leżąc , wiosłowanie sztangą -wtorek
military press- środa
podciąganie na drążku -czwartek
biceps łydki - piątek
tak to ma wyglądać ?

Robię to co lubię

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
Nie.
Na jednym treningu wykonujesz wszystkie te ćwiczenia. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu z przerwą 1 dzień między treningami. Np. poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134
nie za dużo jak na początek ? spróbuję ale nie wiem czy dam rade, od jutra zacznę i powiem co i jak ; )
dziękuje;)
czekam na dalsze propozycje

Robię to co lubię

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134
aha , przez jaki czas mam takie ćwiczenia wykonywać aby coś zmienić ?

Robię to co lubię

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1168 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6472
Na poczatku efekty beda na bank, wiec jedziesz tym treningiem 2 miesiace bez zadnych zbednych przerw i nic tam nie kombinuj... ewentualnie jak jakies cwiczenie Ci nie bedzie pasowalo z jakiegos powodu zastap je... pytajac jakim w tym temacie, ewentualnie poczytaj i bedziesz sam wiedzial...

A co potem...

potem to roznie dobrze by bylo zebys po woli zaczal sie interesowac co to dieta, bo o ile pierwsze kilka miesiecy efekty beda widoczne za pewne bez diety, to potem juz moze ich nie byc...
oczywiscie jak ulozysz diete juz teraz to efekty z cala pewnoscia beda nieporownywalne...

A cwiczy sie danym plantem:

Najwazniejsze- tak dlugo jak przynosi efekty...
Srednio wazne- tak dlugo az Ci sie znudzi...


Powinno/Niepowinno sie wprowadzac jakies przerwy od cwiczen.

Zdania sa podzielone czytalem duzo artykolow jedni twierdza, ze nie robia przerw ewentualnie raz w roku, a zdjecia ktore daja sa idealne, inni je robia ... roznie.

Ja osobiscie stosuje przerwy 4-6 razy w roku spadkow nie widze, wiec jestem za przerwami czyli okresem regeneracyjnym czyli okresem w ktorym sie nie cwiczy w ogole na silowni! ..

Tyle...

... znowu polubiłem żelastwo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
Wykonujesz tak długo, jak masz postępy.
A dietę masz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134
nie diety nie mam

Robię to co lubię

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134
Ok to od jutra zaczynam jeśli będą jakieś problemy to się zgłoszę fotke moze podeślę wieczorkiem zawitam za pare miesięcy z fotką i zobaczymy ; )
dziękuję wam ;)

Robię to co lubię

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
Bez diety sporo nie urośniesz.
Zapraszam do działu Odżywianie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Cwiczeń

Następny temat

Duże ciężary w przysiadzie i MC, a młody wiek

Wheya