Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : prosze o rade
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie wiem czy jest sens brac na poczatek jakies bialko ?
Na początek wybralem 3x FBW, tutaj plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Proszę o pomoc w dobraniu diety, jakies wskazówki do planu i ogolne sugestie. Z gory dziekuje za pomoc.